Miért van szükség a D-vitamin
D-vitaminok vagy calciferol nevezett zsírban oldódó vegyületek biztosítja a közlekedést a kalcium a csontszövetben, szabályozzák az ásványi metabolizmus, továbbá ellátja a funkcióját a szteroid hormonok a szervezetben. Általában, a D-vitamin értjük összessége D2-vitamin (ergokalciferol) és D3 (kolekalciferol), amelyek közül az első érintkezik az élelmiszer, és a második szintetizálódik a bőr alatt a napfény.
Funkciók A D-vitamin a szervezetben
Az elsődleges szerepe a D-vitamin-csoport hozzárendelve által előidézett betegségek megelőzésére annak hiány:
- Megelőzése angolkór és a csontritkulás. Voltának biztosítása, az ásványi anyagok felszívódását, mint a kálium, a magnézium és a foszfor, az aktív-vitamin biztosítja a normális fejlődését a csontszövet, megakadályozza annak lágyulási; és gyorsításkor a csonttörés gyógyulási folyamatot.
- Megelőzése fogszuvasodást. Azt is használják, hogy csökkentsék a haj törés és a körmök.
- Megelőzése kardiovaszkuláris megbetegedések, mint aritmia és a magas vérnyomás.
- A megelőző karbantartás onkológiai betegségek a vér és a reproduktív szervek a nők.
- Megelőzés sclerosis multiplex visszaállításával mielin ideghüvely.
- Megelőzése cukorbetegség, ízületi gyulladás.
Mi mást szüksége a D-vitamin? A második fontos funkciója a nyomelem fenntartani a normális egyensúlyt a kalcium és a foszfor a véráramban, valamint biztosítja a jó a kalcium felszívódását a vékonybélben.
Emellett a D-vitamin pozitív hatással van a szervezet védekező, ez megelőzi az izom hypotonia, normalizálja a véralvadás folyamatában.
Ahogy Calciferol hormon szabályozójaként működik a vér glükóz szintek inzulin termelés stimulálásában a hasnyálmirigy.
Az optimális D-vitamin
Az optimális napi adag calciferol személynek kell lennie a napon körülbelül 20 percet naponta. Különösen hasznos, hogy megtaláljuk a nap alatt, a reggeli és esti órákban. Ezért a nyári szezonban egy kiegészítő bevitele nyomelem nem szükséges.
De a téli időszakban, a szint a D-vitamin a szervezetben csökken. Ez igaz az idősek, vitamin hiánya az ami azzal magyarázható, elégtelen zsír- élelemtől kapcsolatban betartását terápiás étrend. Ahhoz, hogy meghatározzuk a napi calciferol követelményeket kell tudni, hogy a 0,025 mg A-vitamin egy nemzetközi egység (1 NE). Az optimális mennyiség a calciferol bevétel függ az életkortól:
- 0 és 5 év-500-700 NE naponta, ami megfelel a 12,5-17,5 mcg.
- 5 és 12 éves 400-500 NE naponta (10-12,5 mg).
- 12 és 20 év-500-600 NE naponta (12,5-15 mg).
- 20-tól 50 éves-300-400 NE naponta (7,5-10 ug).
Továbbá, meg kell emlékezni, hogy a terhes és szoptató nők kell a D-vitamin növeli. Így a napi dózis mikroelem átlagok 600-800 NE, megfelelő 15-20 mg naponta. Ugyanaz a dózis ajánlott, hogy az idősek.
Javítása szívó calciferol szakértők azt javasolják, annak alkalmazása egyidejűleg a C-vitamin (aszkorbinsav), (retinol), és a csoport a B-vitamin
Deficiency D-vitamin
Csökkentése calciferol a szervezetben fordul elő a leggyakrabban, akik tapasztalt hiánya ultraibolya sugárzás. Ennek oka hiányban:
- Szállás a magasabb szélességi fokokon területeken erős légszennyezés; elégtelen tartózkodás ultraibolya fény alatt, amely gyakran látható ágyhoz kötött betegeknél.
- Idős kor, amelynek során csökken felszívódását sok vitamint, beleértve a csoport D.
- A jelenléte sötét és sötét bőr.
- Eszik egy kis mennyiségű zsírt, vegetáriánus étrend betartása.
- Működésének károsodása szervek, mint a vékonybél, máj, epehólyag.
- Része a végrehajtását higiéniai eljárások. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a Calciferol kiemelkedik a bőrből titkos, és a túlzott kézmosás vagy zuhanyozó egyszerűen lemossa.
