Hogyan, hogy szorosabban markolta szép alakú, nőies portál
Fogyni, akkor a különböző diéták, de sokkal gyorsabb lehet a látható eredmények elérése, hogy gyakorolja, és körülbelül egy hónap, hogy szép keze kecses.
Gyakorlatokat súlyzókkal karcsúsító kezet ad a legnagyobb hatást, mivel a karok jól reagálnak, hogy szüntesse meg a túlsúly, ami után kezdődik az égő testzsír. Ez is egy nagyszerű gyakorlat súllyal nevezhető push-up, ebben az esetben a saját testsúly viselkedik, mint egy komplikáció. Meg kell választani a megfelelő súlyzó súly azon a tényen alapul, hogy fokozatosan kell hozzá a súlya súlyokat. Optimális súly súlyzók a kezdők között lehet 0.5kg, így a súlya 1,5 kg súlyzó, súlyzók, ha nem, akkor célszerű használni helyett vizes palackok, műanyag zsákba csomagolva.
Az első edzés, meg kell tenni a lábad váll szélessége egymástól, és üljön le úgy, hogy az alsó lábszár lett, a padlóra merőlegesen, majd a törzs dől a lehető leghosszabban előre, és a kezét a súlyzókkal is csak alul hígítjuk, majd karját oldalra, így a kilégzés és a felső lélegezni az alján, csak annyit kell elvégezni 25 ismétlést.
Gyakorlat №2 indul ugyanabban a helyzetben, csak itt a kézi szorosan a test elején, akkor kell, hogy maximálisan egyengető ezelőtt. Gondoskodjon arról, hogy kilégzés, amikor a kar kiegyenesedett teljesen, és belélegezni a hajlított helyzetben, ismételje meg 25-szer.
A következő gyakorlat kell végezni egy jelentenek a push-up, próbálják tartani testét egy sorban tetőtől talpig, könnyebb lesz a kezdők, hanem ehelyett a láb térdre. Most kar behajlítva, a könyök és adott kissé távol a szervezetben, és így csinálni 15 ismétlést.
Gyakorlat №4 csinálni állva váll szélesség mellett, fel a kezekkel, majd hajlítsa meg a könyök, majd próbálja csökkenteni a súlyzó fej mögé, menj vissza az eredeti állapot, összesen 25 ismétlést.
Push-up nagyon hatásos, de a kezdők, akkor nem lesz a klasszikus póz, és térdre, ahogy tud végezni fekvőtámasz a falnak, vagy a szék, amíg az erő az izmokban.
Minden készlet gyakorlatok hatékony lesz a rendszeres végrehajtása, ha kész jóhiszeműen és a jó hangulat, akkor a pozitív eredmény garantált a közeljövőben.
Bővebben:
