Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, egészségügyi könyv
anyagcsere
Ahhoz, hogy az elhízás elleni küzdelem kulcsfontosságú anyagcsere. vagy az anyagcserét. Mi anyagcsere? Ez egy sor kémiai reakciók a szervezetben előforduló és fenntartásához szükséges az életét. Élelmiszer kerül a testünk, emésztett, felszívódik, a továbbra is kijönnek. És az aktívabb működik a folyamat, annál gyorsabban égeti a kalóriákat, és kevesebb zsír rakódik le.
Ha egy személy egy jó anyagcserét, azt nem kell aggódnia az extra súlyt. Ezzel szemben, ha az anyagcsere lelassul elfogyasztott kalória ég el elég gyorsan, és ez ahhoz vezethet, hogy egy sor extra kiló.
Nézzük, mi határozza meg az anyagcserét a szervezetben, és hogyan kell javítani.
- A metabolizmus befolyásolja az összeget izomtömeg, annál nagyobb ez, annál gyorsabb az anyagcsere. Ezért, az emberek, annak a ténynek köszönhető, hogy az izmok fejlettebb anyagcsere általában gyorsabb, mint a nők, és ennek megfelelően az elhízott nők nagyobb valószínűséggel.
- Anyagcsere korral, valamint csökkenése miatt az izomtömeg, akkor lelassul.
- Jelentősen anyagcseréjét befolyásolják pajzsmirigy betegség - csökkentette a funkció pajzsmirigy (hipotireózis), vagy megnövekedett (hyperthyreosis).
- Emberek túlsúlyos lassabb anyagcsere, mivel ezek a szervezetben a zsír mennyisége szövet rendszerint elsőbbséget élvez száma izomszövet.
- Nem megfelelő anyagcserét lehet örökletes.
- Nagy jelentőséggel bír a metabolizmus a fizikai aktivitás, táplálkozás, életmód.
A metabolizmusának szabályozásában felelős központi és autonóm idegrendszer, a hormonális rendszer (az agyalapi mirigy, pajzsmirigy, hasnyálmirigy, mellékvesék, ivarmirigyek).
Grass javítja az anyagcserét
Betartása az étrend
Nagyon fontos a jó anyagcsere enni rendszeresen, a legjobb - az időben. Nem lehet figyelmen kívül hagyni a reggeli étkezés, mert közben reggeli fut anyagcsere-folyamatokat a szervezetben, amelyek felfüggesztik éjszaka, amikor nyaral. Ezért az a személy, aki nem eszik reggelit, az anyagcsere is lelassul a nap folyamán.
Kívánatos eszik 5-6 alkalommal egy nap, három alapvető technikákat, és 2-3 között snack. Úgy gondoljuk, hogy egy adag étel kell egy maroknyi, nem több. Így védekezhet a túlevés.
A hasítás fehérjék a szervezet használ sokkal több energiát, mint a feldolgozás a szénhidrátok. Ezért a diéta tartalmaz megfelelő mennyiségű fehérje és szénhidrát élelmiszerek korlátozni kell. Példaként a fehérje diéta ajánlható Dukan diéta.
Helyes ivás rendszer
Már foglalkoztunk egyik cikkében azt a kérdést, hogy miért olyan fontos az egészsége igyon sok vizet. Többek között, a víz fontos szerepet játszik az felgyorsítja az anyagcserét. Ezért egy felnőtt kell fogyasztani körülbelül 2-2,5 liter. A vizet naponta (per 1 kg testtömeg célszerű mintegy 30 ml vízben).
Ha igyekeznek felgyorsítja az anyagcserét, meg kell inni 1 verem. víz 20-30 percig. étkezés előtt, hogy fog futni a szervezet anyagcseréjét, és csökkenti az étvágyat.
Foods felgyorsítja az anyagcserét
Felgyorsítja az anyagcserét lehet használó élelmiszereket fűszernövények, fűszerek és ízesítők, mint például a gyömbér, kurkuma, piros chili paprika. fahéj, rozmaring, bazsalikom. rukkola. Ezek ételízesítő felgyorsítja az anyagcserét, javítja az emésztést. Akkor felkészülni az éjszakai ital, ami felgyorsítja a táplálék emésztéséhez: Egy pohár író hozzá 0,5 teáskanál őrölt fahéj és a gyömbér, egy kis, a hegyén egy kést, pirospaprika .. Weboldal Knigazdorovya.com Felhívjuk figyelmét, hogy ha szenved emésztőszervi betegségek, szükséges, hogy legyen óvatos a felhasznált fűszerek.
