W-létra - a sáv testépítés hírek
Csapatok Street Workout
interjúk sportolók
Csak meg kell akarja nézni is!
Gyakorlatok és elemei
Zene letöltése trennirovok és a motiváció
Legyen ösztönző!
Teach programot trennirovok!
A lányok nem akasszuk fel!
Power!
Minden, ami neohodimo tested!
Photo!
Fényképek népszerű csapat!
Ossza meg gondolatait!
Tegye fel kérdését a többi taggal!
Hi barátok. Ebben a cikkben megnézzük az egyik fajta dinamikus erő-állóképesség fejlesztése a vízszintes sáv és párhuzamos sávok. Fogunk beszélni az úgynevezett „létra” vagy négy-piramis - „W”.
Mi az a „W-létra”?
Szeretném megjegyezni, hogy ez a módszer aktívan használják az Egyesült Államokban, kollégáink a sport - Bar-Barians. Külföldön ez a megközelítés, hogy a képzés óriási népszerűségre tett szert.
Érdekes tény! Az egyik interjújában. Eugene Trump azt állította, hogy ez a rendszer a hegymászók gyakran használják, hogy fokozza a dinamikus erő-állóképesség.
Most vessünk egy közelebbi pillantást, amit a „W-létra”. Például, hogy a „létra» W4. A program a következőképpen néz ki:
4 ismétlés - többi 4 másodperc
3 ismétlés - pihenés 3 másodpercig
2 ismétlés - pihenés 2 másodperc
1 rep - nyugalmi 1 másodpercig
2 ismétlés - pihenés 2 másodperc
3 ismétlés - pihenés 3 másodpercig
4 ismétlés - többi 4 másodperc
3 ismétlés - pihenés 3 másodpercig
2 ismétlés - pihenés 2 másodperc
1 rep - nyugalmi 1 másodpercig
2 ismétlés - pihenés 2 másodperc
3 ismétlés - pihenés 3 másodpercig
Ennek alapján ez a rendszer, akkor egyértelmű, hogy a „W-létra” áll, 12 db nagyon rövid relaxációs közöttük.
Ahhoz, hogy megértsük, mi hasznos és mi káros ezt a technikát alkalmaztam nemcsak a tudás, hanem vette a tanácsát Denis Borisov.
Turnik.org: Do erő-állóképesség fejlődik. Majd a növekedés ebben pull-up maximum egy megközelítés?
Denis Borisov: Ebben az esetben, a fejlesztés a hatalom állóképességet. Ez ad egy nagy lökést a pull-up egyik megközelítése.
Turnik.org vajon az izom hipertrófia lehetséges? Vajon ez a rendszer lesz legalább néhány izomtömeg növekedésével?
Denis Borisov: Igen. Hasonló technikával rendelkezik, hogy növelje az intenzitást a testépítés elveket. A neve ennek elve - a Rest-pause.
Turnik.org: Lehet e rendszer nagy volumenű képzési program?
Denis Borisov: Igen. Mert egy csomó ismétlés és a nagy mennyiségű munka.
Turnik.org hogy ez a rendszer biztosítja, legalább néhány frakció a zsírégetés számára, akik túlsúlyosak?
Denis Borisov: Nem hiszem. Zsírégető - ez elsősorban kérdése kalória deficit, nem egy speciális képzést. Bármely anaerob terhelés (beleértve ezt) nagyon kevés hatása van a zsírégetést, mert használ szénhidrátok (anaerob glikolízis), nem pedig a zsír (aerob oxidáció).
Turnik.org hogy ez a rendszer káros a kardiovaszkuláris rendszer?
Denis Borisov: Ez létrehoz egy terhet sok rendszereket. És érrendszeri. De ez jellemző minden erősítő edzés. CrossFit sokkal veszélyesebb, hogy a szív, mint egy ilyen rendszerben (például).
Itt van egy rövid, de átfogó interjú megvan. Biztos vagyok benne, hogy Denis már válaszolt minden kérdésre vonatkozóan ezt a rendszert. Most adjunk hozzá egy kicsit magam.
Ami a gyógyulás, azt ajánlom, hogy ne hajtson végre «W-létra” minden nap, vagy akár minden nap. A munka során ezt a programot, az izmok lesz nagyon erősen savanyítjuk, ami egy nagyon erős izom túltengés. Adjon az izmok jó pihenést 3-7 nap.
A bejáratnál, már nem unalmas edzés, és a kimenet a növekedés az izomtömeg és dinamikus erő-állóképesség.
Dare barátok! Köszönjük a figyelmet!