Longevity japán, 100 év nem a fájdalom, és az összes, míg a fiatal!
„Sétáljon Tokióban vagy bármely más japán városban. Akkor azonnal sújtotta a tény, hogy a japánok nagyon jó megjelenésű ... Ők is a legalacsonyabb mutatók a szívroham, a mellrák és a prosztatarák. És ha beszélni, hogy egy felület a téma, a legtöbb, úgy néznek ki, átlagosan legalább tíz évvel fiatalabb. Van egy élénk tekintet, ragyogó egészséges bőr és fényes haj. "
Kelly Baker, újságíró
A mutató a tartósságuk is egészséges 77,7let. A japánok körében gyakorlatilag nem kövér: 100 fő, csak három lehet a túlsúly, amely 3-szor kisebb, mint a francia, és 10-szer kisebb, mint az amerikaiak. De ez még nem minden! Ebben az országban a nők meg sokkal fiatalabb, mint az igazi kor - Negyvenöt hölgyek, mint huszonöt lányok. Még nyolcvanéves nagyszülők fiatalos és vezet egy nagyon aktív életmód - golfozni, lovagolni kerékpárok és inni minden nap, nem habozott.
Miért van az ország több, mint bárki a világon, akik szeretnek enni, volt a legalacsonyabb az elhízás között minden civilizált országban, és jellemzi a nagyon hosszú életű a világon?
Ez a jelenség hátterében több tényező szakemberek - van saját filozófiája a jólét - ezek enni is, mozog sokat, keresse fel a gyógyforrások. Ilyen felülmúlhatatlan egészségi állapot és a hosszú élettartam japán elért minimális költség a gyógyszert, az általuk létrehozott a világ első ipari Vellnesa- ipar, amely segít megőrizni egészségét és meghosszabbítja a fiatalok.
Szinte minden japán 20 éves elkezdi használni az egészséges ízületek és fiatalos bőr hal kollagén, amely más néven „fiatalító almát.” Japánban - a kultusz a szex és beszél vele nyílt és könnyen megvitassák a kollégákkal ebéd, ki és mi volt a hős. És a „Viagra”, nem élvezik és fogyasztani osztriga vagy osztriga kivonat tabletta. A japán nem alkoholizmus elleni harc, isznak naponta, és védi a májat segítségével Ukon.
Itt nyolc titok az egészséges élettartam japán:
A titkos szám 1. alapja japán konyha - hal, zöldség, gyümölcs, szója és ris.Ryba a japán, mint ahogy azt a hús.
Úgy evett reggel, délután és este. A kedvenc japán hal - a lazac, és esznek tonhal, pisztráng, tőkehal, makréla, kagyló, kagyló, rák, polip, tintahal. Japán iránti szenvedély hal származik VII században, amikor a császár törvényt, amely megtiltotta, hogy enni a húst a szárazföldi állatok. Mivel elég idő telt el, de szerencsére a japán, az ősi hagyományok megőrzését, és tovább erősödött.
Minden évben, a japán enni mintegy 68 kg hal személyenként. Ez több mint négyszerese a teljesítménye halfogyasztás más országokban. A japán egyszerűen „fürdik” a hatalmas óceánban a többszörösen telítetlen zsírsavak omega-3, melyek nagy számban találhatók a makréla, szardínia, lazac és a pisztráng.
Tekintettel arra, hogy a japán enni sok hal, a fogyasztás mennyisége a vörös húsok élesen csökken. A legújabb becslések magazin „The Economist”, a japán évente fogyaszt körülbelül 45 kg hús személyenként. Az USA-ban, ez az arány 130 kg évente Franciaországban - 102 kg, Németországban és Veltkobritanii- 80 kg. A japán ételek sokkal kevesebb zsírt, cukrot és kalóriát.
A zsír százalékos japán étel csak 26, míg az USA-ban - 34. Köszönhetően étrend alapján hal, a japánok több „jó zsírok” - mint például az omega-3 és kevesebb „rossz zsírok” vörös húst. Ezen túlmenően, a feldolgozott és finomított élelmiszerek Japánban fogyasztják jutó jóval alacsonyabb, mint a nyugati, és a kalóriák számának az élelmiszer sokkal alacsonyabb, mint bármely más országban.
