szivattyú kezek
Fújjuk fel a kezét - ez az álom minden srác, aki csatlakozott a tornaterem. Tény, hogy a kézi fúrógép nem egyszerű feladat. Hands áll három izomcsoportok: az alkar. bicepsz és tricepsz. Ezért minden esetben meg kell fizetni külön figyelmet, és ez a cikk meg fogja vitatni az alapelveket képzés kezét.
Ha a fáradságot, hogy olvassa el az alapvető cikket arról, hogy az izomépítés. Ön már tudja, hogy a kéz - ez az izomcsoport, hogy legyen nehéz a vonat csak miután pumpált teljes izomtömeg. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az izmok a karok - egy kis izomcsoportok és test mindig hajlamos az egyensúly, így a kézi pumpa külön a lába nem fog működni, sőt, mint a lábait a kezét.
Meglepett? Igen, akkor szivattyú fel a kezét, ezzel guggolás. Ez egyébként az első ok, hogy miért nem csak „fegyvert fogni”, ha jó genetika a kezét, majd a vonat velük külön-külön talán nem kell. Tehát az első szabály - az elején a növekvő mi általános izomtömeg, majd specializálódtak a képzési program szivattyúzására kezét.
Szivattyú kezek rendszer
Mindenesetre az edzés legfontosabb hasznosítási, hanem supercompensation. A lényeg az, hogy az izomrostok megnagyobbodás következménye a szervezet alkalmazkodását a változó külső körülmények. Egyszerűen fogalmazva, ha tettek hajlító súlyzó bicepsz tömegű 20kg készült négy készlet tizenkét postorenny. Az eredmény a képzés kezdődött mikrotrauma fehérje vegyületek, hogy a szervezet a gyógyulás szakaszában csatlakozik a hátsó, de nem egyszerűen helyreállítja és erősíti, hanem átmenetileg. Ez az az időszak, amikor a fehérje vegyületek vált, és felszólította supercompensation, amely lehetővé teszi, hogy a szivattyú fel a kezét vagy más izmokat. Ha a vonat az izmok ebben az időszakban, akkor képes lesz arra, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat, több súlyt, ami hozzájárul a további elmélyítése a stressz, és ennek eredményeként, a további növekedéshez.
Ezért, annak érdekében, hogy a szivattyú fel a kezét, a szervezet kell, hogy legyen a tápanyagok, hogy tudta visszaállítani őket edzés után. Egyértelmű, hogy a forrásokat a szervezet nem végtelen, és amikor nem értem őket, ő kényszerítette őket terjeszteni. Ha a választás a kis és nagy izomcsoportok a test mindig visszaállíthatja az első nagy izomcsoportokat. Ezért a második szabály - során szakirányú kis izomcsoportok nagy izomcsoportokat lehet képezni csak az alapvető gyakorlatokat és csak a támogatást, nem a további növekedéshez.
Meg kell jegyezni, külön, hogy ez nem csak a makrotápanyagok tápanyagokat lehet enni, sok fehérjét, zsírok és szénhidrátok, sőt emelni a túlzott kalória a napi étrendet, de ez nem fog működni. Mivel az első dolog, amit meg kell építeni izom - ez a tesztoszteron. Ha elmész egy anabolikus szteroidok, akkor ez más kérdés, de akár te csinálni semmit, vagy ha már tudja, hogyan kell a vonat, és hogyan a szivattyú fel a kezét.
Megfelelő technika nem az, hogy sokkal fontosabb, mint ha a pumpáló nagy izomcsoportokat, de ha a láb kondigépek, amelyek szükségesek ahhoz, hogy nem kap fáj, akkor itt meg kell jegyezni, hogy a gyakorlat lenne megvalósítható. Ez, persze, nem az értelmetlen megsértése technológia, valamint az úgynevezett „csaló”, ha veszel egy csomó súly, ami nem „tisztán”, hogy nem a gyakorlat, és ezért sérti a technika. Ebben az esetben ez nem működik, mert a törés technika, akkor magában a nagy izomcsoportokat, ami viszont lesz „lopni” az összes terhelés, és a megcélzott izom nem kap egyáltalán. Ezért a harmadik szabály - ahhoz, hogy tökéletes technikával, hogy jól érzem izmok. És nem kell üldözni a tömeg!
Nem csoda, hogy annyira összpontosított, hogy a kezek - kis izomcsoportokat. Meg kell logikusnak tűnik, hogy a nagyobb az izom, annál nagyobb a teher, hogy képes ellenállni. Hypertrophia izomrostok az eredménye mikrotrauma, mely izmok a képzés, de ha túledzeni az izom, akkor nincs növekedés nem fog, és fordítva csökken. Nem lehet edzeni az izmokat rendesen a következő edzés, így dooming magukat, hogy „túledzés”, és egyáltalán nem fog sehova. Ezért a negyedik szabály edzés kéz - elegendő számú gyakorlatok egy edzés és megközelítések. A kezdők - ez az egyik gyakorlat bicepsz és tricepsz egyet. Az emberek átlagos fitness - 2 gyakorlatok bicepsz és tricepsz 2-3. A haladó sportolók - 2-3 gyakorolja a bicepsz és tricepsz 3-4.
Fújjuk fel a kezét - ez nem könnyű feladat, amely megköveteli, hogy visszatérjen, és türelem, átgondolt szivattyúzás minden izom, minden sugár, megfelelés technikák és táplálkozás, valamint az összes részletet, hogy meg lehet tanulni, ha elolvassa a cikket arról, hogy a szivattyú fel a bicepsz. szivattyú tricepsz és az alkaron szivattyút.