Technika bányászati oldalsó rúgások
Általános eljárás a tanulmány oldalsó közvetlen hatása áll, 7 egymást követő szakaszban. A tanulási folyamat az oldalsó első kick lehet három részre osztja.
Az első szakasz jellemzi az elsajátítását a fő mozgások a szerkezet.
A második szakasz - ügyességi automatizálás. Ebben a szakaszban, akkor lehetőséged nyílik, hogy végre szabad rúgás standard körülmények között.
Ezekben a gyakorlatokban taszítás fázis és a comb eltávolítási fázist egyesítjük össze egyfázisú. Vegyük az eredeti rack. Végezze tolja a közeli lábát, és emelje fel a comb lábak, áthúzása. Testtömeg transzfer a távolságra (támogató) lábát. Eltávolítása a csípő végre a sagittalis síkban. Eltávolításával egyidejűleg a comb támasztó lába láb bővíteni 45 ° C. Eltávolítása során a csípő térdet, amennyire csak lehetséges, küldje le a köteget. Aktív mozgás a medence és a csípő egyengető lábak sokk leszúrta az oldalon. Tegyük vissza a comb mentén azonos röppálya és hatása egyengető a lábát, elé az eredeti rack.
A rúgás készítették négy számít. Figyelembe véve az „idő” - megnyomni és eltávolítása a comb a „két” által - egy csapás az oldalon; A „Három” bill - hátsó lábak; rovására „négy” - a lábát az állványra az ütközés után. Végezze ezt a gyakorlatot lassan, szigorúan rögzítéséről a megfelelő pozícióba az egész test minden fázisában. A kivitelezés szakaszában a sztrájk végén ütközési pont helyzetet rögzítse a lábát egy pár másodpercig. Alternatív teljesítménye oldalsó közvetlen csapás a közeli és távoli lábát. Az ismétlések száma - 10-szer mindkét lábát.
Elvégzése közvetlen csapás az oldalán két fiók
Az eredeti rack, végre tolja elvihető csípő, oldalsó egyenes ütést. Ezt a mozgást végezni egy számlára. Aztán vissza a lábát ugyanazon az úton, és futtassa a lábak pózol egy rack. Ezt a mozgást is végeznek egy számlára.
Így, figyelembe véve a „time” te a push elvihető hip dudor; rovására „két” - a visszatérés lábát, és a beállítás, az állvány az ütközés után. A tesztelés során, figyelemmel kíséri a megfelelő helyzetben a test minden fázisában a szélütés. Előzetes fejlesztések motor készség nem kívánta növelni a sebességet a hatás egyértelműen szabályozza a végrehajtás minden szakaszában. Forgatás a rúgás a két fiók proximális és disztális lábát. Az ismétlések száma - 10-szer mindkét lábát.
Művészet közvetlen oldalirányú hatást gyakorol egy számla
A harci irányvonal, kövessék az egyik oldalon minden fázisában a közvetlen kick, hogy van, eltávolítása után a robbanóanyag tolóerő kövesse nyomon a comb, majd az aktív mozgás a medence és a csípő előre leszúrt visszatérő comb ugyanazon az úton, és futtassa a lábak pózol egy rack. A kezdeti szakaszban a tanulás szélütés lassan, feszültség nélkül, megfelel a maximális pontosság és precizitás minden szakaszában. Ezután a javulás a motor ügyességi rúgás, növelve a sebességet és a mozgékonyságot. Amint fejlemények motor készség, mikor lesz a könnyű, a gazdaság és a mozgás szabadságát, továbbra is a sztrájk a legnagyobb tüzelési ráta.
Alternatív, az oldalsó közvetlenül befolyásolják a távolabbi és közelebbi lábát. Az ismétlések száma - 10-szer mindkét lábát.
Izolált fázis vezetési tartományban
Technika a teljesítés helye: az eredeti rack, végre tolja elvihető comb és a stroke. Tegyük vissza a comb mentén azonos pályáját. Újra és újra a kick visszatérő combján. Amikor a sokk ne merítse a lábát a felszínre. Ez segíteni fogja figyelemmel kíséri a munkát az érintett izomcsoportok amelyen keresztül fut egy közvetlen csapás az oldalon, hogy ellenőrizzék a pontosság a röppálya, amelyen a kinyúló és hajlítása a lábak, és továbbra is fenntartják a helyzetben a fej, törzs, a medence és a lábtámasz az előírásoknak megfelelően. Végezze ezt a gyakorlatot lassú ütemben, helyzetének rögzítésére a lábak a végső ütközési pont néhány másodpercig. Alternatív, az oldalsó közvetlenül befolyásolják a proximális és disztális 10 lábat szer egymás után.
