Vajon a kerékpár, hogy lefogy a helyes lovaglás fogyás
De ahhoz, hogy megoldja a problémát valójában nem nehéz -, hogy megtalálja egy másik megközelítést választott a megfelelő típusú fizikai aktivitást. Arról beszélek, kerékpározás. És ez segít a fogyásban, és hogy a kerékpár, mennyire szeretnék mondani részletesen.
Az izmok részt kerékpározáshoz
Annak a ténynek köszönhetően, hogy közben a meghajtó impulzus nő, ami az összes szervek és rendszerek aktívan, felesleges testzsír égetik az egész testét. Ugyanakkor a következők:
- Karok és vállak. Ezek minimálisan részt, így a szám-kerékpáros sportolók ezeken a helyeken nem különbözik nagy megkönnyebbülés.
- hasi izmok. Nyomda edzés közben segít megtartani a test a térben.
- Hip flexorok található az ágyéki területen, a hajlítás és kiterjesztése. Ezek nagyon sérülékeny, így nem volt fájdalom egy jel, hogy hagyja abba az edzést.
- Farizmok - a legnagyobb. Az általuk elfogyasztott nagy mennyiségű energiát, és tartsa az ember a nyeregben.
- Bicepsz és tricepsz comb - ez az izmok részt több, mint mások.
- Borjú - hardiest a minimális kapacitás oxigént fogyasztanak.
Attól függően, hogy az intenzitás a lábizmok kezdenek működni a következő terhelési feltételek:
- Először gastrocnemius működésbe lép, az első comb és a gluteus maximus;
- Ezután csatlakozik a biceps femoris (hátul);
- És teljessé a flexor-extensor csípő ciklus (iliopsoas izom).
De a megfelelő teherelosztás szükséges kapcsolati pedál speciális cipő. Ellenkező esetben a feladata az lesz, csak a nyomás-érzékeny terhelés megfosztva a fő izomcsoportokat.
Fontos: fogyás eléréséhez és gyönyörű dombormű a test lovaglás közben egy nyugodt tempóban nem fog működni - megköveteli a magas intenzitású. De túl buzgó nem szükséges - az optimális sebesség 15 km / h, és az impulzus frekvencia nem haladja meg a 150 ütés / perc.
Negatív idő kerékpározás
Elég gyakran a probléma a kerékpárosok, a megjelenése akne, horzsolások és csomók a belső része a comb miatt folyamatos kapcsolatot a nyeregből.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a kellemetlen tünetek ajánlatos időben megállítani az edzés. Ez elősegíti a gyors gyógyulást meleg fürdő.
Mielőtt elmész egy kerékpár, akkor dörzsölje be a problémás területeket a vazelint és antibakteriális szer.
A kerékpár
Egy nagyszerű alternatíva a kerékpározás szobakerékpár. A különbség abban rejlik, hogy az ilyen képzés nem kell tartani az egyensúlyt, körbejárja a dudorok az úton, és így tovább. És ez megfosztja bizonyos izomcsoportokat.
Válasszon egy edző az edzés, meg kell felelnie bizonyos követelményeknek:
- Kövesse a levegőt - az orron keresztül.
- Osztályok kell kezdeni bemelegítő gyakorlatok - guggolás, hinták karját és a lábát, forgatás.
- Végén továbbképzéssel a rántás.
Ahhoz, hogy jó eredményt szobakerékpár, akkor tudnia kell a következő információkat:
- A megfelelő mennyiségű tonicitást napi testmozgás 20 percig alacsony intenzitás;
- Súlyos korrekciók értéke lesz szükség a képzés heti háromszor 40 perc, vagy több nagyobb intenzitással. Az ilyen képzést is segít, hogy megerősítse a szív, az erek, és növeli az alapvető tüdő kapacitását.
Van egy komoly hátránya, amikor rácsatlakozik egy szobabicikli - hiánya a friss levegő és a lehetőséget, hogy élvezze a környező szépséget. De ha van egy vidéki házban, és meg lehet oldani ezt a problémát azáltal, hogy a kertben, amely legalább a melegebb hónapokban, hogy a vonat a természet ölében.
Biciklizés a fogyás
Először is, meg kell vásárolni egy kerékpáros, hogy könnyű megtenni köszönhetően hatalmas választéka. Javasoljuk, hogy indul a kiválasztott útvonal:
- Vezetni az autópályán kell Mauntibayk nagy kerekekkel.
- Ha azt tervezi, hogy lovagolni a parkban, vagy erdei utak, akkor a legjobb megoldás egy kerékpárt, kis átmérőjű kerekek.
Célszerű vásárolni felszerelt jármű az átviteli rendszer. Ez segít szabályozni a fordulatok száma, ami garantálja a kiváló minőségű zsírégető szakértők támogatásával és a vendég számára.
a ruhát
Célszerű, hogy vesz egy sisak védi a fejet az ősszel, ami könnyen megtörténhet - senki sem immunis ettől. Ugyanez vonatkozik a térd és könyökvédő és kesztyűt. Sport ruházat legyen kényelmes és jól szellőző, és a cipő kényelmes és csúszásmentes. Ahhoz, hogy megvédjék magukat a dörzsölés a lágyék, hogy megszerezze a különleges rövidnadrág.
És még egy ajánlás - járnak legkisebb javító készlet hiányában is az ismereteket a technika kihasználva. Ebben az esetben akkor kérjen segítséget.
A jobb illeszkedés
Fogyni egyszerűen pedálozni ismerete nélkül a megfelelő illeszkedés, nehéz lesz. A test kell erősen előre döntve - szinte párhuzamosan a földre. Ennek elérése érdekében meg kell lenn kormánykerék, ülés hozott magas, leszállás, amely képes lenne kiegyenesíteni a lábát a pedálról.
