Ételek, amelyek rontják a képzés
1. Zöldségek és hüvelyesek
Élelmiszerek rostokban gazdag, elősegíti a jó emésztést, és eltávolítja a káros anyagokat, de okozhat kényelmetlenséget és puffadás. Gyakorolni meglepetések nélkül, feladja bab, magvak, a brokkoli és a korpa kenyér 2 órával edzés előtt. Ehelyett, próbáljon inni egy fehérje shake, vagy enni egy kis alma közvetlenül edzés előtt.
2. A tej és tejtermékek
Tej és tejtermékek fontos szerepet játszik minden sportos táplálkozás, de 2 óra előtt és után 2 órával edzés el kellene kerülni. Az a tény, hogy a tejtermékek gyakran emésztési problémákat okoz, és csökken a tevékenységet.
3. Ízesített italok édesítőszerekkel
Bár sok ízesített italok tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagok szükségesek a szervezet számára, táplálkozási tanácsot, hogy tartózkodjanak az ilyen „segítők”. Az a tény, hogy az ízesítő és édesítő anyagokat, amelyek tartalmazzák az ilyen italok, egyensúlyát bélflóra és akadályozza az emésztést.
4. Élelmiszer nagy mennyiségű só
Konzervek, savanyúság és diófélék megzavarják folyadék- és elektrolit-egyensúly, ami negatív hatással van az eredmények a képzés. Ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon a túlsúly és a duzzanatokat okozta duzzanat, elkerülése és sós tartott erős ipari élelmiszer-feldolgozásra.
5. Zöld banán
Banán számol fel energiával edzés előtt, de legyen óvatos - éretlen gyümölcsök rosszul emésztett és okozhat puffadás. Az érett és biztonságos legyen a gyomor gyümölcs legyen zöld foltok.
Csirke tojás - kiváló fehérjeforrás, de nincs szénhidrátok, melyek szükségesek a szervezet edzés előtt. Ezen túlmenően, a tojás emésztjük hosszú ideig, ami azt jelenti, hogy kellemetlenséget edzés közben.
7. fűszeres ételek
Fűszeres szószok és fűszerek segítenek több kalóriát éget a nap folyamán, de még mielőtt a testmozgás kiválthatja a gyomorégést.
8. zsemle és croissant
Azt gondolhatja, hogy enni desszert edzés előtt - ez egy jó ötlet, mert minden kalória garantáltan elégeti a fizikai aktivitás során. De ne következtetéseket levonni - kombinációja zsír és cukor a sütemény vagy torta blokkolja a folyamatot a kiadások a felhalmozott tartalékok a szervezet úgy, hogy rászánja az időt vesztegetni.
9. Fehérjeszeletek
Bars fehérje és vitaminok jók abban az esetben, ha azok legalább 10 gramm fehérjét és minimális cukor és zsír. Ha a rúd, a több mint 200 kalóriát, akkor jobb, hogy hagyjon fel összesen.
A kombináció a kávé és a zöld tea is felgyorsítsák a zsírégetést, de ivott a koffein gazdag italok jobban, mint 3-4 órát edzés előtt. A kutatók végeztek egy tesztsorozatot, és megállapította, hogy a kávé részeg előtt testmozgás csökkenti az állóképességet szív. Ez azt jelenti, hogy úgy érzik, többet energikus, de elfáradt sokkal korábban.
11. Energia italok
A legtöbb energia ital túl sok cukor és mesterséges adalékanyagok okozhat gyengeség, szédülés és puffadás.
Ha hiányzik a bátorság, próbáljon inni egy csésze fekete tea.
12. Friss gyümölcslé
Egy pohár friss narancslé tűnik nekünk egy szimbólum az egészséges életmód, de a valóságban ez nem így van. Juice, ellentétben a friss gyümölcs tartalmaz rostot, ami azonnali emelkedését a vércukorszintet, és az azt követő drasztikus csökkenése. Annak érdekében, hogy elegendő energiát biztosít hosszú ideig, akkor jobb, ha választani a friss gyümölcs.