Hogyan erősíthető az immunrendszer, javítva a diéta és az egészséges életmód
Az okok a alacsony immunitás
Ennek során az immunrendszer kutató szakemberek azonosították számos okból, amelyek gátolják a funkcióját. Illetve, ki kell zárni, amennyire csak lehetséges, hogy fenntartsák és javítsák a mentelmi életének ezen okok miatt. Ezek közé tartoznak a következők:
- Túlzott fogyasztása cukros élelmiszereket.
Empirikusan tudósok megállapították, hogy a 100 g cukrot naponta blokkolja a test védelmében a bakteriális fertőzések a fehérvérsejtek 5 órán belül.
- Nincs víz a szervezetben.
Ez a probléma érinti a rendszerek és szervek. Az emberek, az elhízás befolyásolja a test minden funkciót, így ezek az emberek növelni immunitást kell kezdeni a fogyás.
- Ivóvíz szennyezett víz.
Nem csak a víz, hanem a minősége befolyásolja az immunrendszert. rossz minőségű víz nemcsak haszontalan, hanem káros lehet az egészségre.
- Szárazra az orrnyálkahártya.
Egy kis mennyiségű nedvesség az orr szolgál a természetes akadályt behatolásával és szaporítása különféle káros mikroorganizmusok az emberi szervezetben - elakad ott, és eltávolíthatjuk szokásos eljárásokkal higiénikus. Hiánya természetes nyálka orr biztosít akadálymentes behatolás a nasopharynx a vírusok és baktériumok.
- Gyakori vagy krónikus stressz.
Stresszes helyzetek rontja a védő tulajdonságainak a szervezet. Mindegyik többször tapasztalt a közmondásos „minden betegség az idegek”, és ő tapasztalata bizonyulhat a valóságnak.
- Figyelmen kívül hagyva a elveinek az egészséges életmód.
Rossz szokások, a rossz táplálkozás és a testmozgás hiánya befolyásolja az immunrendszer nem a legjobb módszer.
Egészséges életmód és erősíti az immunrendszert
A legjobb módja annak, hogy erősítse a megelőzés és az immunitás az egészséges életmód. Ezen a hatalmas fogalom, és magában foglalja az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás megvalósítható.
A máj legfeljebb 70% a sejtek az immunrendszer, ezért fontos, hogy vigyázzon a minősége testület munkájában, és ez az aggodalom nyilvánul meg a megfelelő étrend betartásával bizonyos sorrendje termékek használatát. Hogy javítsa a mentelmi szükséges:
- reggeli eszik zsírt mértékkel és fehérjetartalmú ételek. A fehérje előállításához szükséges az immunrendszer antitesteket és interferon és a megfelelő zsírok szükségesek az ingerlés a májfunkció, a jó emésztés és megakadályozza stagnálása az epe. A legjobb reggel protein termék egy tejtermékek helyett hús;
- ebéd a legjobb enni sovány hús és szénhidrát. A diéta fehér hús és alacsony zsírtartalmú gabonafélék és hasznos azoknak kívánnak folytatni a fizikai aktivitás a nap folyamán. A szénhidrátok szükséges energia és fehérje - mint építőanyag izomszövet sejtek;
- vacsora kell előnyben részesíteni egy könnyű tejterméket és zöldséget.
Az alábbi egy ilyen rendszer, emlékszem a szám a szükséges folyadék a diétát normális működéséhez, a test és a rendszer és az immunrendszer is.
Top 5 az étrendben az immunitás
Add a mindennapi életben a fizikai aktivitás és a táplálkozás minősége - ez a kicsi és egyszerű, hogy egy személy tehet, hogy fenntartsák és javítja az immunitást. De sokan tévesen úgy vélik, hogy annak érdekében, hogy javítsa a minőségi táplálkozás immunstimuláló elég enni fokhagymát és a C-vitamin a legnagyobb mennyiségben. A hiba abban rejlik, hogy a fokhagyma, bár antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, és sok más pozitív tulajdonságait, de a termék nem használ immunitás; és a C-vitamin, természetesen, szükséges az immunrendszer, ha feleslegben elnyomja az immunrendszert.
Növelni immunitás leghatékonyabban befolyásolják a következő termékek:
- Diót. Kevesen tudják, hogy a 100 g dió, a C-vitamin 40-szer nagyobb, mint a citrom. De egy felnőtt ne egyen 100 gramm naponta, elég lesz, hogy a magok száma, amely kerülnek egy maroknyi.
- Aronia gyümölcslé vagy berkenye.
- Méz és egyéb méhészeti termékek. Tökéletesen helyreállítani az immunrendszer működését, a rövid távon. Méz jobb enni éjjel, és a méhpempő és a pollen - reggel, különben előfordulhat nemvárt az egészséges alvás.
- Természetes kemény sajt és egyéb tejtermékek. Ezek tartalmaz fehérjét, kalciumot, és még hormon szerotonin. Napi norma sajt egy felnőtt - 300 g (szét több dózisban).
- Szőlő és a termékek (mazsola, gyümölcslé, száraz vörösbor). Fontos betartani az intézkedést és az adag, különösen, amikor a bort. A nők esetében, a maximális napi 150 ml bor, a férfiak - kétszer. De minden nap közé bor a diéta még a megengedett dózis nem ajánlott. Sokkal jobb, hogy helyette egy természetes gyümölcslé vagy mazsolát.
Más módon erősíti az immunrendszert
Kivéve a hatalom, hogy növelje immunitás befolyásolja számos egyéb tényező, látszólag jelentéktelen, de a komplex a kívánt hatás eléréséhez. Ezek közé tartoznak:
- A szeretet érzése. Minden anyag bizonyos hormonok, hogy a kísérő ezt az érzést. Az immunitás funkció nagyon befolyásolja a hormonok endorfinok, olyan boldog és szerető emberek ritkán betegszik meg és gyorsabb regenerálódásban.
- Pozitív gondolkodás és a jó humor. Ismét mintegy hormonok és válaszul a test minden rendszerek.
- Nevetés is képes, hogy pozitívan befolyásolja az immunrendszert. Van még egy egész tudomány a hatását a nevetés az emberi rendszerek és szervek - gelotologiya.
- Fizikai aktivitás. Mozgás -, hogy az élet a szó legigazibb értelmében. Minél több olyan személy mozog, annál jobb a rendszer a szervezet, ezért ha lehetséges, hozzá kell tenni, hogy a mindennapi életben a nagyobb fizikai aktivitást.
- Nyugodt alvást. Van egy fontos funkció - hasznosítás. A jobb alvást, a jobb test tartsa lenyomva az immunrendszert, erőt és energiát.
- Hiányában a rossz szokások és az egészséges életmód jótékony hatása nem csak az immunrendszert, hanem az egész testet.