Továbbá, a japán szeretik a friss zöldségek, ők csak őrült. A japánok nagyon szereti daikon retek, padlizsán, spenót, bambuszrügy, saláta, fehérrépa zöldje és megeszik őket csak szezonban. Fogyasztanak ötször nagyobb virágú zöldségek - káposzta, brokkoli, karfiol, kelbimbó és kelkáposzta és vízitorma.
Gyümölcsök evett Japánban, valamint a Nyugat. A lényeg az, hogy a japán csak friss gyümölcs, amely nem került feldolgozásra. Egyél gyümölcsöt nem csak a desszert, ők hozzá saláták. Japánban népszerű alma, sárgabarack, őszibarack, datolyaszilva, szőlő, dinnye, és citrusos Yuji és a mandarint. Hogyan gyümölcs és zöldség segít megtartani a japán egészségügyi és a hosszú élet?
Ez a forrása a vitaminoknak és ásványi anyagok szinte egyáltalán nem tartalmaznak kalóriát és zsírt, de a magas rost-és antioxidáns. A folyamatos használat gyümölcsöt és zöldséget is jelentősen csökkenti annak valószínűségét, hogy a szív- és érrendszeri betegség. Sőt, köszönhetően fitoestragenam szereplő Cruciferae (káposzta) csökkentette a rák kockázatát - emlő és prosztata tumorok, és a rák a száj, gége, tüdő, gyomor és végbél. Aktív használat gyümölcsöt és zöldséget is segít csökkenteni a túlsúly.
Nagyon népszerű Japánban, élvezni udon tésztával vagy soba hajdina. de enni kisebb mennyiségben, mint az európaiak tészta. Japánban értékesített és nyugati ételeket, mint például egy sajtburgert, vagy pizza, de nagyon ritkán eszik otthon. Vaj, tej, tészta és a vörös húsok, a japán enni ritkán és kis mennyiségben.
A titkos szám 2.Yapontsy ételeik kis részletekben miniatűr egy szép edényt.
Adag étel Japánban közel egyharmadával kevesebb, mint a nyugati. Eszünk, amíg elégedett, és a japán tartsa be a következő szabály: „Egyél, amíg naeshsya 80% -kal.” Japánban, az élelmiszer-rágni nagyon óvatosan, lassan ízlelgetve minden egyes falatot, így telítettség gyorsabban megy végbe, és szinte soha nem tapasztalják az éhség. Lassú a felszívódását az élelmiszer, és hozzájárulnak a japán botok, sok közülük nem megragad, és akkor töltse ki a száját.
A titkos szám 3.Yaponskie ételek Super.
Főzés japán igénybe ilyen típusú hőkezelés, úgy, hogy a termék megőrzi annyi tápanyagot, mint lehetséges. Ezen túlmenően, a japán használt mérsékelten különböző zsírsav szószok és nagyon óvatosan használja a különböző fűszerek.
Van egy fontos különbség: a japán nők nem készítik elő repceolaj vagy dashival - húsleves halból készült és algák, és nem használják erre a célra, állati zsír, vaj és nehéz olajok.
A titkos szám 4. Ahelyett, kenyér minden étkezés japán rizst eszik.
A japán enni sok rizst. Néha használják rizs naponta négyszer - reggeli, ebéd és vacsora és snack, ez alapján a nemzeti konyha. És kenyeret evett kis mennyiségben és csak reggelente. Rice - ez nem csak a gazdag forrása az összetett szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok, szinte nincs só, sem telített zsír és koleszterin, ezért annyira fontos az egészség és a hosszú élettartam.
A titkos számot 5.Energozaryazhayuschy reggelit.
