Vegán testépítés és hinta vas vegánoknál

Tápláló étel - ez a varázspálca, amely képes létrehozni a gyenge beteges ember egészséges és erős. Egyesek úgy vélik, hogy egy testépítő nem lehet élni hús nélkül, különben hogyan tudná venni protein az izomépítés? Tény, hogy a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend alapján növényi élelmiszerek, nőhet ez a sikeres testépítő, és számos példa van. Hogy vegán testépítők sikerül fenntartani a kiváló fizikai állapotban és elérni szilárd eredményeket? Mi a titka?

Teljesítmény testépítő Vega - egy életstílus

Kezdeni, hadd magyarázza, hogy a koncepció táplálkozás a testépítő-vegán nemcsak megfelelő fehérje bevitel, kalória, és ellenőrzik a dózis a zsír. Ez a különleges rendszer, amelyben a siker attól függ mind szó: Frekvencia étkezés, teljes számát kapott fehérjék és étrend-kiegészítők, a kötet elfogyasztott folyadék, amely egyesíti a termékek sokaságát és egyéb tényezők.

Hogyan legyen képes racionálisan megszervezni egy testépítő diéta - az étkezések számának az összeg, amit inni - ez közvetlenül függ az eredmény. A siker ebben az esetben - a származékos az integrált megközelítés, nem csak a hatása fehérje húsevő követői hisznek. Tehát ...

Őfelsége fehérje

És mivel akkor kap fehérje mind az állati és a növényi élelmiszerek - hagyja azokat, akik szilárdan hisz az ellenkezőjét. Továbbá, származtatott protein növényi élelmiszerek, emészthető az emberi test sokkal könnyebb. Nem is beszélve a megkérdőjelezhetetlen előnyei: nem okoz megnövekedett koleszterinszint, a magas vérnyomás és a szív-és érrendszeri betegségek.

A növényi fehérje igen alkalmas, mint építőanyag a sejtek, sőt, ez biztosítja a szervezet kiegyensúlyozott aminosavak mennyisége. Fehérje található hüvelyesek, diófélék, magvak, kender, magvak, rizs, gyümölcsök és zöldségek.

Különösen sok fontos aminosavakat, segíti izomtömeget tartalmazza kender protein. A kender -, valójában, a maga nemében egyedülálló növény: kétharmadát kender protein - ez edestin, a fehérje összetétele nagyon hasonlít az emberi vérben talált. Ez a fehérje ustaivayte nagyon egyszerű és egy igazi áldás a testépítők vegánok.

Sárga borsó, barna rizs és szója - is kiváló fehérjeforrás, de ne vigyük túlzásba. Minden kell mértékkel, sőt hasznos fehérjét, például a túlzott használata okozhat allergiás elemi.

Inni, inni és inni ismét

Fehérje - ez egy nehéz termék, függetlenül attól, hogy kapott néhány élelmiszerek. Ha nem segít a szervezet megemészteni azt, kolosszális terhet ró a májra és a vesére csak nem tud egy normális testépítő edzés rendszert. Ezért nagyon fontos, hogy ragaszkodni ivóvíz rendszer: az érintett személy a testépítésben, majd elveszti a nagy mennyiségű folyadékot, az összeg iszol egy nap legyen akár 4-5 liter.

Minden étkezés bodibildera Vega jár fogyasztás 400-500 ml víz - az egyetlen módja annak, hogy normális anyagcsere és a teljes emésztés a növényi eredetű élelmiszer érkező fehérjéket. Sportolók vegánok gyorsan megszokták az ilyen ivás rendszer. Sokan jól tennék, hogy tanuljunk belőlük, mint hasznos szokás, amely jótékony hatással van az egészségre.

Fontos megjegyzés! Folyadék értünk tiszta víz, hanem a származékok, amelyeknek kevés köze van az egészséges életmód. Szénsavas víz - a forrása a cukor, amely nem növeli, hanem éppen ellenkezőleg, ez enyhítette az egészségünkre. Ha az elején a képzés nehéz megszokni inni sima íztelen vízzel, hozzáadjuk a citrom bele -, így nem veszíti el előnyös tulajdonságait. Sok vegan inni folyadékot nyert tea gomba. Emellett a kiszáradás megakadályozása, elősegíti a méregtelenítést.

Vegetáriánus testépítők ritkán iszik kávét vagy teát - nem valószínű, hogy teljes mértékben összeegyeztethető az egészséges életmód. Visszaélés a frissítő italokat a krónikus alváshiány elkerülhetetlenül kíséri fejfájás, hányinger, kimerült nézetet, és hogy a sportoló nem engedheti meg magának. Ahelyett, hogy a szokásos kávé és tea - tea társ, az íz érzés nagyon hasonló a zöld tea.

Savas vagy lúgos?

Miért vegán sportolók képzése még könnyebben, mint azok, akik fogyasztják az állati eredetű élelmiszerek? Mivel az állati élelmiszer termel a szervezetben savas környezetet, amely idegen ember, és ezért további erőfeszítésekre van szükség, hogy felszámolja ezt a feltételt. Milyen képzést is beszélünk?

Ezzel szemben a hús szerelmeseinek, a koffein, a cukor és a feldolgozott élelmiszerek, amelyek csak becsapják a testet, lebontó, és elvegyék nélkülözhetetlen ásványi anyagok, mint például a kálium, a kalcium és a magnézium, növényi termékek létre a szervezetben lúgos környezet - a tökéletes pH testünk. Ezért a vegán testépítők talpra gyorsabban és kiváló eredményeket - a hangsúly kizárólag a képzés, sem a végtelen emésztést.

