18 merülés technikus alvást - a magazin „ezotera”
Sleepy horror, korán kelni ... és nem tud elaludni. És tudod, hogy amint már sokszor megtörtént, egy jó fél éjszakát dobta egyik oldalról a másikra. Tényleg semmi segíthet magad? Miért ne. Akkor - segítségével 18 elemi egyszerű dolgokat.
1. Szerelem Mode
Minden reggel felébredek egyidejűleg, akár hétvégén. Az ágy nem hazudik. Szervezet gyorsan hozzászokik egy ilyen rendszer, és azt szeretné, hogy aludni, amikor szükség van, hogy ágyba aludni. Ha hallgatni a test, akkor elalszik, alig érintve a fülpárnához.
2. Ne legyen ideges
Nem néz TV örökre, ne nyelje le a sajtó, senki nem vitatkozott. Minél kevesebb információt kapott a fejét a nap, annál könnyebb lesz elaludni.
3. Ne túlzott altatókat
Mit gondol, megtudhatja az agy is, hogy csökkentse az aktivitás és alvás, ha adsz neki minden nap nyugtatók? Ha elalszik csak nyomás alatt? A válasz kínálkozik. És a végeredmény ugyanaz: meg kell aludni anélkül, hogy gyógyszert. Nyugtatók jó - vagy inkább szükség van csak vészhelyzetben.
4. Tekintsük a juhok
És mentálisan szalag vagy a BIND két végtelen ruhadarab vissza öltés. Vagy végtelenül mentálisan törölje meg egy nagy pohár. Vagy képzeld el, séta az ismerős egy ösvény - a kereszt a lábak, lengőkarok, kiegyenesített vissza ... bemutatni ezt az egész képet, a színek és a hangok szükségük van a képzelet és a figyelmet -, és akkor nem veszi észre, milyen mentális ösvény válik egy utat az álmok.
5. Lélegezz levegő
Séta előtt fél órával lefekvés előtt. Ásít a szabadidő és az egész száj két-három percig. Szellőztesse ki a helyiséget, és hagyja nyitva az ablakot éjjel.
6. szigetelje
Tedd egy kényelmes pizsamát. Rendezzük az ágyban vissza, csomagolja a lábak összegömbölyödik.
7. fárasztó
Naplót, és írd le, hogy mit kell tenni holnap (legalább hét pont). Kövesse minden nap minden tervezett, plusz egy másik kérdés. Estére, kimerült, úgyhogy az álmatlanság, és nem emlékszik.
8. A részben a problémák
Minden nap, megszabadulni bármelyike problémát. Javítsuk ki a szelepet, menni a fogorvoshoz, hogy békét egymással, kötelessége felhívni a szülők ... Hat hónap után az élet olyan lesz, mint egy tündérmese!
9. A fényterápia
Hagyja, hogy a reggeli fény a lakás világos, és este némítva. Tizenöt perccel lefekvés előtt, alatt csak egy éjjeli. A szervezet úgy érzi, nagy alkony - fokozott melatonin szintjét növelik a hőmérsékletet, csökkenti a pulzusszámot ... Mindent! A test úgy döntött, ideje aludni.
10. Ne egyen lefekvés előtt
A táplálék emésztését - egy aktív folyamat, szinte egy olyan munka, zavarja aludni mélyen. Csak az erős egészségügyi alhat töltött hasa. Ezért szükséges, hogy a vacsora előtt legalább három órával lefekvés előtt.
11. Óvatosan koffeintartalmú
A reggeli kávé (frissen őrölt bab, édes, szerelem) nem okoz álmatlanságot. De egy liter kávét, akár azonnali, a nap folyamán - már túl sok. Később délután koffeintartalmú termékek teljesen elfelejteni. A határidő az utolsó csésze tea - este hat óra. Ki nem -, hogy elkésett.
12. Menj le a korai
óra alvás éjfél előtt érdemes két éjfél után, tartja a mondás. Ez igaz. A legértékesebb alvási idő - 10:00-06:00. Ha ágyba tizenkét órás - képesek lesznek aludni csak az idő, amikor a test a biológiai óra lehetett ébren. Alvás és ébrenlét strays ... Mit, kérem, akarunk? Mostantól az ágyon - tíz.
13. Mozgás
Végre a nap folyamán minden lehetőséget, hogy végre legalább néhány fizikai munka. Mossuk padló, elfolyik a szemétbe két vagy három alkalommal, bütykölni az autó, húzza vászon vezetékek az erkélyen ... És így tovább. D., és így tovább. N.
14. Kilépés a dohányzás
A dohányosok felébredek éjszaka, mert a nikotin éhség - valamint azok azonban, akik drámai leszokni a dohányzásról. De fokozatosan elválasztja a test nikotin és az alvás Normalizál.
16. Hagyjuk munka munkahelyi
Legyen ez a szabály, hogy soha nem beszélnek a munka otthon. Ne válaszoljon nap után az üzleti hívások - alvás rajta, akkor kell lebontani. Woz gondjait és aggodalmait, hogy húzza az ágyba nem szükséges. Jobb alvás egy macska - ő promurlychet akkor a legmegnyugtatóbb, leghatékonyabb altatódal.
18. Emlékezz az érzés, az elalvás
Emlékezz az idők, amikor annyira fáradt, hogy felejtse el a testet és a bal (csökkenő, süllyedés) mély álomba. Blokkolja néhány percig a vágy, hogy semmiből, vagy dobált. Akkor elképzelni, hogyan tolta ki és repült - egyenesen aludni. Jó éjszakát!
(Szavazatok száma :) · észre egy hibát a szövegben? Válassza ki és nyomja meg a Ctrl + Enter
Ábra minden kedden (1,2,3)
A „alak minden kedden.” De miért? Tisztelettel állandóság, de nem örök folyamatokat. Mint például a szívverés és a légzés. Symbol ellátás és jelenlétét. Anthem megvalósíthatóság.
Rendezvénynaptár
szemináriumok, tréningek, előadások és találkozók ebben a hónapban Oroszországban és a világ