Ez nagyon hasznos, hogy felgyorsítja az anyagcserét, hogy enni gyümölcsöt és zöldséget rostokban gazdag, mint a sárgarépa és a cékla segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. Jó hatással van az anyagcsere, a vételi és az élelmiszer-szár zeller gyökér és a gyümölcslé tőlük. Jótékony hatással van az egészségre hínár. Ez nem csak segít, hogy javítja az anyagcserét, hanem értékes forrása a jód a szervezetben, segít megelőzni a jódhiány. Íme néhány étel, amely felgyorsítja a kalóriaégetésteredményez és javítja az anyagcserét:
Javasoljuk, hogy az étkezés alatt zöldség volt 2-szer nagyobb, mint a többi élelmiszer (hal, hús, gabona, stb.) Gyümölcsök, amelyek sok szénhidrátot, kívánatos, hogy használja a reggel.
Rossz hatással anyagcseretermékek, hogy telt az ipari feldolgozásra, például kolbász, sült termékek készült fehér lisztet és a cukrot. margarin, jégkrém, stb Ezért, ha úgy dönt, hogy lefogy, célszerű kipróbálni, hogy megszüntesse ezeket az élelmiszereket a diéta.
Fogyasszon multivitamin tartalmazó komplexek a következő nyomelemek: króm, kalcium, jód, vas, cink, és magnézium. Ez történik gyakrabban a nap, napfény növeli a tevékenység a személy, és segít a szintézis a D-vitamin
a fizikai aktivitás
Fordítson különös figyelmet a fizikai aktivitás, mert szükség van az izomtömeg növelésére, hogy felgyorsítja az anyagcserét. Izmok univerzális zsírégető, akkor is, ha alszik. Erősítő edzés - a legmegbízhatóbb módja annak, hogy éget zsírt. Gyorsított anyagcserét után is fennmarad 2 óra edzés után.
Ha nem tud sportolni, kezdjen egy normális járást. kerékpározás, kocogás a parkban, reggeli torna, úszás. Nagyon jó hatással van a javulás az anyagcsere és egyszerű és mindenki számára hozzáférhető gyakorlatokat, mint a felülést, ugráló kötél nélkül, hajlítás, séta, és fut lépcsőn, vagy a futópadon.
pihentető alvást
Teljes pihentető alvás, ami tart legalább 7 órán keresztül, segít a fogyásban. Alvás közben a test pihen, és talpra, frissített agysejteket. Ha egy jó éjszakai pihenés visszatér a normális anyagcsere-folyamatokat. De ha szenved az alváshiány rendszeresen, gyakran ágyba késő, akkor tudat alatt próbálja ellensúlyozni a pihenés hiánya kalóriatartalmú ételek: szendvicsek, fagylalt, tea vagy kávé sütemény, pékáru, sütemények, édességek.
Ellenőrizze a működését a pajzsmirigy
Ha úgy gondolja, hogy az anyagcsere lelassul is konzultálnia kell egy endokrinológus. A pajzsmirigy működését csökkenteni lehet.
fizikoterápia
Nagyon hasznos rehabilitáció:
- masszázs javítja a vérkeringést a szövetekben, gyorsul az anyagcsere folyamatokat, növeli a vizelet kiválasztását,
- hidromasszázs. fürdő, szauna, kontraszt zuhanyzó erősítik anyagcsere a szövetekben,
- Kuznyecov applikátor javítja szövetek tápanyag-összetételre és javítja a helyi vérkeringést,
- kék lámpa Minin biztosít frissítő hatása és fokozza az anyagcsere-folyamatokat.
Gyógyszereket gyorsul az anyagcsere
Anyagcsere is gyorsíthatja a különböző gyógyszereket, úgynevezett zsírégető. Ezek kétfélék: thermogenics és lipotrop.
Felsorolunk néhány olyan összetevőket, amelyek megtalálhatók a készítmények gyakran:
Iipotrop gátolják a zsír szintézist és termogén (termogén) felgyorsítja az anyagcserét. Az akció a múlt növekedése miatt a testhőmérséklet, ami a szív gyorsabban ver, és többet fogyasztanak ATP. De itt meg kell, hogy legyen óvatos, mivel kis mennyiségben egy thermogenics (például L-karnitin) előnyös lehet, stimuláló az idegrendszer és a szív, de amikor a hatékonyabb gyógyszerek, mint a clenbuterol, már van szükség, hogy forduljon orvoshoz, és vizsgálata a kardiovaszkuláris rendszer, így nem károsítja az egészséget.
Értékeld ezt a cikket: 5 szavazat
Oszd meg barátaiddal:
- alapanyagcsere
- anyagcsere
- Folk jogorvoslati agydaganat
- Molokochay
