Hogyan kezdjük el a jóga a nulláról
A kérdés megválaszolásához, hogyan kell kezdeni jóga a nulláról otthon van egy pillanat, ha követi a tanácsot tapasztalt jógik, ne legyen lusta, és erős motiváció.
Az előnyök a jóga gyakorlatok egy emlékeztető fordul elő. Ennek segítségével nemcsak az lehetséges, hogy a súly vissza a normális, hanem szert a fizikai erő, hogy a test rugalmasabbá, erősebbé izmok és szalagok, és az elme nyugodt. Azok, akik úgy döntött, hogy a jóga a nulláról a saját, tudnod kell néhány árnyalatok ezt a leckét.
Hol kell csinálni?
Természetesen az újonnan jobban kezdeni képzés az edző. Jóga lehet adni. Ez segít a szervezet jobban érzi magát, és nyugodt az idegeket, és dolgozzanak ki egy egyéni megközelítés.
A hely, ahol a képzés kerül sor, akkor legyen:
Milyen napszakban lehet választani a foglalkoztatás?
Jóga - a tökéletes indul a nap. Azonban reggel meg csak azokkal, akik szeretnek, és gyorsan felébredni. Fontos! Jóga - a rendszer működik, és nem lehet kihagyni osztályba, mert.
Ha az előrejelzés ütemezése az esti nehéz (például meg kell maradni a munkahelyen vagy a gyakran látogatott a vendégek este), akkor természetesen, akkor jobb, ha tölteni az energiát a reggeli.
Mennyi időt kell adni, hogy a jóga kezdőknek?
A jóga nincs ellenjavallat, így a több ember ő szentel időt, annál jobb.
De az újoncok, akik azonnal úgy döntött, hogy a jóga nulláról 5 óra naponta, a legvalószínűbb, néhány napon belül, általában feladja ezt a tervet, ezért a legjobb kezdeni 15 percig. 2-3 nap elteltével, a időtartama egy munkamenet növelhető további 5-10 percig, és így tovább, amíg 02:00.
Opcionális akció csak naponta egyszer. Akkor ismételje meg a gyakorlatot kétszer vagy háromszor.
Mit kell figyelembe venni kívánó tornázni?
Jóga több hasznos, ha részt vesz a éhgyomorra. Ha osztályok délelőtt ideig, akkor könnyű. Ha figyelmet fordítunk, hogy vegyenek részt az este, akkor meg kell ragaszkodni néhány órával előestéjén az étrendben.
Minden, ami gyakorlást igényel - mat, vagy egy matt és kényelmes ruhát. A vonat a semmiből tökéletes puha kötött rövidnadrág, vagy verejték nadrág és egy póló vagy Raglan.
Mielőtt elkezdené az edzést, akkor jobb, hogy egy zuhany. Lehet hideg (az életerő), vagy meleg (relaxáció). Képzés teljesítését, akkor fürödni, tölteni fél órát a szaunában, vagy masszázst.
Hol kezdjük?
A kezdők nem gyakorolhat túl korán túlmunka. Kezdjük egy egyszerű példát készlet ászanák, hogy lehet tenni a semmiből magad. Mind a következő ászanák keményebbnek kell lennie az előző. Ezért jobb, ha kezdeni a bemelegítés az izmokat. Ezután következik Surya Namaskar vagy annak egyszerűsített változata, majd:
Fontos! A tanfolyam elvégzése kell shavasana - jelentenek, amely megnyugtatja és ellazítja.
Amikor a kezdeti szintet vezetünk, akkor lehet mozgatni egy komplex kiegészíti a meditáció és pránajáma. Az első segít helyreállítani a belső egyensúlyt, enyhíti a fáradtság és a stressz, a depresszió és megakadályozza a pszicho-emocionális ébredés. Második - Pranayama - egy sor légzőgyakorlatok. Miután elsajátította, akkor a személy kezdi örömet tevékenységektől, lélegzik szabadon, jobban érzi magát.
Ha betörnek egy perc az összes osztályt, majd 30-90 perc alatt ér a fizetés ászanák, 10-20 perc alatt a pránajáma és további 10 perc meditáció.
Egyszerű ászanák kezdőknek
A kezdéshez egyszerűen úgy dönt, 5-6 ászanákat, amit aztán ki lehet egészíteni mások. ezek a lehetőségek tökéletes a kezdők:
- Suryanamaskarasana. Az annak végrehajtásához egyenesen állni, a kezek és lábak kell váll szélessége egymástól. Egy személyt vegyen egy mély levegőt, és közben kezét, és végrehajtja a maximális lehajlás a szervezet vissza. Ez a helyzet késik együtt lélegzetét néhány másodpercig, majd kilégzés jön és megy az első helyen.
- Shalabhasana. Kell, hogy feküdjön a hasán, a karját húzta vissza. Ezen a ponton, a fej, a lábak és a mellkas emelkedik olyan magas, mint lehetséges.
- Ardha Ushtrasana. Egy férfi áll a térdén, az ő karját előre. Ebben a maximális elérés gerinc felfelé.
- Ushtrasana. Szükséges, hogy a póz egy teve, és tegye a kezét a fenék vagy a hát alsó részén. Húzza vissza.
- Savasana. Ember kell menni az egész padlót. Kezek és lábak ne érjenek egymáshoz, és kapcsolja be a tenyér a nap. Ilyen helyzetben csukott szemmel feküdni csendben mintegy 20 perc alatt.
Alapvető hibák kezdő
A jóga egy nagyon nehéz feladat. És bár sokan szeretnék akar foglalkozni vele, az alapoktól kezdve, nem mindenkinek sikerül neki gyakorlatban rendesen. A kezdők gyakran hibáznak.
- Tartsa vissza a lélegzetét. Amikor valaki elkezd túlságosan összpontosít helyességét a ászanák, vagy túl tömény az érzés, légzési gyakran a háttérbe szorul, és kilégzés tartanak fogva. Megszabadulni ez a probléma lehet, ha a maximális pihenni. Szükséges, hogy harmonizálja a légzés és a gyakorlatokat.
- Mechanikai tervezés. Gyakorlat kell harmonikus kombinációja a mentális és fizikai. Végző képzés mind fizikailag, mind gondolkodás néhány problémát a föld, nem lehet szellemileg pihenni, és hogy gondolataikat érdekében.
- Alkoholfogyasztás jóga pusztán a sport. Tény, hogy a jóga az úgynevezett filozófia az élet. Azt kell tanítani a személy, hogy ellenőrizzék az érzéseiket, megérteni, és ne félj tőlük.