Evezőgép - milyen izmok dolgoznak rajta

Gyakorlat egy evezőgép nagyon hasonló evezés, így a tényleges nevét a szimulátor. Nézd meg, milyen hasznos evezőgép - amely az izmok munka közben gyakorolják rajta.

Forgalomban általánosan elfogadott nézet, hogy a képzés ezen a lövedék, elsősorban dolgozó izmok, a váll és a hát, és ez csak akkor hasznos a férfiak. Ebben a cikkben megpróbáljuk eloszlatni ezt a tévhitet.

Hála tanulmányok evezőgép hasznosítják sokféle izomcsoportok, még a „szunnyadó”. Mivel ez a gépet úgy tervezték, oly módon, hogy a képzés nem áll, amelynek célja a súlyuk, hogy részt vesz lehet, még az emberek akut betegségek a térd és a boka ízületeket.

Evezőgép - milyen izmok dolgoznak rajta

Fontos tudni, hogy pontosan melyik izmok dolgoznak egy evezőgép a foglalkoztatás, ahhoz, hogy a megfelelő testhelyzet és a technika a mozgás, majd a terhelést a fájó ízületek minimális lesz. Állítsa mozgás ebben az esetben, és válassza ki a megfelelő intenzitással segít egy tapasztalt edző.

Bár az első fokon, a terhét a felső testrész - a vállöv, mellizom, és az izmok a karok és vissza, de a fenék és a lábak szintén részt vesznek a képzésben.

Ha megfelelően foglalkoztak evezőgép, a terhelés egyenletesen oszlik el a hátizmok, a vállöv, a sajtó, a comb és fenék. Az izmok a test alsó működik jól, ha folytat egy szobabicikli.

A képzés során egy evezőgép, akkor a különböző típusú markolat, így fog működni a különböző izmokat. Ha le fogású kezek (klasszikus egyenes markolat) hasznosítják és a tricepsz hátizmok. In-markolat kezekkel (reverz markolat), a szállított teher a bicepsz, váll és a mellkas izmait.

Érdemes megjegyezni, hogy néhány, a valós szex félnek, hogy növeljék a csúnya karok és vállak, mert a tréning szimulátor evezés. Ez egy tévhit, mert amikor gyakorló egy evezőgép milyen izmok dolgoznak, így nem csak az összes vissza, de a gyomor és a mellkas és a lábak. Terhet ró rájuk, hogy a kiegyensúlyozott és egyenletes, hasonlóan ahhoz, ahogy a gyakorlat előlap. És ott kifejezetten gyakorlatokat, hogy növelje hátizom és a váll.

Ha tesz egy ilyen cél - a szivattyú fel a hátizmok, akkor a vonat magad körülbelül 40 perc alatt lassan teszi egy evezős mozgást maximális ellenállása, majd nagyon gyorsan evezés minimális hatást. Komolyan vonat hetente többször, több hónapon ez nagyban erősíti az izmokat a háton és a vállakon, és azokat sokkal nagyobb.

Amellett, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend és a testmozgás a fogyás, és szép izomzat mentesség arra ösztönzik, hogy a kiegyensúlyozott gyógynövény, zsírégető. Célszerű, hogy vigye őket 30 perccel edzés előtt.

Edzés közben egy evezőgép fontos, hogy tartsa egyenesen a hátát, próbálja határozottan ne feszítse meg a hátizmok és a térd, és az erőfeszítés, hogy tegyenek többet a csípő és a fenék. Az eszköz a szimulátor lehetővé teszi, hogy magában foglalja a munka a csípő, a sajtó, a borjak és fenék. Lásd még: „Mi az izmok dolgoznak taposógép.”

Evezőgép - hogyan kell kezelni

Vegyünk néhány szabályokat szimulátoros képzés evezés.

