Hogyan építsünk láb lány - egy teljes útmutató teste ábécé

Karcsú lábak - egy tárgyat istentiszteleti férfiak és a nők maguk a tárgy az álmok, és itt az ideje, hogy megtanulják, hogyan kell pumpálni a lábak, így a lány kap garantált eredményeket! Húzza meg a fenék, a csípő és elasztikus szilárd inak egyértelmű megnyilvánulása női erő és szépségápolási. Ezért a lányok folyamatosan megkívánják tanácsot, hogyan lehet pumpálni az izmok a láb, csökkenti a csípő és a fenék formáját. Az igazság az, hogy a lábak nem túl nehéz pumpálni, ha tudja, hogyan kell csinálni.

Mit kell dolgozzanak ki a lábizmok

Literacy tanulmány lábak szorosan kapcsolódik a tudás felépítését, mert - az egyik legnehezebb része a test. Foot anatómiailag három fő részből áll: a combcsont, sípcsont és a lábfej. Mondván: „lábpumpával” általában bevonják bonyolult comb (négyfejű és a belső comb), combhajlító és lábikra láb szár izmait. Bár a fenék, és nem tekinthető része a lábak, ebben a cikkben fogjuk fogni, és ez a képzés!

A négyfejű femoris (négyfejű) szükséges a térd hajlító és nyújtás a lábak, a csípőízület. Ez négy különböző izmok: közvetlen, külső, középső (középfokú) és a belső.

Mit kell tudni a lány lábát bicepsz szivattyúzására a tájékoztatáson, hogy az, amit ők felelősek a hajlítás és forgatás a térd és a csípő kiterjesztése. láb bicepsz, amely más néven hamstrings áll négy izmok: Térdín, semitendinosus, semimembranosus izmok kicsik és rövid fej a biceps femoris.

Far izom három részből áll - nagy, közepes és kicsi. Alapvetően, ezek felelősek a nyúlik a csípő és is használják, hogy forgatni, hogy késleltesse és csökkentse a comb. És persze, hogy őrjítő, ha a fenék feszes és tónusú!

„Szerencsére az Ön számára, a nők, a lábak erősebb, mint bármely más testrész. Sőt, még jobban, mint a férfiak, a többi részéhez képest a test. Így a női egyszerűen nem indokolja a rossz láb! Ahogy a mondás tartja, hogy a lábak a kezében, és előre - a felfújt formák! "

Milyen képzés segít pumpálni a lábak lány

Természetesen az alapvető - az összes izomcsoport a lábak. Az ilyen gyakorlatok jók definíció, ugyanakkor a hajlítás a csípő és a nyújtás a térd, akkor emelje fel nagyobb súlyt, valamint menteni időt az edzőteremben. Poliartikuláris gyakorlatok több kalóriát éget, többre van szükség, intenzitása és sokkal hatékonyabb a lábak szivattyúzás, mind a lányok és a fiúk, mit gyakorol az egyes izmokat. Nem él az összes főbb izmok a láb képzés és kiegészíti azokat izolált gyakorlatokkal dolgozni a testen keresztül részletesen.

Válasszon 2-3 gyakorlatok valamennyi izom és 2. gyakorlatokat adott izom - egy minden csípő és négyfejű izmok a szivattyú fel a láb izmait elegendő ellenállást és intenzitását. Te is részt a lábak legtöbb gyakorlatnál a szív- és érrendszerre, például sprint futó lépcső vagy felfelé kerékpározás.

A gyakorisága, időtartama és intenzitása

Ha a lábak nem a gyenge pontja, letöltheti azokat hetente egyszer. Még ha egyedül vannak, akkor még nem kell pumpálni őket többször egy héten. Miért? Legs - így nagy részét a szervezet, hogy szükség van egy csomó ideje, hogy felépüljön súlyos vagy intenzív edzés. Ha úgy döntött, hogy a swing a lábát a legnagyobb intenzitású hetente kétszer, garantált peretreniruetsya. És ha úgy érzi, hogy az izmok pihenés és letöltheti őket kétszer egy héten, akkor egyszerűen nem kellő intenzitással edzeni!

Vannak azonban olyan körülmények, amelyek a láb edzés hetente kétszer hasznos. Például, ha már előrehaladott képzés szintje, ami vagy, ha a lábak izmosabb és több vonatkozásában a felsőtest. Ebben az esetben célszerű, hogy a vonat hetente kétszer nagy intenzitású, de több ismétlés és a könnyű súly, ez több, mint egy kör alakú képzés.

