gyors szénhidrátok
Úgynevezett gyors szénhidrátok, amelyek ha lenyelik, nem maradnak sokáig, és gyorsan hasítja gyorsan átitatott a vér. Minél hamarabb ez megtörténik, a gyorsabb emelkedik a vércukorszint, keményen dolgozott endokrin rendszer, ennek következtében az ember válik teljesebb. Ennek elkerülése érdekében, enni élelmiszerek glikémiás index (GI) magasabb, mint 70 egység van szüksége a lehető legkevesebbet. Ez az egység GI mutatója a minőség és a szénhidrátok felszívódását. Normál - HY termékek kevesebb, mint 60 egység.
Termékek listáját gyors szénhidrátok
Gyümölcsök, zöldségek és konzerveket:
- görögdinnye;
- ananász;
- fehérrépa;
- lekvár;
- mazsola;
- A sárgabarack konzervek;
- sárgarépa (buggyantott vagy párolt);
- sült, sült burgonyával;
- tök;
- dátumokat.
Gabonafélék, zabkása, és ezekből
- fehér és barna rizs;
- zsemle hamburgerek számára;
- gluténmentes fehér kenyér;
- kuszkusz;
- kukoricapehely;
- búzadara;
- tészta lágy búzától;
- müzli mazsola és dió;
- sós gofri;
- árpagyöngy;
- popcorn édes és sós;
- köles;
- pizza;
- Francia baguette.
Édesség és édesség:
- tekercs;
- croissant;
- barna és fehér cukor;
- keksz;
- édességet
- tejcsokoládé;
- méz;
- lekvár;
- édes fánk;
- csokoládét.
Víz, gyümölcslé és italok:
- alkohol;
- koktélok cukor / méz;
- Édes szénsavas italok;
- konzerv gyümölcslevek;
- sört.
Ezen kívül ráta értéke metabolizáló szénhidrátok és azok számát. Például, a friss görögdinnye 100 g 8% „gyors” szénhidrátok, amikor lisztes termékek és édességek, ez a szám elérheti a 70%.
De ez nem jelenti azt, hogy minden betiltották. A kiegyensúlyozott étrend tartalmaznia kell mind a lassú és gyors szénhidrátok. Némelyikük rendkívül fontos a szervezet számára, így azokat nem lehet teljesen kizárni. Ha van egy hajlam a súlygyarapodás, szükséges korlátozni őket a mennyiség. Táplálkozási mondani, hogy táplálkozási gyors szénhidrátok első felében a nap biztonságos az alak, és természetesen az, hogy válasszon több egészséges.
- Eszik kenyeret, előnyösen teljes kiőrlésű.
- Ahelyett, hogy a cukor, az ésszerűség határain belül, akkor a méz.
- Természetes gyümölcslevek és a tiszta víz helyettesítheti a szénsavas italokat.
- Gyümölcs lehet enni, és ne felejtsük el, arányérzék.
- Alkohol nélkül nem lehet csinálni? Igyon egy pohár száraz bor.
Miért olyan lelkesen „gyors szénhidrát”
A test, az érzés, hogy szükség van az energia, az agy olyan jelet küld, hogy ideje enni valamit, és sürgősen. Legfőképpen, amire szüksége van a glükóz (édesség), ezért van szükség rá. Brain szinte azonnal megkapja a szükséges „dózis” glükóz, és tárolja azokat az információkat, amikor újra éhségérzetet jelet küld, hogy ő akarta, hogy ugyanazt a „érzés”. Szokások gyors a terhelést szénhidrátot lehet változtatni, ha használják, hogy telített a lassú szénhidrátok rendszeresen, ez lesz a szokás, és annak szükségességét, hogy a csere.
Ha nem folytatnak aktív sport, az eredmény a fogyasztás mindenféle nyalánkság csalódást. Vannak extra hüvelyk, ahol nem kell: a tervezett „mentőövet” a derék, növeli a hangerőt a combok. Érint sok rendszerek, a test, a hasnyálmirigy, a gyomor, a máj, stb Meg szeretné tartani a vékony és tónusú szám? Táplálkozási tanácsot, hogy kizárják a szénhidrátokban gazdag étrend egyszerű termékeket.