Eleinte tanulság van szükség, hogy felmelegedjen - töltés egyszerű gyakorlatok, hogy felmelegedjen az izmokat, és nyújtsd az ízületek. Így elkerülhető legyen a rándulás. Kezdje kisebb terhelés (kevesebb, mint 20 ütés percenként). Úgy épül fel a tempót fokozatosan. Mozgalom evezőgép végre simán, egyenletesen és megszakítás nélkül.
Nagyon fontos a képzés során, hogy tartsa a hátát tökéletesen egyenes próbál dőljön hátra, amennyire csak lehetséges. A dőlésszög a test a földre nem több, mint 45 fok. Ennek köszönhetően terhelés egyenletesen oszlik el.
Minden mozgás végezhető simán és gyorsan, mert fontos, hogy ne gyorsítsa, de az összeg, amely fejleszti az állóképességet.
Transzfer az edzés során terhelést hátulról a csípő és a fenék, nem törzs térdre is.
Osztályba nem tart tovább egy óránál. Ebben az esetben, akkor három sorozat gyakorlatok 10 percig, és közöttük egy kis szünetet, 10 perc alatt. Fokozatosan, a képzés és a terhelés növelhető.
Edzés közben, kívánatos, hogy egy rövid szünet, amely alatt célszerű elvégezni felülés, fekvőtámasz és hasi gyakorlatokat.
Fontos, hogy a képzés egy evezőgép szabályosak voltak, vagyis naponta. Vonat jobb ugyanakkor, hogy a szervezet megszokja a terhelést.
A képzés során a szimulátort ne feledkezzünk megfelelő kiegyensúlyozott étrend.

Evezőgép előnyök

Mik az előnyei gyakorlatok evezőpaddal?

Evezőgépek erősítéséhez és fejlesztéséhez összehúzódó izomrostok.
Gyakorlatot evezőgép normalizálja a vérellátás a szervezetben, és aktiválja a légutakat.
Ennek eredményeként, fokozza az anyagcserét a szervezetben javítja a szöveti táplálkozás.
Gyakorlat egy evezőgép serkenti a védelmi rendszer az egész szervezet.
Mivel a rajongók evezés a víz egész évben nem lehet folytató természetes körülmények között, mivel a korlátozott ideig a hő szezon, az osztályok egy evezőgép egy jó alternatíva.
De a legfontosabb előnye ennek a héj - a hatékonyságát a fogyás. Egy kis edzés is éget körülbelül 800 kalóriát. Egy evezőgép lehet részt vesznek, még azok számára, akik túlsúlyosak.

A fogyni, egy speciális képzési jogging nadrágot. Anyaguk gyorsan száradó superprochnogo lélegző anyagból. Annak a ténynek köszönhetően, hogy nagyon szűk, támogatást nyújtanak a nagy izomcsoportok a lábak, hogy megfelelően osztja ki a terhelést a láb izmait.

A problémás területek javítja a vérkeringést, van egy érzés, enyhe bizsergést, van egy kiáramlását a felesleges folyadékot. Ezzel a cellulit kialakulását illeti, a bőr érdessége van törve, és simábbá válik.

Itt van egy felülvizsgálat a rugalmas leggings: „Az anyag nagyon puha, lapos varratok, tiszta, nem akarom őket lőni egyáltalán. Nagyon rugalmas, ideálisak az oktatásban!”.

Evezőgépek tekintik megbízható és többfunkciós sportlétesítmény. Mivel a gyakorlatot evezőpaddal nem csak szórakoztató, hanem erősíti a hát izmait, nyomja meg, a vállöv. Osztályok evezőgép is segít a fogyásban.

Azonban meg kell jegyezni, hogy vannak ellenjavallatok szekciók egy evezőgép. Például, a testmozgás egy evezőgép ellenjavallt emberek problémáit a szív- és érrendszer, valamint azokat a gerincsérülés (egy lapított ideg a tárcsák között).

Tehát mi hasznos evezőgép - milyen izmokat dolgozni edzés közben is? Edzés egy evezőgép hozzájárulnak a hatékony munkát a szív- és érrendszeri és légzőszervi rendszerek a szervezetben. Szintén lehetőség van arra, hogy végre erősítő edzés a zsírégetés és izomépítés. Kellemes evezés te!

Olvassa el más téma:

Gyömbérgyökér - hasznos tulajdonság és ellenjavallatok
Veseelégtelenség - tünetei nőknél
Miért viszkető láb láb éjjel
Az arány a magasság és a súly a férfiaknál
B2-vitamin -, amelyben a termékek tartalmaznak
Csuklója jelennek edzés után
A-vitamin - találtak néhány termék

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő