Gyakorlatok a húgyhólyag és a húgycső
A negyedik hónapban a méh kezd nyomást gyakorol a húgyhólyag, ami több gyakori vizelés. Ha ez történik, kövesse az egyszerű szabály: ne zavarja a vizelési reflex, ürítse ki a húgyhólyag padló-ség (még ha tartalmaz kis mennyiségű vizelet), hasi izmokat anélkül, hogy nyomást.
Gyakorló feladatokat annak érdekében, hogy jobban megértsék és meg kell erősíteni az izomtónus a húgycső és hólyag a szülés előtt. Ez bizonyos mértékig, segít megőrizni az izomszövet a normális állapot. Amikor törlését magzati húgycső jelentősen megnyúlik, a testmozgás segít ellenállni a nyomásnak.
Emlékezz, annál tisztább lesz a érzések és a mentális reprezentáció, a mozgás hatékonyabb lesz. Meg kell jegyezni, hogy ezek a gyakorlatok, amelyek kell gyakorolni néhány napig, és utasította, hogy megtanulják felismerni a különböző érzések társított ezeket a testeket.
Hely húgyúti lyuk: Ez a lyuk között található a kis szeméremajkak, csikló fél centiméter alatt és felett a hüvelynyílás. Néha kissé kiálló előre.
Hely a húgycső: A következő alkalommal, amikor megy a WC, próbáld érezni, ha · a belső csatorna, amelyen keresztül a vizelet folyik. Ön úgy fogja érezni úgy, mint csúszik érzés, amikor a vizelet átfolyik az izom csatornán. Próbálja meg megváltoztatni az erő a vizelés, hogy úgy érzi, a kontrasztot (de nem gyakorolják rendszeresen, de időről időre).
Ügyeljen arra, hogy az egész patak. Próbáljon összpontosítani ezek az érzések vizelés közben csak folyni. Különösen figyeljen a érzetek elején fordulnak elő, és a végén a vizelés.
Megjegyzés mikor és hol van a vizelési ingert. Úgy tűnik, az alapja a húgyhólyag, a hely, ahol a húgycső kezdődik. A legvalószínűbb, hogy annyira hozzászokott ezek az érzések, amelyek akkor öt vagy hat alkalommal egy nap, csak nem figyelni rájuk - akkor sem megy a WC, vagy várjon, amíg a érzések megszűnnek. Most kényszeríteni magát, hogy kövesse őket, hogy ismerjék a pillanat, amikor elkezdődik az az érzés, fény égett, egy nagyon különleges hely - a hólyag háromszög - az alapja a húgyhólyag, ahol a húgycső kezdődik, valamint a legtöbb húgycsőbe.
Hasonlóképpen, gondoskodnak arról, hogy ezek az érzések elmúlnak, a hólyag kiürülését.
2.Sozdaniemyslennogoobraza húgyhólyag és a húgycső
Ha megtanulják felismerni a különböző érzeteket, próbálja meg (nem vizeléskor) csatlakoztassa őket a tudás anatómia. Látványterv a húgycső indítható külső nyílás a comb. Ezután mentálisan felmegy öt vagy hat centiméter felfelé és hátrafelé, egy olyan területen, amely homlokán. Amikor állsz, a húgycső majdnem függőleges helyzetben marad, akkor csak enyhén megdöntve vissza. Másrészt az is elképzelhető, hogy a húgyhólyag volumenváltozásra. Ha üres, a húgyhólyag alján előtt a has mögött fancsonti. Csupa, fölé emelkedik a szeméremcsont.
Most próbáld meg elképzelni a húgyhólyag és a húgycső más helyzetekben, például ha a hátán fekszik, a gyomor vagy a oldalon. Mi az irány? Például, ha a hátán fekszik, a húgycső hajlik, és irányította a padlón. Ha hazudsz a gyomrod, akkor kismértékben felfelé dönti hátra.
Miután elsajátította a megelőző gyakorlatok és láthatóvá ezeknek a szerveknek, akkor folytassa a megerőltető testmozgás. Végezhet hanyatt, ülve, fekve a hátán, és fordult a medence előre (csinál egy jobbra forgás) és (később) guggolás térdekkel széles állásúak. Ezek a gyakorlatok között elvégzett vizelés.
Próbálja meg csökkenteni a külső húgycső záróizma. Ehhez nyomja meg, mint azt szeretné, hogy lelapul. Ne lepődj meg, hogy ők is csökkenteni kell az elején, és a másik két záróizom - a hüvely és a végbélnyílás. Ez azért történik, mert a húgycső záróizom, a legkisebb a három, nehéz érezni. Ezen kívül ő-hely feleségeik azon a helyen, ahol az izmok képezik az urogenitális sinus, és ha az érzékenység-ség izmok sokkal gyengébb.