Gyakori tünetei a D-vitamin-hiány a következők:
- Lágyító a csontszövet. Ez annak köszönhető, hogy a leszokás átvételi kalcium benne.
- Osteoporoz- csökkent csontsűrűség.
- Törések a csontokat.
- Csökkent étvágy, amíg a veszteség.
- Zavart alvás (álmatlanság).
- Homályos látás (fejlesztési myopia).
- Fogyás.
- Égő érzés a szájban és a torokban.
Gyermekek calciferol hiány angolkór, amely látható a következő:
- Később fogzás.
- Késői lezárását kutacsok.
- A megjelenése ingerlékenység, izzadás.
- A fejlesztés a csont deformitások:
- „Angolkór karkötő” - duzzadó ízületek miatt megvastagodása a végét a hosszú csontok;
- „Csirkemell” - keeled mellkas deformitás;
- „Rib gyöngyök” - egy megvastagodása a végén a bordák;
- Növekvő frontális halmok;
- O- vagy X- alakú lábak;
- Saddle orr;
- Lapos angolkór medencét.
Állandó D-vitamin-hiány a nők veszélyes rák kialakulásában az emlő- és petefészekrák. A legrosszabb esetben, a hiányzó calciferol nőknél meddőséghez vezethet, mivel ez felelős a normális fejlődését a tojást.
D-vitamin hiánya a férfiak gyakran látható az elhízás. A betegek is folytatni tünetek, mint például alacsony vérnyomás, izomgörcsök, ízületi fájdalom. Hosszú hiány nyomelem férfiaknál is kialakulhat meddőség következtében csökkenti a sebességet és a sperma minőségét.
A bővelkedés D-vitamin
Fontos tudni, hogy túlzott bevitelét calciferol a szervezetben vezethet hypervitaminosis D. Ez egy veszélyes állapot, amelyre jellemző a megnövekedett kálcium lerakódást minden szövetben és a szervekben, rontja a funkciójukat. Továbbá, hipervitaminózis vezethet hibák szív teljesítményét (akár aritmiák) és az idegrendszer.
Az akut toxicitás jele D-vitamin:
- Emésztési zavar tünetei (hányinger, hányás, étvágytalanság).
- Székrekedés vagy hasmenés.
- Emelkedett vérnyomás.
- Fájdalom az izmok és ízületek.
- Nehézlégzés, tachycardia (megnövekedett pulzusszám).
Mivel a D-vitamin kumulatív (tárolási) akció, krónikus mérgezés fordulhat elő, ha azt használják következetesen nagy dózisokban, melynek tünetei a következők:
- A fejlesztés a csontritkulás.
- A meszesedés kialakulásából az erek és a szív szelepek.
- A kalcium sók lerakódása a belső szervekben.
A gyerekek egy bővelkedés ez a vitamin van jelölve, ha a szülők ellenőrizhetetlenül növelni az adagot a D-vitamin Ez is egy állapot alakulhat ki, ha a túlzott használata halolaj. A túladagolás tünetei a nyomelem gyerekek:
- Pszichomotoros retardáció.
- A lassulás.
- Gyenge súlygyarapodás.
- Ingerlékenység.
- Rossz étvágy.
- Halolaj (250 mg);
- Konzervált csukamájolaj (100 mg);
- Spratt (20 mg);
- Atlanti makréla (16 mg).
A második helyen a tojás és tejtermékek töröltetik
- Tojássárgája (3,7 mg);
- Csirke tojás (2,2 mg);
- Savanyú (0,15 mg);
- Krém (0,12 mg);
- Fagylalt (0,02 mg).
A maximális megőrzése nyomelem élelmiszerekben, néhány készítmény Bíróság:
- Hal és hús ajánlott felolvasztjuk természetben (szobahőmérséklet alatt), újrafagyasztjuk és nem ajánlott;
- Nem kívánatos, hogy áztassa a hús és a hal a vízben;
- Süssük a hüvely vagy fóliával;
- párolt;
- Amikor a zöldségek kell őket forrásban lévő vízben
- Nem ajánlott a hő élelmiszer egynél többször.
következtetés
D vitamin csoport fontos szerepet játszik a normális működését a szervezetben. Calciferol hiány vezethet súlyos következményei vannak, ezért ne hanyagolja a kiegyensúlyozott étrend és séták a friss levegőn. Maradj egészséges!