Hogyan erősíthető az immunrendszer, és tartsa jó formában van - Egészség és Fitness

Tény, hogy a legjobb az immunrendszer erősítése - egy érzelmi kényelmet.

Az immunrendszer, hogy aktívan az egész élet, és nem csak ősszel és télen, amikor egy bakteriális fertőzés ARD vagy vírusfertőzés SARS ellenőrizheti a mentesség és a drasztikusan változtatni a terveket a munkahelyen vagy a téli vakáció.

Ezért fontos, hogy megértsék az alapvető elvei az immunrendszert, és hogyan történik az élelmiszer biztosítja a hatékony működést.

Tény, hogy a legjobb az immunrendszer erősítése - egy érzelmi kényelmet. Ha van jó hangulat és a jó kapcsolatot a családjával és munkatársaival, nincs semmi, amit nem harapnak, a szervezet a leghatékonyabb módja annak, hogy a rendelkezésre álló erők és eszközök elleni védelem számos vírus, mikroorganizmusok folyamatosan a szervezetben termelődő rákos sejtek termel időben lecserélését sejtek fiatal és egészséges. És mégis mindig sikerül elvégezni a tisztítást. Tehát ez is a leginkább költséghatékony megerősítése immunitást.

A sok stressz bármilyen forrásból (érzelmi, hő, és így tovább. N.) mozgósítja a tartalékokat a test, hogy egy reakció „elszaladni vagy felzárkózni.” Más szóval, nem számít, hogy ellenőrizzük az immunrendszert érzelmi csatározások a családban vagy a munkahelyen, vagy úgy döntenek, hogy mérsékli a téli úszás.

Mindenesetre, mozgásszervi és a központi idegrendszer átvisszük egy kényszerüzem. Annak érdekében, hogy minden szükséges ezt a megnövekedett aktivitást, és még a kardiorespiratorikus (kardiovaszkuláris, légzőszervi és vér), van tartalék. Ugyanakkor következetesen nem csak csökkent immunitás, károsodott emésztés, a vér tisztítására, hanem magában foglalja a fő versenytárs, az immunrendszer, a fehérjék és aminosavak - a munka az izmokat. Aztán csökkent immunitás, súlyosbodása vírusos vagy bakteriális fertőzések ilyen körülmények között - csak idő kérdése.

Természetesen, a stressz hormonok teszik az új festék az egész élet. És ha érzelmi shake-up - csak egy epizód az életében, segít kijutni a rutin a mindennapi élet. Ha hangsúlyozni rendszeresen - ez az alapot, amelyre könnyen nyilvánul szezonális depresszió. És ez lesz az ősszel, télen vagy tavasszal depresszió - lényegtelen. élet festék elhalványul, évszaktól függetlenül. A immunhiányos - állandó kísérője a depresszió.

Cool szezon megnöveli a természetes fizikai aktivitást. Mozgás - az egyik módja, hogy nem csak a meleg, hanem erősíti az immunrendszert. Ne feledje, a mondás: „úgy hangzik, mint evés után, hogy az élelmiszer jobb emésztett”? Mérsékelt mozgás segíti az emésztést. És a legfontosabb összetevő erősíti az immunrendszert - fehérjetartalmú ételek. Körülbelül 30% kapott élelmiszert és emésztett proteinek által használt az immunrendszer. Nem csak evett - jól emészthető és asszimilálódott. És a fizikai aktivitás, ez nagyon fontos.

Mikor és hogyan kell bevezetni élelmiszerek? Egyél reggeli magam, vacsora elment a barátaival és vacsora kölcsönöznek ellenség - mondja a közmondás. Más szóval - minél közelebb a lefekvés, annál könnyebben emészthető étel. Ezért jobb vacsorát mentessége esetben tartalmazhat növényi leves, zöldségleves, tej zabkása, saláta, zöldség pörkölt, savanyú tejtermékek. Ez a vacsora könnyen emészthető, adjon hasznosítási során az éjszakai alvás és jó étvágyat a reggel.

A reggeli étvágy is egy nagyon fontos dolog, és meg kell használni rendesen. Ha reggel a háttérben egy jó étvágyat fog enni darab fehér hús, hal, baromfi (50-150 g), ez nem csak akkor aktiválódik a következő 3-4 órában anyagcserét, és megkönnyíti, hogy télen meleg, figyelmeztet kihűlés, de ugyanakkor biztosítja a aminosavat izmok és az immunrendszer.

Csak a táplálkozás elegendő mennyiségű fehérje az étrendben biztosít endogén interferon és ellenanyagok. És hogy ez a folyamat aktív volt, akkor ne feledkezzünk meg a hagyományos fűszerek: Válassza torma ízét, mustár, ecet, hagyma, fokhagyma, Adzsika stb segít az emésztőrendszerben könnyebb megbirkózni a feladattal ...

