A kezdeti súlyokat képzési kilövellés, egészség recept

A földön évszázadok óta híres volt erős férfiak, emberek egészséges, fizikailag erős és szívós-mi. Folk fesztiválok és vásárok, különösen népszerű te beléptető-sportolók egy súlyzó. A versenyeket tartottak Improv-sére: valaki, aki felveszi két súly az egyik kezében, aki a gi-ryu - kisujján, valaki rátette „a vég” - Donyec, és még arról, hogy üljön a második, nehezebb. Részt vett ezekben a versenyeken, és fiatal és öreg.

Sok népszerű játékok feledésbe merült, és a tömeg még mindig életben van, súlyemelés lett hivatalos port, 1985 óta tartott a nemzeti bajnokságok, amely súlyok áttörés volt az egyik fő feladat. Tény, hogy sok súlyemelők kezdődött súlyokkal, köztük olimpiai bajnokok: Fe-dor Bogdanovsky Leonyid Zsabotyinszkij.

Érdekes a súlyemelés világos, kagyló maga egyszerű, a különleges feltételek túlzott nyaty nem igényel haszon nagy viselő, fejleszti Siloam oldali állóképességet, növeli RA-botosposobnost. És mi a mal-Chishko, szeretnének hatni a társaik, megtagadják poig-Men Pudovikov, hogy az áttörés tömeg? Azonban minden nehézség nélkül, mint mondják, nem húzza ki és a hal a tóban.

Tehát a kezdeti rendszer súrlódásmentes viselésére bunkó a tömeg. Úgy tervezték, 1-2 hónapon keresztül. Később, akkor megnehezítheti azt, hogy összeadjuk-to razhneniya sovershenstvova push-CIÓ. Nuzh vonat, de minden második nap, háromszor nem osztódnak. Vasárnap - többit. Osztályok szükség súlyzók különböző súlyú, de az első, meg tudod csinálni két 16 kg-ot.

Minden edzés kezdődik egy súlyzó-Xia tízperces bemelegítés. Fordítson különös figyelmet a fel-razhneniyam, felmelegedés sous-helyre: guggolás, hinták karját és a lábát, a törzs, on-zhimaniya padlón. A végén egy sor gyakorlatok pihenni, Lenie: Visy a bárban, remegés a kezek és lábak, könnyű futás. Ügyeljen arra, hogy a forró zuhany.

Miután két hét bagoly Tui kézben kilövellés tömeg maxi-mal idők két- három megközelítés. Továbbá, az ingyenes képzés szükséges napok Binding futni. Ez egyébként a de-ugatás minden mesterek kettlebell vita-ta.

Vonat bunkó a súly, az 1. napon

1. Töltés súlyát. Mozgás elégedett-ha többször, amíg a kimerültség, de nem teljes mértékben. Ta-kai nevű Szubmaximális terhelés, azaz a te 90-95 százaléka a forgalom a személyes rekordot. Például Pudovik hányt 20-szor, ezért el kell végezni 17-18 ismétlést - az egyik megközelítés mindkét kezével. El kell kezdeni egy gyenge kéz. Ezután, pihenni 3-4 percig.

2. Charge súlyát. Az ismétlések száma - 80 százaléka az eredmény az előző feladatban. 3 szett. Pihenésre között 2-3 perc.

3. Pad egy vagy két súly a vállát. 2-3 szett, ismétlések száma megegyezik a gyakorlat №2.

4. Emelje súlyok bicepsz. Leült, szorongatva a fogantyút az alsó. Egyengető és hajlító a kar, a könyök, húzza ki a súlyzó, hogy a váll. Balk hagyjuk kéz a gyomorban. 2-3 szett minden kéz, az ismétlések számát, mint az előző feladatban.

5. megállapítja, és kijutni a Ki-ray. Gyakorlat fejleszti koordináció. Ez az alábbiak szerint. Emelje fel a tömeg (hogy áttörést) a kiegyenesített karját. GTC-Stith térd, protivopo hamis kar súlyokkal. A tenyér a szabad kezével támaszkodjon a padlóra. Tenyérrel lefelé a könyökén, miközben egyengető-Laa láb. Feküdj a hátadra, hogy továbbra is tartsa a súlyát egy egyenes kezét. Majd felállni. Nem ugyanaz a tömeg, a másik kezét. 2-3 szett, a szám a bene-Toren, mint az előző feladatban.

6. Állandó, súly közvetlen ru-kah. Tenyésztési Kéz a kézben, és az átkelés őket előtte. A számos megközelítés, és ismételje CIÓ, mint az előző uprazh-neniyah.

7. Állandó, kezét a háta mögött, amelyben - a tömeg. Guggolás. 2-3 szett, a szám a repeat-ny - 80 százaléka a maximális lehetséges. A hosszú Shem ismétlést egyszerűen kifejezni a szám, ami azt jelenti, százalék-te a maximum. (2 - 3x80).

Vonat bunkó a súly, 2. nap

1. Töltés súlyát. Szubmaximális terhelés. 1 megközelítés.

2. Charge súlyát. 4 megközelítés, az ismétlések számát az első 50 százaléka a maximális
lehetséges, a második - 60 a harmadik - a 70, a negyedik - 80. Így, az ismétlések számát a megközelítés, hogy a megközelítés növeli. Ahogy mondani súlyemelők testmozgás végzik „a hegyen”. (4x50, 60. 70, 80).

3. Állandó, kezek „darabokra” a súlyukat. Bend kezét lock-tyah (2 - 3x80).

4. Fekvő a padon, a súly a mellkas előtt a hajlított karok. Hogy csökkentse a súlyát a fej (2-3h80).

5. Állandó, menet egy láb alatt a kilincset a kettlebell. Emelje fel a súlyt a lábát hegyen 15-20 cm. (2-3h80).

6. Squat súlyokkal előtted rajzolt a kezét. (2-3h80).

Vonat bunkó, 3. nap

1. Töltés súlyát. Submaksi-mal terhelést. 1 megközelítés.

2. Charge súlyok (4h90, 80, 70, 60. «c diák").

3. Állandó a lejtőn, a súlya a kezében elvált az oldalukon. Menetei a test, próbálja megérinteni a lábujjait súlyokat. "Mill" (2-3h80).

4. Állandó a hajlam, hogy vegye fel a súlyt mindkét kezével. Felegyenesedve, húzza a súlya a mellkasát. (2-3h80).

5. Állandó, kezében súlyokat. A forgatás a kezét oda-vissza. (2-3h80).

6. Állandó, súly leeresztett kezében. Torzó az oldalon.