Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasa és az oldala lépésről lépésre terv, gyógyszer nekem
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasa és az oldala: lépésről lépésre terv
A felesleges zsír a has és a lágyék erősen „hit” az önbecsülés, ami a maszk kövér alak laza ruházatot. Szerencsére, sok egyszerű módon kezelni a gyűlölt redők. És, ha épít egy világos tervet leküzdésére zsír a has és a lágyék, a problémát meg lehet oldani néhány hónapon belül. Nálunk lépésről lépésre terv elleni harc „túlkapások”, amely segít beállítani a forma és ne habozzon viselni a ruhát a szám.
1. lépés: az étrendjét. Ahhoz, hogy gyorsan eltávolítani a zsírt az oldalán és hasa, fontos, hogy fogyaszt megfelelő mennyiségű fehérjét - nem kevesebb, mint 1,5 g per 1 kg normális testsúly. Szintén inni legalább 500-600 g nem-keményítőtartalmú zöldséget naponta, és legalább 2 liter szabad folyadék. Próbálj meg enni egy töredék kis részletekben, legalább 4-5 alkalommal egy nap. Lehető legkevesebb sót a diéta, hogy használja annyi természetes termékek, félkész, és nem lehetséges.
2. lépés: Állítsa be az étkezési szokások. Próbáld meg fokozatosan zárni a termékek menüben, gyakran van egy snack útközben - chips, dió, puff sütemények, kekszek. Ezek tartalmazzák a sok transz-zsírok és cukrok, amelyek különösen kedveli a betét formájában zsíros redők oldalán. Tartalmazza a chips, keksz, margarin, chips. Párosulva a mozgásszegény életmód, a polgárok provokál elhízás. A szint „rossz” koleszterin a gazdag transz-zsír gyorsétterem növekszik a szemünk előtt. Ezért próbáld meg nem elkapni az ételt a távon.
3. lépéssel Vegyél fitness. Ha próbálják leküzdeni a zsír a has és a lágyék egyedül gyakorlatok has és a hát siet, hogy csalódást okozni - ez teljesen hatástalan. Annak érdekében, hogy elérjék a kívánt célt, szükséges kombinálni aerob testmozgás nagy intenzitású erősítő edzés. A kutatások szerint a US Department of kultúra és a sport, aerob testmozgás legalább 45 perc hetente 3-4 alkalommal segíthet csökkenteni a zsír a derék területén, és a teljesítmény gyakorlatok, mint például hyperextension hatékony küzdelem zsír oldalán.
4. lépés: Sleep legalább hét órát egy nap. Egy tanulmány szerint a folyóirat Sleep. hogy sikeresen megszabadulni a felesleges zsírt aludni körülbelül 7 óra egy nap. Ezt a következtetést alapján készült az orvosok ötéves megfigyelési alvás három csoportra alanyok, akik aludtak kevesebb, mint 5 óra, vagy több mint 8 óra és 7 óra egy nap. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy az ügy - csak az alvás mennyisége, hanem egy bizonyos kapcsolat nyilvánvaló.
5. lépés: Lehetőleg ne legyen ideges. Erre a hitel jóga: a gyakorlat azt mutatja, az emberek rendszeresen gyakorolják azt sokkal kevésbé ideges, akik nem ismerik a keleti néző fitness. A kevesebb stressz az életünkben, annál kisebb mértékű a stressz hormon kortizol, amely, furcsa módon, kiváltja a lerakódást a felesleges zsír a has és a lágyék.