Hasznos gyakorlatokat lehet végezni anélkül, hogy az ágyból
Nehéz rávenni magam, hogy keljen fel reggel, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat? Ne keljen fel! Gyakorlat jobb a saját ágyában.
Ha a „további 5 percig” után az ébresztőórát rendszeresen viszont egy fél órát, és akkor már a nagy sebességű a mecset a lakásban, majd az iskolai vagy munkahelyi, itt az ideje változtatni valamit.
„Baglyok” nehéz élni ebben a világban, amelynek célja a „Lark”. És felkelni kora reggel - még nehezebb. Kínálunk egy sor hatékony gyakorlatokat lehet végezni közvetlenül az ágyban. Ez a könnyű töltő segít felébredni, és előkészíti a testet az elkövetkező nap, valamint az Ön számára a szükséges fizikai aktivitás.
Így riasztás csak ment le? Azonnal folytassa a gyakorlatokat.
Tegyen magának egy masszázs
Annak érdekében, hogy felébressze a test és előkészíti azt a további töltés, akkor magadnak egy gyengéd masszázs. Ehhez nyomja kezét ökölbe, és óvatosan érintsük meg a testet. Kezdje a nyak és a munka az utat lefelé. Ezután dörzsölje a tenyerével, és gyengéden mozgassa őket az arc, nyak és a dekoltázs. Ezután masszírozza a fülcimpa.
kitágít
Nézd meg a macska vagy kutya, amint az állat felébred, azonnal nyúlik is. Ugyanezt kell tenni, és akkor. Tedd nyúlik a helyzetben, amiben kényelmesen, ülő, fekvő, térdelő. Húzza ki a gerinc és a hát izmait, úgy érzi, ahogy pihenni. Tedd 5 kortyolgatva.
Ébredjen a kezek és a lábak
Tedd tekercs
A kiindulási helyzetben Shoals
Ez a gyakorlat fogja összegyúrjuk nagy izomcsoportok és a jókedv. Feküdj a hátadra, és nyomja meg térdét a mellkasa. Kezdje roll egyik oldalról a másikra, és előre-hátra. Meg kell felborulása 5-ször mindkét irányban.
Döntsd a fejed
Ülj le az ágyra, húzza egyenes lábbal, kezét a háta mögött, és sovány őket. Lassan tolja az álla a mellkasát, majd ugyanabban az ütemben zaprokinte fejét. Ezután fokozatosan csökkentse a fejét, hogy a bal vállát, majd küldje vissza a függőleges helyzetbe. Ismételjük meg a mozgást a jobb vállát. Tedd 10 billen a fej mindkét oldalán.
Készítsen egy „hajó”
Feküdt a gyomra, emelje fel a lábát. Shin megfogják egymás kezét és barlang. Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig. Ismételjük 5 alkalommal.
festék lábukkal
Feküdj a hátadra, és felhívni a láb a levegőben
Felborulása a hátadon, emelje fel a lábait, és felhívni őket a levegőben, amit akarsz: számok, betűk, minták, stb Továbbra is 30 másodpercig. Ezután fordítsa oldalra, emelje fel a laza festéket a lába, és fél percig. Ismételjük meg a második oldalon.
Vegyünk egy kört a „swing”
Ülj le a az ágy szélén, és csökkentheti a lábak lefelé. Hands fel a biztonsági öv vagy tedd a térdén. Leng egyik oldalról a másikra 30 másodpercig, majd változtassa meg a mozgás irányát oda-vissza, hogy inog és még fél percig.
„Szárnyalása” bed
Ülj le az ágyra, lábak szeres török. Közvetlen kezek egymástól. Forgatni őket, először előre, majd hátra. Meg kell csinálni a 10-forgatások minden irányban.
Kész! Akkor végre felébredt, és készen áll, hogy felkelni. Csak 15 perc aktív testmozgás az ágyban csak bátorságot ad, a jó humor és elegendő mennyiségű energiát egy hosszú nap.
Egészség A legjobb módja, hogy felébredjen élénk téli reggelen
Ha a környezet sötét és hideg, felébredni egy jó hangulat, és gyorsan ki az ágyból válik szinte.
Egészségügyi Hogyan motiválni magad sportolni?
Egészség 11 jó szokásokat az egészséges életmód
Az egészséges életmód nem igényel sok: csak egy kicsit változtatni az életüket. Kínálunk 11.
Egészség 10 hatékony gyakorlatok a szép testtartás
Helyes testtartás - zálogjog a szépség. Nálunk gyakorlatokat, amelyek segítségével a hátsó lapos és szögletes vállát.
Ma olvasni
A legsikeresebb ötletek a belső szín a zodiákus jel
Szimpatikus horoszkóp? Megtudhatja, mely színek a belső a csillagok tanácsot.
Milyen összefüggés van a szexuális kapcsolatok férjével: duo vagy párbaj?
Orvos-szexológus, PhD, pszichoterapeuta Yuri Prokopenko elmagyarázza, hogyan kell megtalálni a harmóniát a szex.
Ötletek Taboo 7 hálószoba
Még ha él egy szerény „odnushke” alvó hely legyen egy hely a béke és a nyugalom.
Ötletek 5 ötleteket kényelme
Azt szeretnénk, hogy a szoba több barátságos és kényelmes? Helyezzük a belső, ami kellemes.
Health Diet "brokkoli" mínusz 6 kg 10 nap alatt
Tavaly tavasszal, elvesztettem 6 kiló köszönhetően gyengéd és hasznos étrend. Örülök, hogy ossza meg veled!