útvonal kiválasztása
fogyás folyamatát lesz szükség a vezetés nagy sebességgel, így az útvonal kell választani a sík terep anélkül, hogy éles mászik, lejtők. Ebben az esetben a vezetés egy enyhe emelkedés - sima, fokozza a zsírégetést.
Megjegyezzük továbbá, hogy miután egy pár hónap kell változtatni az útvonalat - vezetés közben egy sima lépés, hogy kevésbé lapos, és fordítva. És ez jobb gyakorlat zajlott re az autópálya - a minőségi oxigén is fontos.
A szabályszerűsége
Egy nagyon fontos pont, ami a legfontosabb, hogy az eredmények elérése - rendszeres.
Eleinte elég lesz 3 edzés hetente fokozatos növekedése terhelést.
intenzitása
Az emberek messze a testnevelés és a sport, elég lesz, hogy elkezd gyakorlás 15 percet naponta. Egyre nagyobb ajánlott 5-10 percig, elérve 1 óra vagy több. Fontos, hogy kibír egy bizonyos sebesség - akár 90 percenkénti fordulatszám.
Ahhoz, hogy az meredek, akkor szálljon le a motort, és a távolság, hogy egy lépéssel, ami növeli a zsírégetés folyamatát.
Fontos: váltakozásából gyors kört a pályán pozitív hatással van az eredményekre.
Táplálkozás is fontos szerepet játszik a fogyás, így ez a lehetőség nem hagyható figyelmen kívül. az alábbi ajánlásokat:
- Limit fogyasztása zsíros, rántott, sült és édes ételeket. Ez vonatkozik a természetvédelmi, füstölt és félkész termékek;
- Meg kell enni gyakran, de apránként, nem túlevés.
Az utolsó étkezés edzés előtt legyen legalább 2 órán át. Az óra után nem ajánlott enni egy órán belül.
Tudja, hogyan kell ugrókötél, hogy lefogy. Ha nem - itt az ideje, hogy megtanulják a köredzés, és fontos ajánlásokat.
Ez ellen biciklizni
A problémák az egészségügyi tilos a kerékpározás közé tartozik a súlyos szisztémás és organikus:
- Szívelégtelenség egy krónikus formában.
- Szívkoszorúér-betegség.
- Szívritmuszavarokat.
- Magas vérnyomás a 3. és 4. lépést.
- A csontritkulás.
- Bizonyos típusú sérv a porckorongot.
- Rosszindulatú agydaganatok.
- Epilepszia.
- Megsértése a vesztibuláris apparátus.
Ahhoz, hogy a kerékpározás vált, ráadásul egy jó edzés, a test és a fogyás, és több móka, meg kell, hogy forduljon orvoshoz, ha vannak olyan eltérések egészségre.
Miután megkapta a zöld utat egy ilyen lenyűgöző fajta fizikai aktivitás, kívánom, hogy az elérni kívánt célhoz, és csak élvezni az életet, pedálozni.
Míg újra találkozunk! Iratkozzon fel frissítések a blogunkon, és ossza meg hasznos információkat a barátaival a szociális. hálózatokat.
Mini-tipp fogyás
Nagyítás részek egy harmadik -, amely segít postroynet! Rövid és lényegretörő :)
Tedd adalékanyagok vagy maradni? Ha az a kérdés merül fel, ha itt az ideje, hogy hagyja abba az evést. Ez a testület azt állítja, egy jel a közelgő telítettség, különben nem lett volna vitatható.
Ha hajlamosak sokat eszik, este, vacsora előtt, hogy egy meleg zuhany. 5-7 percig, és van egy teljesen más érzést és hozzáállást ételt. Próbáld ki - ez működik.
Bármi legyen is az ízletes ételt, akkor edd meg gyakrabban. Ez nem az utolsó étkezés az életed! Emlékeztesd magad ezen, ha úgy érzi, nem tudja megállítani és nyelni görcsösen apránként.
Környezet érint minket - ez tény! Kerülje beszél, mint „Azonnal lefogyott és nem” az „igen még mindig vastag”, „jó ember kell sokat.” Nos, hadd legyen „sok” -, és meg kell csinálni semmit?
Emlékezz az egyszerű szó: elegáns. Ilyen lesz a része káros alakja ételeket. És akkor is lesz egy kecses - ez csak idő kérdése.
Ahhoz, hogy csökkenti az esélyt a túlzott evés, tartsa be a szabályokat „10 békés kanál.” Így hangzik: „Az első tíz kanál enni nagyon lassan, olyan lassan, mint te.”
Mielőtt minden nyílás hűtőszekrény ajtók csinálni 10-20 guggolás. Lehet hagyományos, akárcsak az irányt a láb és a térdek egymástól. Vagy az egyik lábát. Vagy zömök, és miután a visszafordulás. Röviden, változtatható.
Tanuld meg a pillanatot, amikor az étel íze eltompul, úgy tűnt, hogy kevésbé ízletes. Ez volt az az idő, meg kell, hogy ne egyen.
Mielőtt enni, azt mondod magadnak: „Hogyan énekelni, és fogyni!” Nagyon erős kifejezés, hogy csökkenti az étvágyat és a kompozíció módosítását az ételt.
Néha egynapos nagy saláta. Egy hatalmas tál saláta (és jobb tál!) Meg kell enni a nap folyamán. A többi élelmiszer - csak azt követően lenyűgöző része saláta.
Perc testmozgás, étkezés előtt csökkenti az étvágyat jobb, mint bármely speciális eszközöket.
Befelé én hűtőszekrény „polc vékony” és a „polcok teljes.” Melyiket válasszam?
Csökkenteni az étvágyat minden étkezés előtt egy pohár kefir.