izomfájás
Lásd még:
Sokszor érezzük a fájdalmat az izmokban. Hogyan foglalkozni vele? Ez az a kérdés, amit leggyakrabban kérni edzés után. Szeretném megnyugtatni, vagy ideges, mert izomfájdalom egy útitárs bármely súlyos feladat. Az okok ilyen fájdalom lehet több.
Az első ok az, hogy túl sok az aktív testmozgás. Általában ez akkor történik, ha valaki úgy érzi, a szellemi és fizikai növekedés. Ilyen pillanatokban kívánatos lenne, hogy egy másik megközelítés, hogy a lövedék, minden megközelítés, hogy 1-2 dörzsárazzák a szokásosnál nagyobb, stb És ennek eredményeként van másnap izomfájdalom tapintható.
A második ok amplifikálhatók edzést. Ez történik, ha úgy dönt, hogy megy a tornaterem egy kicsit gyakrabban. Ebben az esetben az izom egyszerűen nincs ideje a regenerálódásra. Akkor lesz egy elhúzódó izomfájdalom.
Ha gyakran betölteni a tested, akkor hamarosan tanulni különbséget tenni a „jó” fájdalom a „rossz”. A „jó” is lehet nevezni a fájdalom kiváló minőségű, dinamikus edzést. Azonban ez egy általános lágy karaktert. Te, mint, borítékolás fáradtság, különösen azután, hogy a forró zuhany. Ebben az esetben, az összes izom egy kis nyafogás, nyafogás, de egyenletesen.
„Rossz”, a fájdalom nagyon hasonlít a „jó”, de általában rendelve egy izom részben. Nem bántott, mint minden, de néhány húz, sőt tüzet okozhat. Ez nem jó jel, ami azt jelzi, hogy a probléma a területen tapasztalt nagyon nagy terhelés. Ebben az esetben előfordulhat, hogy túlterhelt izom vagy szalag, és talán még van mikrotrauma. Ha ilyen rángatózó vagy nyilalló fájdalmat fennállnak 1-2 napig, akkor biztos, hogy konzultáljon orvosával.
Továbbá van olyan dolog, mint a „lemaradt” izomfájdalom. Ez nyilvánul meg a második vagy harmadik napon edzés után. Az okok ilyen fájdalom szintén izom mikrotrauma. A test egy hasonló microtraumas például sebek, és aktiválja a védelmet. Ez volt ebben az időszakban, a szervezet igyekszik gyorsan megszabadulni a méreganyagoktól és visszaállítani az erejüket. Ha a késleltetett izomfájdalmat nem okoz súlyos sérüléseket, majd miután 3-4 edzés gyengülni kezd. Ebben az esetben ez nem különösebben még provokálni új feladatokat.
Egy másik forrás a fájdalom az izmokban lehet a megnövekedett reaktivitás. Ez az állapot jellemzi fokozott érzékenysége idegvégződések és sejtek megerőltető gyakorlatok után. Az elsődleges oka ennek állapota megváltozik, az egyensúlyt a só és a folyadék a szervezetben. Ilyen feltétel lehet chrpart2 evato nemcsak fájdalmat, hanem lábikragörcs. Annak elkerülése érdekében, izom reaktivitás kell inni a folyadékot közvetlenül az edzés során, valamint hogy végre statikus nyújtás előtt és után.
Haladva egy kicsit tovább a kémiai folyamatok előforduló a szervezetben, az oka a kellemetlen érzés az izmokban a tejsav. Ez felhalmozódik testünkben, mint egy mellékterméke az élettani folyamatokat. Minél több a stressz, annál több tejsav a szervezetben. De nem kell aggódni, mivel a vér mossa a tejsav felhalmozódása után legfeljebb 24 óráig. felhalmozódása tejsav és a kapcsolódó izomfájdalom, tanulmányok azt mutatják, hogy a jelenség biztonságos a szervezet.
Végén ezt a cikket, akkor engedjük meg magunknak, hogy néhány tippet, hogyan lehet megszabadulni a, vagy nagy mértékben enyhíti az izom fájdalom. A legegyszerűbb és legolcsóbb módja minden meleg (legfeljebb 39 ° C) fürdő tengeri só, száraz mustár. Ha nem tud fürödni, majd csatolja a fájó helyet forró száraz melegebb.
Az egyik leghatékonyabb módja a masszázs. Ezzel lehet masszírozni magad, vagy kérdezze valaki mást. Masszázs kell tenni egy körkörös mozdulatokkal, és megérinti az ujjak vagy a stretching mozgások a perifériáról a központba. Ez eloszlassa a vér, és segít helyreállítani a sav-bázis egyensúlyt a szervezetben. Alkalmazása kernel vagy mandula olaj, felmelegítjük a kezében, tovább fokozza a hatást.
Sok sportoló osztja jelentős időt, hogy felmelegedjen az elején és a „kihűlni” a végén az edzés. Ez segít megelőzni a sérüléseket. Még ha vannak fájó izmokat, nem figyelni rá, és betöltve azt. Idővel a fájdalom elmúlik. Ezt nevezik a sportolók izmainak szivattyúzzák. "
Erősen Part3 vagy száraz mustár. Ha nem tud fürödni, majd csatolja a fájó helyet forró száraz melegebb.
Az egyik leghatékonyabb módja a masszázs. Ezzel lehet masszírozni magad, vagy kérdezze valaki mást. Masszázs kell tenni egy körkörös mozdulatokkal, és megérinti az ujjak vagy a stretching mozgások a perifériáról a központba. Ez eloszlassa a vér, és segít helyreállítani a sav-bázis egyensúlyt a szervezetben. Alkalmazása kernel vagy mandula olaj, felmelegítjük a kezében, tovább fokozza a hatást.
Sok sportoló osztja jelentős időt, hogy felmelegedjen az elején és a „kihűlni” a végén az edzés. Ez segít megelőzni a sérüléseket. Még ha vannak fájó izmokat, nem figyelni rá, és betöltve azt. Idővel a fájdalom elmúlik. Ezt nevezik a sportolók izmainak szivattyúzzák. "