Ami a 30 napot, hogy megszabaduljon a tsellyulyuita és kerek seggét
Imádja rövid nadrág, de viseld megelőzni a narancsbőr? Lehetőség van arra, hogy rögzítse. És gyorsan: 30 napon belül.
Segítség guggolás. Miért őket? Nos, először is, mert szinte az összes sarokköve minden típusú fitness.
„Guggolás - ez egy módja nem csak növeli az izomerőt a lábakban. Segítenek felgyorsítja az anyagcserét, javítja a szívműködést, javítja a kitartást, és segít gyorsan fogyni, „- mondja a jól ismert amerikai fitness edző Angela Lee.
És guggolás - hatékony módja, hogy megszabaduljon a cellulit.
Lee kidolgozott egy egyszerű 30 napos edzéstervet, aki nem biztos, hogy ő készen áll a strand szezon.
Ha elvégzi ezt a tervet, majd egy hónap múlva, akkor lesz szilárd fenék, erős hát és szexi lábak nélkül cellulit.
Minden edzés előtt nagyon kívánatos, hogy nem Charge: jumping kötél, nyújtás.
És még egy dolog. Fontos, hogy ezeket a gyakorlatokat, szoros összhangban a terv. Itt is van.
REST mező azt jelenti, hogy pihenhet a napon. Vveruh szám - száma felülést, amit tennie kell egy ismétlés.
Minden nap, végre három 2-3 percig egy perces szünetet után. Ie az egész edzést ne tartson tovább, mint 11 perc alatt. És ne hagyja pihenőnapokon: az izmok idő kell a regenerálódásra.
Gyakorlat №1. alap
Ez tulajdonképpen normális guggolás. Tegye a lábát váll szélesség mellett, tartsa egyenesen a hátát, és zömök, fegyvert előrenyúlóak. A legfontosabb dolog -, hogy megtalálják a megfelelő egyensúlyt, és támaszkodni az egész láb egészének, nem pedig az egyes részek.
Szakmai tanácsadás. „Az órák fókuszban mozog a medence. Fontos, hogy ne hajoljon előre, tartsa a szemét a kéz szinten, egyenesen állni, és tartsa a mellkas nyitott. "
Gyakorlat №2. Hands-mögötti kezét.
Szakmai tanácsadás. „Kezdjük a használata könnyű, 2 kg-os súlyzó. Az átmenetet három és chetyrehkilogrammovye. Ha úgy érzi, a szélsőséges fáradtság után néhány ismétlést, lassan engedje le a súlyzókat a padlóra, és egy kis súlya kisebb. "
Gyakorlat №3. Súlyozott.
Álljunk a lábad kell helyezni kissé szélesebb, mint a váll szélessége. A hát egyenes. Kezét feje mögött, ujjak vannak zárva a vár Venus. Ügyeljen arra, hogy a térd nincsenek összhangban a lábujjak.
Szakmai tanácsadás. „Ne tegye a kezét a fejére, ne hajoljon előre. A test legyen lapos, és az osztályban, akkor úgy érzi, hogy a hátizmok. Könyök úgy kell vezetni, hogy azok nem a területen a perifériás látás”.
← Hold "Like" és kövessen minket a Facebook-on