Mit vigyen magával az edzőterembe
Először is, engedje meg, hogy melegen gratuláljak a döntést, hogy indul látogató szobában. új látogatók jelennek meg az ünnepek után gyakrabban. Ez valószínűleg annak a ténynek köszönhető, hogy a legtöbb ember számára, az új év jár jelentős változások. Persze, egy hónap vagy maximum két száma újoncok élesen csökken, és a csarnok tovább mozog csak a legmakacsabb.
Mi vár rád az edzőteremben?
Hadd tudja, hogy ma van egy szoba. Amikor az emberek képezték a pincében voltak a távoli múltban, és vannak fitness központ között. Szinte minden városban, hogy megtalálja a helyét a képzés nem nehéz, és legfőképpen, ha kinyitja az ajtót, a következő elemeket kell nyitni előtted:
- vétel - itt kap minden szükséges kezdeti információk és küldje el a helyes irányba;
Természetesen nem minden szobában, mindezeket az elemeket is jelen vannak, de a legfontosabb a számunkra közvetlenül helyiség, amely gyakran áll több zónát. Most fogjuk mondani egy kicsit többet minden, és akkor tudni fogja, hogy mit vigyen magával a tornaterembe.
cardio zónát
A tagjának kinevezéséről a csarnok lehet, hogy sejtette a neve, és ez található minden fajta sport berendezés, amely annyira szereti a lányok: ellipsoids, szobakerékpár, futópad, Lépcsőzők. Mindig emlékezni, hogy minden erő képzés indul minőségű edzést és öltözők után az utat, hogy feküdjön pontosan a cardio zónát.
Egyesek egyenesen a képzési eszközök és sporteszközök, és ezáltal, hogy egy komoly hiba. Először is, el kell készíteni a szervezet a következő terheléssel, hogy minimálisra csökkentsék a sérülés kockázatát. Meg kell mondani, hogy sok ember számára ez az első lépés, hogy egy tudatos döntés az ő egészségét, miután az iskolai testnevelés az iskolában. Van egy statisztika, amely ékesszólóan megerősíti ezt a tényt, és előírja, hogy több mint 80 százaléka a látogatók termek alapképzés nullához közeli szintre.
Ezért először meg kell, mint mondják, „hogy eloszlassa a vér”, hogy a szervezetnek megszabadulni a stagnálás. Minden lecke kezdődik egy 10 perces munka egy futópad vagy álló motor. Ez a legegyszerűbb kardio szimulátorok, amelyet senki nem probléma. Bemelegítő kell végezni egy egyszerű lépést, hogy az a pont, amíg az első pot jelenik meg.
Modern szimulátorok vannak szerelve különböző eszközökkel, amelyek lehetővé teszik, hogy ellenőrizzék a különböző paramétereket a képzés során. Az első a pulzusszám, haladási sebesség, a elégetett kalóriák számát, és így tovább. D. megjegyzés, hogy ezek a mutatók, akkor kell, mint a képzés minőségét meg kell tartani a naplót.
Zone szabad súlyok
Itt van, hogy akkor kapnak izomtömeg, csak a munka szabad súlyok hozhat maximális eredményt. Együttműködik szabad súlyok segítségével súlyzók, súlyzó és lánc. Megjegyezzük, hogy a súlyok elválasztható, és nem. Keselyűk is számos formában, de mi a lánc egyértelmű.
Beszél dolgozó szabad súlyokkal, meg kell emlékeztetni egy szabály - megfelelő üzemi tömege kell használni, csak az első alkalom, hogy tanulmányozza a mozgását berendezés. Ha nem tudja fizetni a szolgáltatások egy edző, amely megtanít a technikai részleteket, a munka kezdetben csak a kondigépek, amelyek intuitív: súlyzórudaknak és súlyzók.
erősítő edzés Zone
Ez a zóna a legkiterjedtebb minden kezdő sportoló, például a különböző szimulátorok ott. Ezek mindegyike azon az elven alapul egy egyszerű mozgás, a pályáját, amely be van állítva a sportoló. A legtöbb szimulátor funkció gyakorlatilag teljes mértékben megfelel a rajtuk végrehajtott a természetes mozgását kinematikai.
