Nem felejtettem el a check-lista a maraton
Mikor indul a felkészülés egy maratoni?
A. A 2 hét megkezdése előtt, majd a tészta-party kezdődik.
B. elején a
C. soha nem ér véget, ah-ah-ah-ah-ah-ah-ah!
Ez az elem számomra a legfontosabb, mert előkészíti nekem a verseny mentálisan és érzelmileg. Előestéjén gondolataim „fut” az egész útvonalat, és néha adj magadnak egy pár nap, hogy az agy megszoktuk, hogy a testem várja: elképzelni, ahogy lelassult nehéz emelkedők, lejtők és repülni, természetesen át a célvonalon.
Nyomtassa ki irányokat, és még jobb - a távolság profil (ezek az adatok rendelkezésre állnak a hivatalos honlapon). Tudja meg, hol várnak ereszkedés, mászik, az elektromos. Osszuk a teljes útvonal kis területekre, és meghatározza, hogyan fog futni, mikor és mit kell enni és inni. Hozza magával valamit, mint egy útvonalat lapot, és olvassa el őket, ha szükséges. Itt láthatjuk az egyik legkidolgozottabb térképeket.
Mit, hol, mikor és egyéb kérdéseket a szakértők
- Tudom, hogy a pontos helyét a kezdő és hogyan éri el.
- Tudom, hogy a pontos kezdési időpont. Mennyit kell a helyén változtatni ruhát, hogy átadja a dolgok kapcsolódnak szobában, hogy nyúlik a lábak, menj a fürdőszobába, hogy egy fotó ...
- Vettem egy fél csomag és egyéb előfőzött terméket.
Ruházatot és lábbelit a versenyre
A fő szabály - nem új!
- Kényelmes sport melltartó
- A T-shirt (nem pamut!) Vagy longsliv
- rövidnadrág / taytsy / szoknya / ruha
Ezek a napok, akkor fuss, mit akar: legalább, hogy megfeleljen a lovas vagy strucc ruhában első maratont - ha csak úgy érzi magát.
- Zokni / kompressziós zokni
- Vékony kesztyű, ha a fagyasztás a kezét
- Esőkabát / széldzseki
- Egy régi kabát, amely nem kár, hogy dobja el, akkor felmelegítelek előre a dob. Ez helyettesítheti a hagyományos vastag szemeteszsák - a legfontosabb dolog, hogy nem szabad összetéveszteni a méretét.
- Kedvenc cipők fűzővel és talpbetét (nos, hirtelen rendezett előtti napon mosás!)
Divat a verseny után
- zokni
- meleg, száraz, kényelmes ruhák: ing, nadrág, pulóver
- Esőkabát / széldzseki
- A legkényelmesebb cipőt a fáradt lábak, például flip-flop. Úgy mellesleg, akkor azonnal megy a buli az első maratont!
tartozékok
- Fejfedők
- napszemüveg
- Gumi haj
- Belt élelmiszer és a víz
- Egy üveg víz
- Bag, amely akkor csomagolja mindent
A leggyorsabb még időd, hogy egy cross-country hívás - a futó tartozék, aki jött a tokiói maratont.
Kozmetikai és higiéniai termékek, gyógyszerek
- Sanitayzer a kezek és / vagy nedves törlőkendők
- WC-papír
- Chapstick
- fájdalomcsillapítók
- vazelin és vakolatok
Férfiak, utasításokat:
Élelem és víz
- Az este, előkészíti, hogy mit fog enni reggelire, hogy reggel, hogy az idő, és nem megy kezdeni éhgyomorra.
- Ha hosszú, hogy a start, akkor kérjük, hogy valamit a gyors snack: energia bár, keksz, banán.
- Egy üveg vizet inni kezdete előtt. Lehetőleg ne igyon sok folyadékot 30 perccel a kezdés előtt.
- Ellenőrzött előre a hosszú futás energia gél vagy rúd. Ne kísérletezzen!
- Víz és / vagy izotóniás a versenyre
- Valami nagyon finom enni után azonnal a célba. Persze, lehet, hogy nem az étkezések előtt, de jobb, hogy kell készíteni.
végül
Ha az elérési út vagy célvonalon akkor várni család és a barátok, biztos, hogy mutassa meg nekik ezt a cikket.
2 év, 7 hónapja
@ Camilla Gazieva, Camilla, sajnálom, hogy nem látni az üzenetet ((kenőcs nevű Cink és általában értékesítik surf üzletek. Moszkvában azt a cink nem láttam még egyszer, Balin volt RIP CURL vagy Boardriders. Azt hiszem, Amerikában, ezzel sokkal könnyebb. úgy néz ki, mint ez baliinspired.com
Az is megtörténhet, tubusban. Ha azt látja, hogy mi van írva a bank SURF cink- vagy valami ilyesmi, akkor ez az, amire szüksége van. De van egy hatalmas „de”. Írtam cink sokáig, még nem próbáltam. Most már elmondhatom, hogy annak minden ízléses tulajdon megvédi a bőrt a nap, és nem mossa le - ez sooooo undorító érezhető a bőrön. Különösen akkor, ha a víz az arcán - az óceán, vagy ha csak a verejték. Ezután kezd furcsán viselkedik, és bekente a bőrt, ha megérinti. Ugyanakkor továbbra is rajta mégis. Azt sem tudom, hogyan magyarázzam meg jobban. Csak cink piszkos dolog van, mossa ki a legjobb azonnal meleg vízzel néhány erőteljes por. Ha csak nem mossa, akkor kap cink spot örökre. Távolítsuk el az arc lehet egy vattacsomót, vagy inkább egy hatalmas mennyiségű vattával átitatott olaj (lehetőleg kókusz, egy személy még mindig telítjük Vitaminka és nyugtató, kezeli pattanások) vagy ooooochen zsírtartalmú tejszínt. Általában, most elmondom mi: ha nincs probléma a túlzott izzadás az arcon, akkor jobb, ha maszatos a hagyományos fényvédő. Mégis, tudod, én egy szörfös (és bízom benne) tájékoztatta stick La Roche-Posay 50+, de nem cink. Még nem próbáltam még, de biztos, hogy razdobudem. Mivel a cink úszni undorító volt, és kellemetlen, de vad futtatni ezt a maszkot az arcodra, nem tudom elképzelni :)
@Nika Okromchedlishvili, ő átázott az izzadságtól, és akarata hosszú ideig szárad, eltávolítja a nedvességet hosszú ideig, bot, és hideg lesz. Szintetikus szüksége vékony, lélegző.