Napi ritmusok a növekedési hormon, a tesztoszteron és a kortizol - ironzen

Hormonális rendszere ember van kitéve cirkadián ritmus. És hogyan hibamentesített ezek a ritmusok követik egymást, és függ a siker hatékony testépítő edzések. Itt részletesen kérdések a napi ingadozások a szint a legfontosabb anabolikus hormonok és a stressz, végül meg előre haladás izomtömeg.

A növekedési hormon vagy samotropin ismert anabolikus és zsír-mobilizáló aktivitású. Az út mentén, a GR anti-katabolikus és hiperglikémiás hatást, erősíti az immunrendszer működését gyermek- és fiatal korban elősegíti a lineáris növekedés. A növekedési hormon jár, hogy erősödnek a kötőszövetek, serkenti a sejtek szaporodását és felhalmozási glikogént a májban és az izmokban.

Az endogén növekedési hormon szekrécióját egy hullámos jellegű. Maximális megfigyelt másik csúcs GH minden 3-5 órában. Ennek eredményeként egy teljes napra átlagosan előfordul 6-10 hullámvölgyön koncentrációjának GH. A legtöbb amplitúdó csúcs GH kiválasztás során rögzített az éjszaka, egy vagy két óra után, lefekvés és tart körülbelül két órán át egy sorban.

Ébredés ebben ideig fenyegeti veszteség redukciós reakciókat váltott ki nagy szükség van a növekedési hormon szintje. Emiatt fontos, hogy kövesse a normál éjszakai alvás, vagy fiziológiai kerékpáros GH kiválasztás növekedési sikertelen lesz, de neki a szenvedést és az egész anyagcserét. És annak szükségességét, hogy az alvás éjjel - mint a természete testünk (epifízis melatonin hormon, szintetizált a sötétben, ezáltal szabályozzák az átmenet az ébrenlét és az alvás).

Például, az emberek részt vesznek az éjszakai munka, még azzal a feltétellel, hogy azok a megfelelő időben aludni, gondok vannak a váladék a GH, és ezért nagyobb valószínűséggel szenvednek a túlzott telítettség és a problémák a keringési rendszerben. Mindez igaz jelei a növekedési hormon hiánya a szervezetben. Tehát, ha valóban érdekel a termelés magas szintű GH, bármilyen éjszakai és nem lehet kérdés. Az egyik a két ...

Az életkor, a gyakorisága és összege GH kiválasztás fokozatosan csökken. Maximális bázis szinten (azaz az átlagos napi) növekedési hormon jellemző a fiatal gyermekek és tizenévesek a pubertás, ez jelzi számottevő növekedése magassága és súlya indexek.

Megfizethető módon növeli a termelést a saját növekedési hormon:

• minőség és a mély alvás,
• Rendszeres erősítő edzés,
• magas fehérjetartalmú étrend,
• természetes hipoglikémiát.

Megállapítottam, hogy kis koncentrációban vércukorszint előfordul hirtelen GH felszabadulásának következtében vezet fokozott hasznosítása zsírraktárak, azaz lipolízis. Azonban nagy koncentrációban a zsírsavak a vérben GH termelést, szemben, lelassul. Közvetlenül étkezés után gazdag szénhidrátokban, GH-szint is csökken. Az viszont, hatása alatt a hatalom a testmozgás növelése GH, különösen ebben a reakcióban nyilvánul meg a háttérben malopovtornogo súlyemelő edzés, sajnos, veszélyeztetné a tesztoszteron termelését serkenti.

Köztudott, hogy az anabolikus hatása GH nyilvánul csak jelenlétében az inzulin hormon. És ha a szerepe a GH és az inzulin ellentétes tekintetében a szénhidrát-anyagcsere szempontjából a fehérje szintézis - kizárólag egyirányú. Az megnyilvánulása az anabolikus és zsírégető tulajdonságait GH kell is normális reprodukció pajzsmirigyhormonok és nemi mirigyek.

Tesztoszteron - talán a legtöbb jól ismert androgén hormon, amely mutat anabolikus tulajdonságai vonatkozásában az izomszövet.