Ne aggódjon, ha a másik két sfink Tera is csökken. Használd, hogy megtanulják, később Lich egyik csoport a másik érzékeit.
Próbálja meg csökkenteni a húgycsövet, mint egy mögötti kryvaya csőbe. Próbáld meg azt is, ha az érzés nagyon homályos, és megzavarja őket a tevékenység más izmokat. Tartsa a kontrakció öt másodpercig.
Akkor teljesen ellazulnak az izmok. Lélegezz mélyen. pihenés időszak kétszerese legyen ideje az izom-összehúzódás. Ismételjük meg ezt a uprazh-nenie többször.
- a teljes hosszon (6-7 cm.);
- hosszú ideig, például hat másodpercig, majd pihenni izmok (kétszer hosszabb);
- amennyire csak lehetséges (legfeljebb két másodperc).
Akkor vágja sfink ter a húgycső, ugyanakkor így a hasi izmok törzs, mint a köhögés, nevetés, ugrálás guggolva.
Megjegyzés: Miután minden csökkentésére kell relaxáció időszakban kétszer annyi idő izomfeszülés. Ne felejtsük el, hogy lélegezzen mélyeket. Erre azért van szükség annak érdekében, hogy:
- megtanulni megkülönböztetni érzések, váltakozó;
- hogy elkerüljék a túlzott stressz sphincters.
Ez a gyakorlat kell végezni annak érdekében, hogy az izmok ellazítására, koto-rozs csak feszült. Predstav- azok húgycső kitágul átmérője annak teljes hossza mentén. Tartsa ezt az érzést, egy pár másodpercig. (Ne lepődj-Tes, ha ugyanabban az időben pihenni és egyéb testrészek, beleértve a szájban!), Valamint a gyakorlatokat, hogy csökkenti az izmok relak-satsiyu többször megismételhető.
Ezzel a módszerrel a relaxáció a húgycső vizelés közben, valamint gyakorlatok a hólyag, amit tovább fogja vizsgálni. Fontos, hogy teljesen nyissa meg a húgycső vizelés közben.
Normalnoemocheispuskanie, etoprotsess, kotoryyvysposobnykontrolirovat. Onodolzhnoprohoditlegko, bezkakogo - libodiskomfortailiboli.Onotakzhe dolzhnobyteffektivnym, más szóval, mochevoypuzyrdolzhenoporozhnyatsyapolnostyu, bezdavleniyasostoro-nybryushnyhmyshts.Krometogo, vizelet ispuskaniedolzhnoproiskhoditdostato-chnochasto-otpyatidovosmirazv techeniednya, ivnekotoryhsluchayahodin razzanoch.
Vannak különféle kóros állapotok meg- amelyek megváltoztatják a normális működését a szervezetben. Egyes esetekben, toryh igényelnek orvosi diagnózis és kezelés. Azonban minden nő tudja figyelni nekotoryeprivychki nem vsegdaosoznava-emye, nokotoryemogutstatprichinoy etihnarusheny.
Képzeljünk el egy gyermek, lelkes játék, aki hagyja, hogy menjen el a WC-vel. Ő spe-szart, nem sikerül teljes mértékben oporozh szál hólyag. Ugyanez történhet egy felnőtt személy alkalmazott napi tevékenységet. Terhes nők túl gyakori vizelés, és fejleszteni a szokása, hogy nem a hólyag teljes kiürítésének (néha anélkül, hogy észrevennénk), tekintve, hogy nagyon hamar meg kell csinálni újra. Így pref-PFA nem üres a hólyag padló-séget. Ennek eredményeképpen, a maradék vizeletet is okozhat húgyúti fertőzés, hogy vezet a gyakori vizelés.
Ügyeljen arra, hogy a szokások. Ha szükséges, több időt, sem vizelni, ne felejtsük el, hogy üres a hólyag teljes, nem számít, hogy hogyan lett töltve.
A szándékos nyomás a hólyag révén a rekeszizom és a hasizmok is bejutni a szokás. Általában ez akkor fordul elő, mint a stressz hatására, a gyengeség a húgyhólyag vagy a vágy, hogy gyorsan befejezni mocheispus-zárását. Még ha ez segít azokban a pillanatokban, amikor „nincs elég VRE Meni” kiüríteni a hólyagot teljesen, próbáld meg nem, hogy ez egy szokás. Ahhoz, hogy le-varrás a hólyag meglehetősen egyszerű izom-összehúzódás a szervezetben.
