Csökkenti a súlyt, akkor csökkenti a vérnyomást - kardiológus - helyén a betegségek a szív és az erek

Meghatározzuk az optimális (cél) tömege

Mivel túlsúlyos vagy elhízott nő a kockázata a magas vérnyomás. Tény, hogy a vérnyomás emelkedik tömegének növekedésével. Vesztes akár 4,5 kg, akkor csökkenti a vérnyomást, fogyás van a legnagyobb hatással azok, akik szenvednek a túlsúly és a magas vérnyomás.

A túlsúly és az elhízás is kockázati tényezők más kardiovaszkuláris betegségek, és növeli annak az esélyét, lipid rendellenességek (magas koleszterin-és mások.), Cukorbetegség - a két legfontosabb kockázati tényező a szívbetegségek.

Két kulcsfontosságú méréseket lehetővé teszi, hogy meghatározza a jelenléte túlsúly vagy elhízás. Ez a testtömeg-index (BMI) és a derékbőség.

A testtömegindex (BMI)

A testtömegindex (BMI) - egy paramétert, amely meghatározza az aránya a testsúly és a magasság. Ez ad egy hozzávetőleges számítás a teljes térfogat a zsírszövet, és ez a mutató kapcsolódik fokozott a bizonyos betegségek.

Számítsuk ki a pontos érték a BMI a következő képlet segítségével:

BMI = (tömeg kg) / (magasság méterben)

Például, ha 75 kilogramm tömegű és magassága 1 méter BMI 70 cm lesz a 75 / (1,7 * 1,7) = 75 / 2,89 = 25,95 kg / m2

Az alábbi táblázat, ha túlsúlyos akkor már tanulni (BMI 25-29,9), vagy elhízott (BMI 30).

Mit a testtömeg-index (BMI)?

Be kell, hogy lefogy. Fogyni lassan - mintegy 200-900 gramm hetente. Forduljon orvosához vagy dietetikus, ha szüksége van rá.

Ha a BMI nagyobb, mint 30, a szívbetegségek kockázatát is magas, és meg kell, hogy lefogy. Fogyni ajánlott, akik a túlsúly, ha két vagy több kockázati tényező. Ha normál súlyú vagy több a túlsúlyos, és nincs szükség, hogy lefogy, akkor óvatosnak kell lenni nem hízik.

Ha kell, hogy lefogy, akkor nagyon fontos, hogy lassan. Fogyni nem több, mint 200-900 gramm hetente. Kezdje a veszteség 10% -át a testsúly között. Ez a leginkább egészséges módja annak, hogy lefogy, és tartsa meg a kívánt számokat sokáig.

Ráolvasások fogyás nem létezik. Tehát meg kell változtatni a stílusát ételt enni kevesebb kalóriát, mint amennyit költ minden nap. Ez azt jelenti, hogy hány kalóriát éget tényezőktől függ, mint például a testméret és hogyan fizikailag aktív (lásd. Például a mérsékelt fizikai aktivitás).

450 g ekvivalens 3 500 kalóriát. Tehát, hogy lefogy a 450 gramm, meg kell enni 500 kalóriával kevesebbet naponta, vagy éget 500 kalória több, mint máskor. A legjobb, ha kombinálják a csökkentett kalóriatartalmú táplálékfelvétel és a fizikai aktivitás növelésére.

És ne feledd az adag. Ez nem csak, hogy mit eszik kalória, hanem hogy mennyi.

Fogyás, kövesse az egészséges étrend, amely magában foglalja a különböző élelmiszerek (pl DASH-diéta).

derék

De nem csak a BMI határozza meg a kockázatot. Például, amikor egy fejlett izomszövetet vagy folyadékretenció (ödéma) kiszámítása BMI vezethet túlbecsléséhez a tényleges oltalmi körét a zsírszövet. BMI alulbecsülheti mennyiségű zsírszövet az idősebb betegek és a izomtömeg-veszteséget.

Éppen ezért a derék is nagyon fontos. Ezen túlmenően, a túlzott felhalmozódása a zsigeri (hasi régió) zsír is növeli a betegségek. Derék több mint 89 cm a nők, és több mint 101 cm a férfiak tartják jelentősen nagyobbnak kell lennie, mint a normál érték.