A legmagasabb koncentráció a hormon, a tesztoszteron a férfi látott kora reggel, alatt és közvetlenül ébredés után 6-7 óráig. 9-11 óráig bázis tesztoszteron szintje stabilizálódott, miközben továbbra is, hogy a kis másodlagos rezgéseket. Az átlagos háttér-ingadozások másodlagos (overlay a bázis) fordulnak elő frekvenciával 5-9 alkalommal óránként.

18 órakor este van egy másik csúcs növekedése tesztoszteron termelést, hogy kilenc vagy tíz órakor este felváltva a lépcsőzetes csökkenése. Ebben az időben, a férfi test alatt van a minimális napi szintje a fő androgén. És rendszeresen közösülésre este, ez a visszaesés előfordulhat későbbi óráiban - egy óra vagy három éjszaka.

Miután intenzív anaerob terhelést a vérben a tesztoszteron-koncentráció minimális. De ez nem jelenti azt, hogy a szervezet ebben a pillanatban tapasztal éhséget teljesen tesztoszteron. Csak az összes tesztoszteron plazma beront a sejten belüli térben, beleértve a folyamat sejtes szabályozása fehérjeszintézist. Csökkent tesztoszteronszint után megfigyelt fogyasztása egyszerű szénhidrátok, különösen a glükóz. Alacsony fizikai aktivitás vezet fokozatos csökkentése a kezdeti tesztoszteron szint, bármely életkorban.

Hogy fenntartsák a természetes tesztoszteron csúcsok és az időben való megjelenés kell tartania, hogy ugyanazokat az egyszerű szabályokat abban az esetben, GR:

• megfelelnek alvás és ébrenlét,
• enni elegendő mennyiségű fehérjét,
• stressz elkerülése és túledzés beleértve
• gyakorolja rendszeresen a teljes gyógyulás.

A kortizol - glükokortikoid által termelt hormon a mellékvese kéreg és izgalmas az idegrendszert.

A minimális kortizol szintje diagnosztizálnak éjféltől az éjszaka közepén alvási periódus, és felé reggel megfigyelt meg tervezett emelkedés. Reggel kortizol elérje a helyi csúcsot. Ami természetesen növekedéséhez vezet a vérnyomás, szívritmus, az erek tónusát és csökkenti a vér koagulálhatóság. Mindez szükséges a személyt, hogy menjen egy állam ébrenlét.

Reggel kortizol szint emelkedése figyelhető meg néhány különböző emberek különböző időkben. Egy - a 4-5 óra (Lark), mások - a 7-8 (baglyok). Úgy gondoljuk, hogy mivel a reggeli emelkedés kortizolszint ebben az időben a nap van a legnagyobb számú szívinfarktus és az agyvérzés. Ébredés után körülbelül 12:00 alapvonal kortizol megtartja átlagos értéke, de a vesztes pozíciók este (17-18 óra) és éjfélig minden. Miután a ciklus megismétlődik.

Azáltal, hogy csökkenti a funkciója a pajzsmirigy is csökken katabolizmus kortizol, ami viszont növekedéséhez vezet, hogy a koncentrációja. A dohányzás, az alkohol mérgezés és májelégtelenség is emelkedését vonja maga után a kortizol stresszhormon. Emelkedett a kortizol szintje figyelhető meg a stresszes helyzeteket, a cukorbetegség és a súlyos fokú elhízás.

Érdemes odafigyelni arra, hogy még az alapvetően egészséges emberek olyan állapotban a stressz által kiváltott kortizol továbbra arányos az idő a kóros stressz hatásait ügynök.

Ezért a jól ismert szabály: Kerüljük mindenféle feszültségek, és az, hogy nem lehet kiküszöbölni, minimalizálható.

Ez utóbbi megjegyzés teljesen és tudható, hogy a súlyzós edzés.

Ismeretes, hogy a kilőtt vérben kortizol metabolizálódik a májban, és a vizelettel ürül. A felezési idő körülbelül másfél-két óra, ami egy bizonyos fajta referencia a képzéssel stressz keletkezik az edzőteremben.

Amikor megsértése napi ritmust esti kortizolszint csökkentésében figyelhető meg, ami viszont azt eredményezi, hogy a túlzott hatása van a szervezetben a szabályozó hormon. Nyilvánvaló, hogy abban az esetben, kortizol nélkül pontos sport iránti elkötelezettsége mód nem.