Mit kell magával viheti az edzőterembe?
Elemei a csarnok találkoztunk, nézzük meg, mit hoz a tornaterembe. Nyilvánvaló, hogy akkor először meg kell vásárolnia sporttáska. Vannak, akik szívesebben használják a rendszeres csomagot, de ez nagyon kellemetlen. Nem kevésbé fontos része a szekrény egy sport cipő és ruházat.
Nyilvánvaló, hogy a megszállás után a zuhany Önt cipők nem megy, és ne felejtsük el, hogy a flip-flop. Ha van egy medence, majd nélkülük biztosan nem lehet csinálni a fitness center. Sok klub, a törülközőt adott, de amikor először keresi fel a helyiség akkor feltétlenül vigye magával. Törölköző, akkor nem kell csak zuhanyozó, hanem a folyosón. Helyezi őt a padon, és ne felejtsük el, hogy törölje azt követően, hogy valamennyi készletek.
Víz mindig legyen veled a teremben. És ne igyon kólát, és a lehető legkisebb mennyiségű palack legyen l. Ugyanakkor a termekben lehet hűvösebb vízzel, és ebben az esetben a palack nem szükséges, kivéve, ha van egy preferencia szempontjából egy bizonyos márkájú vizet. Szintén érdemes megemlíteni a kesztyűket, amelyek nem kötelező attribútum. Ez vonatkozik a fiúk, de a lányok sport kesztyű vásárolni éri meg, mert nem akarja, hogy károsíthatja a bőrrák?
Tippek kezdőknek sportolók
Azt mondták, hogy vigyen magával az edzőterembe, és mit jelent. Azonban az elején mindig van egy csomó kérdést, és válaszolunk a legnépszerűbb.
Ha az alapképzés szintjén kicsi, mivel a 10 perces meleg ahhoz, hogy a vonat mintegy 45 perc alatt. Evett már korábban játszott a sport, és egy hosszú szünet az edzések között nem volt, akkor az óra is elegendő.
Még ha pénzszűkében, akkor először néhány alkalom, legalább öt tartott irányítása alatt edző. Ha vásárol egy jegyet, akkor a kérdés tisztázására, mivel lehetséges, hogy a költségek az oktató tanácsát már benne van az előfizetés ára.
Függetlenül attól, hogy az előfizetés van szükség?
A legjobb idő gyakorolni
Minden attól függ, hogy személyesen, és tegyen konkrét ajánlásokat nehéz. Ismét, ha viszont a tudomány, akkor jobb teljesítmény szempontjából két időpont - 12-14 és 16-17 óráig. Máskor, a tevékenység sokkal alacsonyabb. Azonban a tudósok nem érdekel, hogy mit kell még tanulni vagy dolgozni. Így a gyakorlatban a megfelelő időben az Ön számára, de nem változnak meg. Például, ha folyamatosan látogatta szoba 18-19 órányi időt, és ragaszkodni hozzá mindig. Ne feledje, hogy ez sokkal fontosabb, mint a rendszeresség a képzés, hanem a kezdési időpont.
Táplálkozás edzés előtt
Evés edzés előtt szükséges, hogy biztos, de nem később, mint másfél órával a kezdete a képzés. Különös figyelmet kell fordítani a te tartalmazó termékek egyszerű szénhidrátok és a fehérje vegyületek.
Két forgatókönyv:- Kérjen segítséget az oktató.
- Ismerje meg az alapokat a testépítést saját.
Az első pont, minden világos, és a második egy pár szót mondani. Most a hálózat talál egy csomó információt fitness. Ha azt szeretnénk, hogy folyamatban van, akkor mindenképpen meg kell nevelni magunkat.
