az izmok regenerálódását
Jól fejlett mellizom ad a sportoló egyedi kilátás.
Ismerje meg, hogyan kell gyorsan felfuttatni a mennyiség és így a jobb, feltűnő formában.
Azt fogja mondani, hogy hogyan dolgozzanak ki a hátsó, így
hogy még csak nem is elrejteni a frontális és oldalirányú helyzete a teljesítmény a platformon.
Széles, emelt vállak - a büszkesége minden ember.
Azt fogja mondani, hogyan kell ezt csinálni hatékonyan rendkívül rövid idő alatt.
Nyár a strandon akkor ellenállhatatlan. A legfontosabb dolog - kövesse javaslatainkat, és megkönnyebbülés kockák, hogy a következő szezonban strand akkor garantált.
Minden ember azt akarja, hogy őket, de nem sokan tudják, hogyan kell csinálni a lehető leghamarabb. Mi nyitja meg nektek a titkait hatalmas és terjedelmes kezét.
A növekedés az izomtömeg egy személy, ellentétben az újonnan, nem képzési órák alatt és a többi sportolási és alvás közben.
Azt is fontos megérteni, hogy a fellendülés a test egyenletes, akkor nem megy minden irányból azonos mértékben. A szervezetben van legalább három komponens mellett az izmok, melyek szintén a rehabilitációs ...
Az emberi beavatkozás energiát igényel, és még egy könyvet olvas viszi 20-30 kalóriát óránként. Az intenzitás a képzés alól van egy csomó energiát, ami kell utólag kompenzálja. Szerencsére, a helyreállítási némi időt vesz igénybe, mivel a sportoló lenne helyes és jó enni, és a teljes alvás.
Hormonok.
Hormonok a szervezetben fontos szabályozói. Bármilyen stressz és a testmozgás egy stressz a szervezet számára, az általa előállított komoly hatással van az endokrin rendszer. A fizikai edzés az edzőteremben egy túlfeszültség a katabolikus, vagy a stressz hormonok - kortizol. Egy anabolikus hormon (tesztoszteron) szemközti - röviden emelkedni és akkor alá esik a kiindulási szintet. Ez az edzés utáni egyensúlyhiány tart körülbelül egy nap. Ennek megfelelően, a hormonok csökken valamivel hosszabb energiát. Arra is szükség van, hogy tartsa szem előtt ...
Izom rostok.
Az idegrendszer.
A képzés nagyon betölteni az idegrendszerre, mivel jeleket továbbít az izomrostok. Restaurálása idegrendszer edzés után veszi a legtöbb időt, míg a többi a test erőforrásait.
Az összes fenti komponenseket visszanyert különösen jól alvás közben, és jó az egészséges ételeket.
Most tekintsük a három axiómák, amelyek segítenek az izmok gyorsabb regenerálódásban edzés után.
Három kiváló minőségű helyreállítása a bálna.
Helyreállítása izomrost három axiómák: többet eszik, többet alszanak, végre nyújtás edzés után.
Egyél több.
Amikor sok energiát a szervezetnek szüksége van több élelmiszert, hogy pótolja ezt az energiát is. Sőt, az étel ne legyen, hanem egészséges és gazdag szénhidrátok és a fehérjék. Szénhidrátok kell tölteniük az energia tartalékok és a fehérjék szolgálnak, mint az alapanyag a „konstrukció” az izomrostok. Zsíros ételek meg kell próbálnia teljesen megszünteti.
Több alvás.
A fő jele a jó és egészséges alvás egy ön-ébredés. Sleep tekinthető teljesnek, ha nem szakad meg. De az emberek gyakran figyelmen kívül hagyják ezt, és megszakítja az alvás minden reggel a segítségével sok a gyűlölt riasztást.
Ahhoz, hogy a jó alvás és felébredni sokkal inkább a saját, akkor csak hallgatni a szervezetben. Ez nem csoda, ő ad nekünk jeleket aludni: ásítás, egy kis gyengeség, levertség, vágy aludni. Nem szabad elhanyagolni őket. Az első jelei álmosság kell lefeküdni. Nos, hogy nagyon szép, ha kap egy nap egy pár órát délután. Naps időnként hasznos az éjszaka. Általában az álom egy kettős osztott - a legjobb választás a minőségi hasznosítás. testépítés profik nem csak ezt.
Nyújtás edzés után.
Ennek rántás után a fizikai gyakorlatok lehet és kell végrehajtani nyújtás. Ez segít legalább tíz százalékkal növeli az eredményeket. Működés közben az izmok szerződést, és egy ideig továbbra is a redukált állapotban. Miofibrillumok - izomsejtek visszanyerjék hossza az ünnepek alatt. Ez azt jelenti, hogy nyújtás edzés után gyorsítja a helyreállítási izomcsoportok, és lehetővé teszi, hogy növelje a fejlődés szintjét a képzésben.
Stretch nem lehet hajladozó és rángatózó, teljesítő statikus gyakorlatokat. Ahhoz, hogy a kiindulási helyzetbe, majd lassan húzza ki a szükséges izmok enyhe fájdalom és maradjon fix helyzetben körülbelül egy percig. Ezt követően eljárás a következő szakaszon a izomcsoport.
Negyedik bálna minőségű helyreállítást.
A téma a cikket feltárulnak nem teljes, ha nem mondták egy másik fontos szempont ... Ez - speciális alapok, hogy gyorsítsa a rehabilitációs folyamatot a szervezetben. Ezek közé tartoznak:
- Meleg fürdőt.
- Egy frissítő zuhany edzés után.
- Douches, masszázs-zuhany és egyéb ...
- Szauna fürdő, fürdő, előnyösen seprű,
- Masszázs, ön-masszázs és mindenféle masszírozó berendezések és készülékek.
- Egyéb rehabilitációs eljárások ...
Mindez segít abban, hogy az alak sokkal gyorsabb, és újult erővel, tele elevenség és a frissesség, megújult lelkesedéssel, hogy menjen a következő képzési elérni az új magasságokba épületben a tökéletes test. Hát nem nagyszerű?