Művészet oldalsó közvetlen kick egy fordulatot támasztószárában
Technika teljesítmény: hogy egy kiindulási helyzet - egyenesen állva, testtömeg kiosztott teljes egészében a bal láb a jobb lábát hajlítva a térd, a csípő felemelkedik, a láb kell helyezni a térd fölött a támasztó láb. Arms behajlítva, a könyök. Kiegyenesítése a láb a térd hatását, kövesse lassan fújja az oldalon, fix a helyzet a láb. Ha lehetséges, rögzítse a törzs egyenes. Ebből a helyzetből a 360 ° -os elforgatási. Forgatás végezzük a támasztó lába, amelynek meg kell szorosan és rugalmasan nekinyomódik a felületre. Lassan fordult tartólábra körben forog az egész testet. Forgás közben nézni szintjén tett egy rúgás, megtartani az egyensúlyt, és folyamatosan a test felfelé. Miután egy teljes fordulatot ugyanazon az úton, vissza a lábát, hogy a kiinduló helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot lassú ütemben, irányítja a figyelmet a munkáját, izomcsoportok, amelyek felelősek a rúgás. Elvégzése során ezt a gyakorlatot egy lassú és elfoglaltsága, akkor képes lesz a jövőben a sztrájk és a maximális sebességet és az amplitúdója, hogy dolgozzon felett a pontosság a rúgás. Felváltva gyakorlása a jobb és a bal lábát. Átfutási idő - 30 másodpercig mindkét lábát.
Művészet oldalsó közvetlen kick halad előre
Technika teljesítmény: hogy az eredeti rack. Végezze el a lökés, és eltávolítjuk a combján. Ebből a helyzetből, akkor a két kis ugrás előre. Irányítsd a megfelelő pozícióba a csípő alatt előre. Miután ugró rúgás, és vissza a comb mentén azonos pályáját. A korábbi álláspontját, és csökkenti a hatása a felszínen a lábát, végre két alacsony ugrás és rúgás. Végezze el minden gyakorlatot mind a haladás és álló helyzetben is. Alternatív a testmozgás proximális és disztális 10 lábat szer egymás után. Ez a gyakorlat segít fejleszteni egyfajta manőver a támadás során, az értelemben a távolság ellenőrzés, valamint segítenek teljesíteni lövés egy statikus helyzetben, és a promóció, olyan ütemben, közel a harc.
Elvégzése közvetlen csapás az oldalán váltakozó láb
Technika teljesítmény: hogy az eredeti rack. Végezze tolja a közeli láb, a comb elvihető, kick visszatérő lábát. Emeld fel a törzs függőleges helyzetben, engedje le a láb-sokk láb felületén közel a pivot gyalog, és állítsa be az időt egy lépést hátra kitámasztólábbal. Vegyük az eredeti rack. Ütő ebben a helyzetben, nem nyomja hosszú láb egyidejű viszont a test 180 ° és az eltávolítását a comb. Testtömeg - a közelebbi, a támasztó láb, ami abban a pillanatban a törzs forgása és a combok eltávolítási kell vetni a 270 ° C. Eltávolítása a csípő végre a sagittalis síkban. Aktív hajlíthatatlan hip szúrta, és visszatér a láb végig ugyanazt a pályáját. Csúsztassa a test függőleges helyzetben és az alsó lábszár láb-sokk, hogy a felület körül támasztó láb lábát. Abban az időben a nyomon kitámasztóláb lépést hátrafelé. Vegyük az eredeti rack. Későbbi stroke kell elvégezni a fenti rendszerben, hanem a test 180 ° -kal elforgatjuk. Alternatív cueing a proximális és disztális lábát, úgy, hogy a támadások száma elvégzett mindkét lábat egyenlő ten. A rúgás venni egy közepes ütemben.
Ez a tevékenység hozzájárul a változó képes végrehajtani egy oldalsó közvetlen hatása, valamint a fejlesztés a rúgás a folyton változó körülmények között, különböző sebességgel, a változás a ritmust az egész motor törvény, azaz megközelítőleg a valós helyzetet.