Ahhoz, hogy növeli az energia-anyagcsere a sejtekben az immunrendszer fontos a friss levegő. Megbízhatóan „pumpált” az immunrendszert oxigénnel, akkor se feledkezzünk meg, az alma, feijoa, napraforgómag, tökmag, amely, mint a vörös húsok, amelyek forrása a vas. És hogy töltse szezonális hiány folsav segíthet egy kis kert az ablakpárkányon kihajtott hagymát vagy fokhagymát.

De egy napsütéses napon járás közben ne felejtsük el, hogy helyettesítse az napsugarak arc - a D-vitamin nem csak a csontritkulás megelőzésében, hanem aktiválja az immunrendszert. Ezért a diéta, nagyobb figyelmet fordítanak a zsíros tengeri halak, máj, rendszeresen esznek tojást, ukrán disznózsír, vaj, tejföl. És a kisebb adag tea és kávé. A koffein megtöri a D-vitamin aktiválás a szervezetben, és így csökkenti a immunitást.

Ha az összes fenti csinálsz a helyes dolgot, akkor van értelme, hogy adja meg a testben, még egy vitamint - A-vitamin, amely arra szolgál, mint a forrás sárgarépa, cékla, tök, paprika, sertés vagy marha máj, a tojás, a természetes tejtermékek. Ez biztosítja vitamin fehérje úgynevezett „szekréciós immunglobulin A” minden nyálkahártyákon, a fő célja, amely - csökkent aktivitás van közvetlen érintkezésben a test a mikrobák és vírusok. Ez az első szint a védelem az immunrendszert. Ezen a szinten egy bakteriális vagy vírusos fertőzés könnyen megelőzhető, és a betegség nem alakul ki.

Ugyanakkor, A-vitamin javítja a látást, megelőzi a szürkehályog fejlesztés, így láthatja, hogy időben tüsszentés vagy köhögés személy, mint egy potenciális fertőzési forrás. Továbbá, ez a vitamin megakadályozza az érelmeszesedés, amely lehetővé teszi, hogy tartsa a kellően magas szintű fizikai aktivitás és megbízhatóbban kialakulásának megelőzése vírusfertőzés a szervezetben.

Úgy tartják, hogy a tevékenység az immunrendszer fontos a C-vitamin, amely a fő forrása a csípő, a hegyi kőris, fekete ribizli gyümölcs, ananász guava, citrusfélék (citrom, narancs, mandarin, grapefruit), a káposzta stb Azonban az a hely, C-vitamin erősíti az immunrendszert nem az első, de nagyon fontos. A C-vitamin biztosítja az optimális kapilláris permeabilitás, mint normalizálja az anyagcserét, javítja a vitalitás.

Nagyon fontos az immunrendszer jód, fő forrásai, amely szolgálhat lamináriát, tenger gyümölcsei, feijoa, jódozott só. És sík terepen - rendszeres séták a friss levegőn.

Nagyon fontos, hogy erősíti az immunrendszert és a hatékonyság javítása a B-vitaminok És ha korábban a fő forrása az e vitaminokat volt tészta, kenyér és gabonafélék (kenyér, zabkása - erőnk), ma pedig több figyelmet fontos, hogy fordítson megfelelő főtt zöldségek, optimális, amelyek hőkezelésen aktiválja a növényi rost. Ez az aktivált cellulózt szolgál kiváló táptalaja szaprofita bélflóra képes előállítani akár 50%, a napi szükséglet a B-vitaminok mellett a B-vitamin-csoport, amely már felhalmozódott bennük a növekedés során. Ugyanakkor a zöldségek forrása más hasznos vitaminokat és ásványi anyagokat.

Ha azt szeretnénk, hogy különösebb erőfeszítés nélkül, hogy magas immunrendszer aktivitása nem csak az influenza szezon, és a megfázás, hanem az egész életet, fontos, hogy tudja, hogyan kell „etetni” az immunrendszert. Ezért ne építik táplálkozási stressz úgynevezett „böjt”. Éppen ellenkezőleg, a vágy, hogy uralja létre kell hozni egy érzelmi kényelmet és megfelelő egészséges étrend.

Minél több, hogy a többség a tételeket erősíti az immunrendszert része a híres ételek az úgynevezett „ukrán borscs”. Ugyanakkor, mint fehérjeforrást a reggelinél kellős leves lehetnek sertés vagy marha, délután az ebéd - csirke, nyúl vagy pulyka, és este egy egészséges vacsora ruha zöldségleves. És az egészség és az erős immunitás alatt lesz védelemben részesíti a nemzeti ízletes és egészséges ételeket.

Jó egészséget neked! Valamint egy ésszerű vele kapcsolatban.