Vigyázz magadra: Van hasizmok segítenek alatt mocheispuska-CIÓ, vagy egyszerűen csak lehetővé teszi a húgyhólyag hogy végezzék a munkájukat? Amikor volt egy kívánságát, hogy hozzanak létre, a nyomás a hasi izmok, on-Chal, középen vagy végén mocheis-fúj?
egyszerű tipp segít ilyen helyzetekben. Ha mindig nyomást gyakorol a húgyhólyag és a hasizmok csinálja elején vizelés, próbálja megváltoztatni ezt a szokást:
Várj, hagyja mocheispuska-NIJ fordulnak elő anélkül, hogy zavarnák, és anélkül, hogy nyomást. Talán először akkor odáig, ez csak egy pillanatra. Idővel azonban azt láthatjuk, hogy a húgyhólyag kiürül nyomás nélkül. Pihenjen a húgycső, miközben a húgyhólyag csökken.
Lehetőleg ne gyakoroljon nyomást a húgyhólyag elején, ameddig csak lehetséges, ha nem vágja a hasi izmok, próbálja meg minimalizálni ezeket az erőfeszítéseket. Hamarosan észre, hogy szükség van egy „utolsó erőfeszítés” eltűnt, csak meg kell várni egy kicsit.
A szükséges idő vizelés
Figyelembe véve a következő pontokat, próbálja, hogy vizsgálja felül bizonyos aspektusait az életmód és a körülmények, amelyek befolyásolhatják a természetes élettani folyamat.
- Az Ön WC élvezhetőbb legyen egy hely, ahol meg lehet lazításra és gondolj a tested; vagy szeretné a lehető leghamarabb, hogy hagyja (például sok obschest kormányzati WC-k)? Még csak a változó a hozzáállás ez a folyamat, akkor kap néhány pozitív eredményt.
- Felismered, mennyire fontos a vizelet-kibocsátás, és ha fordítanak elég időt ez életbevágóan fontos folyamatot? Ez a kérdés érinti a hozzáállás minden ember ezt a látszólag egyszerű aktus.
Ez a kérdés tartozik a pszichológia területén, amely túlmutat e könyv, de ezen a ponton meg kell jegyezni. Ha fizet néhány Atte beállított és érdeklődést mutat a működését a húgyhólyag, ez segít megelőzni a problémákat, amelyek a gyakori mocheispuska-Niemi. Ha az adatokat gyakorló-CIÓ nem működik, forduljon orvosához.
Most beszéljünk a szándékos megállás vizelés. Ez a gyakorlat ismert, hogy sok. Azonban mielőtt a súrlódást viselésére izmok részt vizelés, meg kell tanulni, hogy megkülönböztessék őket a többi izom. Anélkül, hogy ez a fajta gyakorlatokat lesz egy véletlenszerű jellege.
Az előnyök a gyakorlat, hogy hála neki, akkor csak úgy érzi, a csökkentés a húgycső mert ha nem érzi a feszültséget az izmok a húgycső, az áramlás nem áll le! De ne felejtsük el: nem oldják meg ezt a feladatot, hogy még több problémát okoz, mint hasznot. Vegye figyelembe az alábbiakat:
- Csináld csak, ha a húgyhólyag tele van elég, és a nyomás a húgycső elég erős.
- Ezt a gyakorlatot nem több, mint naponta egyszer.
- Vigyázzon, hogy üres a hólyag teljesen.
Milyen óvintézkedések? Nagyon fontos, hogy ne zavarják a vizelet-emissziós reflex. Ha a hólyag továbbra is elégtelen mennyiségű vizelet, a késztetés leállhat. Ez okozhatja instabilitást a húgyhólyag vagy húgyúti fertőzés kimenetre. Elengedhetetlen, hogy megőrizze ezt a fontos reflex.
Ne feledkezzünk meg a fenti óvintézkedések és emlékszem, hogy nincs szükség, hogy ki a húgyhólyag izmainak intenzív képzés.
Hogyan értékeli az erejét a húgycső záróizma:
- erős záróizom képes teljesen megállítani az áramlást elején vizelés, akkor is, ha a húgyhólyag tele van;
- átlagos erőssége záróizomnak stop-flow viszonylag gyorsan, azzal a megkötéssel, hogy a húgyhólyag csak részben van töltve;
- gyenge záróizom nem képes megállítani az áramlást, akkor is, ha a hólyag, amelyek csak kis mennyiségű vizeletet.
A gyakorlatok ebben a részben hasznos lehet abban az esetben, vizelet-inkontinencia.