Szkander kérdések és válaszok - testépítés és a testépítés
Peter, mi a fő gyakorlat képzés karbirkózás?
Őszintén - Én nem felfedezni Amerikában, ha azt mondom, hogy meg kell fejleszteni az egész testet, kivéve a lábak :) Kezdve a mellkasi és befejező bicepsz. De a legfontosabb csoportok még neskolko- van deltoidok bicepsz és alkar, a legalapvetőbb. Következésképpen -A alkar kezdeni megismerni az általánosan elfogadott terminológiája az alapvető mozgások az ecset. Csavard fel a jobb karját előtte úgy, hogy a könyökét egyenes volt és váll nyomják a testet. Biztonságos alkar tenyér felfelé. Mozgatása felfrissít úgynevezett hajlító illetve lefelé - egyengető. A teljes fesztávolsága ezeket a mozgásokat - átlagosan 170 fok. ecset mozgása a jobb felé a hüvelykujj, az úgynevezett elrablását; balra felé kisujj - hozza. A következő mozgásokat közvetlenül kapcsolódnak a mozgások, az alkar, mert az ecset van rögzítve a Csuklóízület. Ez fordul az alkar ecsettel hosszirányban. Forgatás tenyérrel lefelé, az úgynevezett pronatio supinatios, tenyérrel felfelé. A teljes fesztávolsága Ezen mozgalmak nagyobb, mint 180 fok. Mindezek a mozgalmak készülnek többnyire alkar izmok, amelyek két csoportra oszthatók. Elöl flexorok ujjak, kéz és az alkar és pronator az alkar; vissza - extensor izmok az alkar, a csukló és az ujjak és a lábfej alkarját. Kar birkózó a legfontosabb három tételben. Ez hajlítási az ecset, ecset elrablása és pronatio az alkar. Ez a képzés ezen mozgalmak megbeszéljük. Hajlítás. Nagyon erős mozgalom, amely magában foglalja szinte minden izom elülső karját. Az alapvető gyakorlat a curl a csuklóján a pole. Vegyük a bár markolat alján. Ül egy padon és felső ráhelyezett alkarját, így a csukló és kéz lógott szélére. A stabilitás nyomja a könyök térd. Gyakorlat végezzük lassú ütemben, különösen a negatív fázisában, a rögzítés a legmagasabb helyzetbe. Testmozgás kell tenni egy olyan partnerrel, aki a rudat és úgy, hogy befejezése után a megközelítés. Ahogy a fitness, amikor a rúd tömege közel van a 100 kg, a mozgási tartományán az alsó részén az amplitúdó csökken, mivel a teljes kiterjesztés nehéz súlyokkal okoz nemkívánatos túlterhelését a csukló ízületi, ami oda vezethet, hogy sérülést. Pronációját. Véleményem - ez az alapvető mozgás kar birkózó. Ez végre két izom - a pronator izom és musculus brachioradialis. Pronatiós csukló súlyok, az öv megtartsa. A legjobb dolog az, alkalmas öv harcművészet, hanem bármely stabil anyag, hajtogatott többször lehet használni. Dobd le a padra, hogy egy térd. Alkar feküdt a padon. A tenyerével másrészt a tetején a padra, hogy fekszenek. A törzs van döntve erősen felé edzője kezét. Terhelné állt a padlón. Kiegyenesedett a csukló ízületek a kezével az öv egy kicsit hanyatt fekvő helyzetben. A mozgás ér véget, amikor az ecset fogad függőleges helyzetbe. Az utolsó fázisban a gyakorlat szükséges rögzítő. Ismétlések közötti terheléséhez csökkentette a padlóra. Az ár nem magas. Tegyük fel, hogy egy kis csalás esetén. Tegyük félre. Ez a mozgás a sugárirányú izmok és a extensorok a csukló és az izom, extensor és abductor ujját. Az ereje ezeknek az izmoknak tesztelik a jól ismert teszt a nehéz emelés az egyik lábát egy székre. Közvetlenül dolgozik egy izometrikus mód, de a képzés tartalmaznia kell továbbá a dinamikus gyakorlatok ellen a izomcsoport. Ólom oldalú kefe egy súlyzó álló helyzetben. Felállni. Kéz egyoldalú súlyzók az Ön oldalán, a tenyér befelé, a végén a bárban a súlyok néz előre és lefelé. Tartsa egyenesen kar (a könyök) ellátja visszahúzás az ecset felemelése terhelő kötelező rögzítés a legfelső helyzetbe. Hammer flexió súlyzós edzés tartott a szíj lógott a kezében. Ez a gyakorlat a vonatok a dinamikus üzemmódban flexor alkar és a statikus - az izmok, a kilépő ecsettel. Terhelné az öv megtartsa, ami ne
rekinut a közelebbi (legközelebb a tenyerével) mutatóujját. A gyakorlatot végezzük előtt a padon, amelyen terhelő ereszkedik minden ismétlésnél megközelítés. A szög a kiterjesztése a könyök nem haladhatja meg a 120 fok. Exercise akkor teljesül, ha az ecset teljesítésének teljes időtartama alatt megtartja rögzített helyzetben - nem süllyed. Ellenkező esetben, ha szükség van, hogy csökkentse súlyát, mintha, nem könnyen kivitelezhető közvetlenül meghajlítva. És most általános iránymutatás a képzés az alkar izmait. Sajátosságai kar birkózás az, hogy mindezek a gyakorlatok kell végezni az elektromos üzemmódban, azaz nagy mennyiségű súly és ismétlést nem több, mint 6-7-szor (erre utal a képzett sportolók). Arra is szükség van, hogy fordítsanak különös figyelmet az edzés. Minden gyakorlatokat kell végezni legalább két bemelegítő megközelítéseket, és a fürtök a csuklóját a pole száma lehet akár öt. Sorozatok között kell elvégezni a különböző gyakorlat rugalmasság radiocarpal közös - az aktív és a passzív (a másik kéz).
Bicepsz és deltoidok - ismert gyakorlat, így nem fogok lakni őket :)