Milyen gyakran eszik vegán testépítők?

Tartsa a forma segít osztott étkezést. Sokan saját tapasztalat azt tanácsolják, hogy enni 6-10-szer egy nap, de kis adagokban. Ezzel a megközelítéssel az izom mindig megkapja a szükséges alkatrészeket, és ezért növeli az izmok sokkal könnyebb lett. Nem érzik az éhezés és ezzel egyidejűleg ne sokat eszik - ez az arany középút, ami általában minden testépítő és vegán testépítő, és még inkább.

Természetesen része a táplálékfelvételt okoz némi nehézséget, mert nem lehet mindig a hűtőben vagy a kályha. Sportolók megtalálni a kiutat ebből a helyzetből: mindig van velük étel, de ami a legfontosabb - azt tervezik, étkezés előtt! Testépítők, vegan nem engedheti meg magának, hogy enni véletlenszerűen -, hogy szükség van. Minden reggel, teszik magukat a diéta egy nap, és magukkal viszik a szükséges élelmiszer.

Sok esetben van értelme, hogy egy sor kész étel - az úgynevezett Vega, amely a különböző termékek, egészséges és ízletes egyidejűleg. Ez lehet egy borsó, rizs, kender, len és más termékek, amelyek magukban foglalják a kiegyensúlyozott az aminosavak száma. Természetesen Vega nem alkalmas alternatívájaként étel minden nap, de néha ez az étel jó, hogy segítsen.

A szokásos előzetes termény használhatja diófélék, magvak, és egyéb előkészítő - kis készletek, amelyek elfoglalják a kis helyet, és nagy mentő a megfelelő időben. Célszerű kerülni romlandó. Például, ha teszel a főtt rizs vagy a burgonya sudochki különleges étel, hogy nem rontják, és lesz egy megbízható támogatást testépítő edzések között.

Hasznos tippek testépítők vegánok:

 Felejtsd el a mesterséges túlzottan feldolgozott élelmiszerek és fokozatosan az élethez: Csak az ilyen élelmiszer a szervezetben lehet tanulni a maguk számára az erőt és energiát.

 Egyél gyümölcsöt reggelire - nem csak táplálja a test hasznos anyagok, hanem felébreszteni stimuláló cselekvésre. A megfelelő indul a nap egy sportoló - a kulcsa egy sikeres nap!

 Legyen a diéta legalább egy részét zöldsaláta egy nap - az aminosavak a benne lévő nagy lesz, hogy elősegítik az izmok növekedését.

 Kerülje sült ételek főtt mellett -, hogy jelentősen segítik a szervezet, és az izmokat.

 Ha edzés közben vagy éjszaka észre görcsök a láb, akkor nincs elég nátrium és kálium. Próbálja meg növelni a szállítási ezen elemek a szervezetben - segíthet, például élelmiszer-adalékanyagok.

 Ha aggódsz alvási problémák, add, hogy a diéta cink és magnézium, amely segít a test pihenni után fárasztó edzés.

Egész élelmiszerek - alapján az étrend a testépítő Vega

Megbirkózni a terheléssel és az eredmények elérése, vegán testépítők, kívánatos, hogy összpontosítson egész élelmiszerek. Gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, hüvelyesek, magvak - valószínűleg ez a legegészségesebb és a legjobb étel, ami igazán képes biztosítani a szervezet minden szükséges. Természetesen annak szükségességét, hogy változatossá a diéta, de csak az úgynevezett akkor mindig vegye fel a különböző termékek, amelyek külön-külön és együttesen képezik majd az alapját a teljes képzés.

Annak ellenére, hogy a termékek szinte mindent, amire szüksége van, nem mindig, mert a különböző körülmények között lehetséges egy kiegyensúlyozott vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek természetes termékek. Valójában számos oka van, és ez egyaránt vonatkozik mind a vegánok és a húsevők a. Ezért minden embernek az értelemben, hogy tartalmazza az étrend-kiegészítők, amelyek a fehérjék, szénhidrátok, zsírok és az aminosavak.

Ez kiegészítőkből látható testépítők? Természetesen, multivitamin, glükóz, B-12 vitamin, kalcium, vas, E-vitamin és C Nem szükséges visszaélni vitaminok - egy vételi per nap elegendő lesz. Általában, ami a saját stílusát, az evés, az egyik kell folytatni a képlet, az optimális testépítők: 40% fehérje, 30% zsír és 30% szénhidrátot tartalmaz.

És végül ...

Összefoglalva, szeretnénk azoknak, akik azt választották maguknak, hogy ez nem könnyű, de mindenképpen érdemes az út, figyelni, hogy a tapasztalat a sikeres elődje. Ők tanácsot: legyen kitartó céljaik elérésében, és mozgassa biztonságosan nekik. Fejleszteni elveket maguknak kapcsolatban képzés és a táplálkozás rendszert, és szigorúan tartsák be azt. Szokni enni egészséges élelmiszerek. Miért vár valamit, ha akkor elkezd enni ma! Tervezze meg az élet - kezdve a képzés és befejezve a vacsorát. Ez sikerre egyetlen, aki célul tűzte ki konkrét célokat. Emberek, akik úgy döntöttek, útját testépítő Vega, mindig látni a célt, és megy keményen, mert tudják, hogy mit akarnak.
Alapján anyagok www.veganbodybuilding.com helyszínen