Nakata a birkózás hídon
Nakata a birkózás hídon
Ez a gyakorlat különösen komplexitás megvalósítása megköveteli bizonyos koncentráció és lehet traumatikus, ha elhanyagolják. Mash jól megkezdése előtt végrehajtás: fut egy tucat billen fejjel különböző irányokba, majd - vezetője óránkénti forgatás nyilak, akkor - az óramutató járásával ellentétes. Kerülje a hirtelen mozdulatok, különben fennáll a súlyos sérülések kockázatát. Ne feledje: a nyaki izmok nem tetszik hirtelen mozgás, meg kell dolgozni simán. Folytassa gurul egy birkózó híd érteni, csak a készülékek 100%
- Feküdj a hátadra, és hogy egy vízszintes helyzetbe.
- Ívelő a gerinc, állni egy normális híd, támaszkodva a karokat és a lábakat.
- Ezután görgessen le a fej hátsó részét. Segítve magát a kezével, támaszkodunk a lábak és a nyak párna temechku területen.
- Kezdje gördülő fej a földre kapcsolattartási pont fokozatosan halad hátulról az elülső rész, mindkét lábával érintkező pont is eltolódott a párna az üreges gyalog vagy a sarok.
- Elérve egészen a homlok, elkezdenek mozogni az ellenkező irányba, hogy az eredeti helyére.
- Elvégzésére ciklikus mozgások szükséges számunkra sokszor. Amikor kész, a kiindulási helyzetből leereszkedni vissza.
Fotók a megfelelő technikát végrehajtását
Mely izmok dolgoznak?
Figyelemmel a helyes technika a gyakorlat „Nakata a birkózás híd” a munka a következő izomcsoportok: Neck és hasznosítják kiegészítő izmok: comb
A legjobb képzési programok ezt a gyakorlatot
Között a képzési programok, amelyek korábban gyakorlat „Nakata a birkózás híd” a legjobbak között eddig sportolók ezek a programok:
Egy sor izomtömeg