A japánok nem esznek tojást reggelire, kolbásszal, édes kása, palacsinta, muffin és sütemények. A szokásos japán reggeli áll egy részét rizs, leves - miso tofu, hagyma, alga levelek és egy darab lazacot és szükségszerűen egy csésze zöld tea. Japán reggeli - a legfontosabb és a legnagyobb étkezés, amely gerjeszti sokáig.
A titkos számot 6.Yapontsy és különösen szeretem a japán desszertek.
Mindannyian szeretjük valami finom és édes - csokoládé, cukorka, fagyi, péksütemények. Azonban, ellentétben velünk, a japán édesség enni sokkal kevesebb, és kis adagokban. Például egy tipikus japán torta háromszor kisebb, mint a miénk.
№7.Yapontsy titkos vezet az aktív életmód és a sok mozgás a nap folyamán.
Ellentétben az európaiak, a japán aktívabbak és mobil - gyakran megy hosszú távolságokat gyalogolni, biciklizni, lépcsőn, és sokkal kevésbé megy a gép.
Negyven évvel ezelőtt egy japán kutató Yoshiro Hatano javasolt egy out séta modell, amely az úgynevezett „10.000 lépést”. Nos, ez a modell támogatja a Centers Betegségmegelőzési és Járványügyi Központja és a Sports Medicine Amerikában. Vizsgálatok megerősítették, hogy az emberek, akik minden nap 10.000 lépést (körülbelül 5 mérföld), azzal jellemezve, hogy csökkenti a vérnyomást, és mint általában, ők karcsúbb és hosszabb ideig élnek.
Titkos szám 8 japán teaszertartás.
A japán és a japán szeretem a zöld tea isznak meg étkezés, étkezések között, mint a reggeli „ébresztő”, és egy pihentető esti eszközökkel. A japán éttermek zöld teát szolgálnak fel ingyenesen. Amellett, hogy a zöld tea, amely a legnépszerűbb japán ital, fekete tea, és a nyári hónapokban - hideg árpa tea, az úgynevezett mugichu. Túlzás nélkül elmondható, hogy a japán ital évszázadok óta.
Ez az első alkalom tea vezették be Japánban a zen buddhista szerzetes nevű Eisai Kínából végén a XII században. Fokozatosan, még a teát kezdett hozzá kell adni bizonyos ételek - receptek vannak most például, kása a rizs és a tea. A japán már régóta kapcsolódik a zöld tea az egészség és a hosszú élettartam. Ace tea egyenlővé a „legcsodálatosabb gyógyszereket az egészség megőrzéséhez.” Két csésze zöld tea tartalmaz ugyanolyan mennyiségű bioflavonoidok a gyümölcs vagy zöldség és két alkalommal kevesebb koffeint, mint a kávé.
Így a 12 egyszerű tipp az egészség és a hosszú élettartam Japánban:
1. Stick az alábbi szabályok Hara Hati bumne: enni, amíg jóllakott 80% -kal.
2. Vigyázz adag mérete: Tegyünk egy étkezés egy kicsi, de szép lemez.
3. Az élelmiszer-Chew lassan ízlelgetve minden egyes falatot.
4. Kap az a szokása szépen végre ételeket.
5. Egyen több halat, friss gyümölcsök és zöldségek, és kevesebb a telített zsír.
6. Készítsünk ételt repceolaj vagy rizskorpa olaj.
7. Tanítsd magad reggeli, mint a japán, hanem nassolás szendvicset.
8. Tegyük fel, hogy a vörös húsok egy ritka kivétel a főétel zöldséggel.
9. helyett kenyér és zsemle enni, fehér része, vagy még jobb, barna rizs.
10. elvetése az édes szénsavas víz, hideg ital jobban japán teát cukor nélkül, és tiszta vízzel.
11. Hogyan gyakrabban és hosszabb ideig járni.
12. Ne felejtsük el, fontos eleme az egészséges életmód a szeretet az élelmiszer, így a főzés és étkezés jó szórakozást.
• És az utolsó tanácsot az egészséges életmód és a hosszú élettartam: próbálja csökkenteni a sóbevitel és többet enni teljes kiőrlésű termékek.
Egészséget és hosszú életet a japán.