Hogyan kell kezelni az alvás, hogy segítse a szervezet alvási

Hogyan kell kezelni aludni a nap bármely szakában

Jó idő, barátaim! Ebben a cikkben talál tippeket, hogyan kell kezelni az alvás azok számára, akik éjjel aktív vagy gyakori repülő. Mi minőségi alvás és ez hogyan befolyásolja az egészségre.

Ma az emberek vezetni nagyon aktív életet, és körülbelül a fele krónikusan nem alszik eleget. Sok ember számára, álmatlanság válik valódi probléma, amelyből nem könnyű megszabadulni. Ez egy riasztás extrém baj a szervezetben. Az egészséges test alvás közben, hogy visszakapja a megsértése az elmúlt napokban és hónapokban. Szenvedést nem az álmatlanságot és az attól való félelem.

Hogyan lehet csapni a test, ami azt elaludni?

Egy órával lefekvés előtt, hogy egy meleg fürdő. A belső testhőmérséklet emelkedik, miután egy meleg fürdőt, majd csökkenni kezd, és az a személy, álmos. Alapítva: minél alacsonyabb a belső hőmérséklet a test, annál többet akar aludni.

Emberek, akik éjszaka dolgoznak kell aludni a nap folyamán.

• A legjobb időt, hogy meggyógyul - 14-17 órán át.
• Bad ideje aludni - 7-12 óráig.
• Nem kívánatos, hogy ágyba, és 18-20 óráig.

Egy egészséges ember, még egy nagyon rövid nap a nap folyamán elegendő.

Azok számára, akiknek szükségük van, hogy ébren maradjon éjjel, a tudósok azt tanácsolják, hogy vásárolni kompakt fénycsövek. Napfény tesz bennünket ébredni.

Annak ellenére, hogy az emberi szemhéj zárt, az agy kap információt, hogy aktiválja a test, és az alvási hormon már nem gyártják. Egy férfi felébred, és aktívabbá válik. Miután tartózkodó előtt egy lámpa, amely utánozza nappal, egy fél órát, akkor visszanyerheti életerő.

Kék fény jó korán kelők. Ezzel szemben, ha úgy tetszik, hogy aludni reggel, akkor meg kell, hogy tegye vastag függönyöket, hogy a napfény ellen.

Befolyásolja a kávé és az alkohol az alvás

Mindenki tudja, hogy egy csésze kávé, részegen lefekvés előtt akadályozza az alvást. Ez egy bizonyított tény. Sokan azt hiszik, hogy egy pohár bor segít elaludni. Figyelembe alkoholt lefekvés előtt, akkor könnyen elaludni, de az alvás minőségét zavart. Az a személy, gyakran felébred reggel, nehéznek érzi az egész testet.

Aludni is, meg kell inni este pohár meleg tejet vagy egy csésze forró, édes vizet, de nem tea.

Hogyan segíthet az emberek, akik arra kényszerültek, hogy gyakran változnak időzónák, repülő repülőgépen?

Mivel a gyakori járatok teheti fejfájást és egészségre káros. Ha azt szeretnénk, hogy mozgatni könnyedén jet lag, próbáld meg nem eszik a repülés során. Szüksége van egy négyzet étkezés után azonnal érkezéskor. Tehát, ha megtanulják kezelni időzónák veszélytelen az egészségre.

Az étel, amit megeszünk befolyásolja hangulatunkat és álmosságot. Egyes élelmiszerek segít elaludni, és a többi - felvidítani.

Vacsora, szénhidrátokban gazdag, segít elaludni. Például: burgonya palacsinta és saláta paradicsom. Minden ebben a szezonban egy csomó hagymát. Protein élelmiszer az ellenkező hatást. A fehérjék termelésének csökkentése az alvási hormon, és a személy úgy érzi, frissül.

Mi segít több?

Ha lefekvés előtt, egy másik változat pihenni minden izom a test, mint a relaxáció segíthet enyhíteni a fáradtság gyorsabb. Túlzott aktivitás éjjel, befolyásolja az alvás minőségét. Párnák szárított komló, levendula illata, lágy zene - mindez segít trükk a testet, ami azt gyorsabban elalszol.

Cheers, és amíg a következő alkalommal ezeken az oldalakon.