A képzési program a lányok: szivattyú fel a lábát

Végezze fény közepes intenzitású kardió, hogy felmelegedjen a test 5-10 percig, és nyúlik az izmokat. Ez a képzés három körökben: az első fordulóban az ismétlések számát - 16, a második - 18, a harmadik - 20. közötti utazás kör sorozat nem több, mint 30 másodperc.

A képzési program a láb

Kitöréseket egy súlyzó felé

Kitörés előre súlyzókkal

Szög pad 45 fokban

Guggolás a padon

Részletek pdfSohranit személyes kabinetRaspechatat

Konkrét célokat infláció lányok lábát

Milyen gyakran halljuk a kifejezést „Adj izmait hang”, „Keep a fenék a mi lábujjak”? Nézzük nyílt titok: már csak két fő célkitűzése - hozzáadni az izomtömeget és a zsírégetést. Azt szeretnénk, hogy sem kap egy vagy két gólt. Akkor nem „vezet” hangot a test. Tehát mielőtt szivattyú fel a lábát, a lány fontos azonosítani a problémás területeket, és a hangsúly az edzés őket.

Tehát, ha úgy tetszik, a „nagy” láb - több vonatkozásában a felsőtest - először megállapítja, hogy azok mérete függ a zsír vagy izom. Ez nem nehéz megtanulni. Ha a kötet a lábak jár az izmok, akkor kell egy jó megjelenés hajlítsa a csípő, az alsó része az izom szakadás egyértelműen látható, és a „narancsbőr” egyáltalán nem. Inak kerek és feszes. Legs lehet jó, de ugyanakkor csábító és rugalmas. És ha a mennyiség a lábak társul kövér, hogy nem lesz egy bizonyos formában, és ők lesznek rázva és laza.

Ha úgy érzi, a lábak túl izmos, ne emeljen nehéz lábak. A többi lány - és ők vannak többségben - továbbra lábak pumpáló nehezét amíg el nem érik céljukat.

Elérni tökéletes lábak segít a kiegyensúlyozott étrend kombinált sport-kiegészítők! Modern fitness ipar teljesítménye lehetővé tette számunkra, hogy ezeket a természetes tápanyagokat mindenki számára elérhető -, hogy minden lány tudja garantálni, hogy elérjék céljaikat!

swing láb

lefogy
Szivattyús

Dymatize BCAA 2200 ÚJ

4 pirulák étkezések között.

Dymatize L-karnitin xtreme

1-2 kapszula naponta, előnyösen étkezés közben.

Dymatize Iso 100

Ha szükséges, akkor adjunk hozzá egy adag lefekvés előtt.

Férfi Ultra Multi Daily

UN Ultra Whey Pro

1-2 gombóc összekeverjük 200-250 g vizet vagy más folyadékot.

2 kapszula edzés előtt és után is.

UN Napi formula

Egy tabletta csak evés előtt (a legjobb - reggeli előtt).

UN Shock Therapy

Attól függően, hogy a tömeg és állapotától sportoló 200-250 ml hideg vízzel összekeverünk 1 vagy 2-dimenziós terméket egy kanalat.

Mielőtt képzés szükséges figyelembe 2 kapszula végén 4, nem feledve, hogy mossa le a kapszula elegendő vizet.

UN kreatin kapszula

A második ciklus - ez 6 hét egy teáskanál naponta.

Mentsd pdfHochu ez meg a kedvezményt

A szakértő azt ajánlja, hogy az L-karnitin fokozzák a zsírégetés edzés, az aminosavak és fehérjék építéséhez minőségi izomtömeg. Választhat bármilyen sor sport-kiegészítők - minimális vagy optimális alapján képességeiket.

Meg kell erősíteni a képzés eredményeit segít megfelelően felépített étrend, regenerációt és az alvás. Ez nem csak az eredményeket megszilárdítsák az erőfeszítéseket a fitneszteremben, hanem javítja az egészségre! Úszni a medencében, némi jóga vagy Pilates gyakorlatok fenntartása izom rugalmasságát. Ha úgy érzi, izomfájdalom edzés után - minden esetben, ne hagyja magát a díványon feküdt csinál semmit. A legjobb orvosság megszabadulni izomfájdalom - testmozgás egy kevésbé szigorú szabályok és a masszázs!