Gyakorlatok sovány csípő, comb, hogyan kell jobban csinálni
Vékony combok szerint túl gyenge és petyhüdt izmok, amelyek kialakulásához vezet szabad hely a combjai között álló helyzetben az Egyesült térde. Az alábbiakban egy sor gyakorlatok, hogy növelje a hangerőt a combok. Azt kell mondanom, hogy elég megoldható probléma. Sokkal nehezebb eltávolítani a hatalmas comb felesleges.
Egy sor gyakorlatok mennyiségének növelése a csípő
- Squat (ellenőrzi a helyes testtartás, az ismétlések száma - 30):
- Állj egyenesen, sarkát, lábujjak egymástól, csípőre tett kézzel.
- Figyelembe véve az „idő” mászni a lábujjak.
- A gróf „2-3-4-5” lassan zömök, terjesztése a lehető legszélesebb körben a térde.
- A gróf „6-7-8-9” erekciós lassan tartózkodó lábujjait.
- A gróf „tíz” esik minden gyalog.
- Squat a labdát.
- Állj egyenesen, a lábak együtt.
- Ahhoz, hogy vegye fel a labdát súlyú 3-5 kg.
- Do 30 felülés, miközben a labda elé, és megfogta a sarka a padlón.
- Az emelkedés a zokni (ismétlések száma - 30):
- Állj egyenesen, a láb váll szélessége egymástól, lábujjak kifelé, kezét az övén.
- Lassan nem emelkedik a lábujjak.
- „Gun” (testmozgás jó fizikai felkészültsége):
- Állj egyenesen, lábak együtt, karok végig a testet.
- Emelje egyik lábát.
- A második szakasz a do 10 felülést.
- Változás lábak és ismételje meg a gyakorlatot.
- emelő lábak (30 ismétlés):
- Ülj egy székre néző hátán.
- Fogja a hátán egy széket, könyöke szorosan tartotta, hogy a test, a lábak fekszenek a padlón.
- Erősen kiegyenesíteni a lábát a térd és a pihenni őket.
- Compression egy labda (20 ismétlés):
- Állj egyenesen, kezek az övén, a boka egy kis gumilabda.
- A gróf „1-2-3-4” erősen összenyomja a labdát.
- Rovására „5” az izmok ellazítására.
- Compression egy labda (20-szor):
- Állj egyenesen, kezek az övén, a térdek a bilincs egy kis gumilabda.
- Nyomja össze a labdát 5 másodpercig.
- A csökkentés a lábak (30 ismétlés)
- Állj egyenesen, a láb váll szélessége egymástól, kezét az övén.
- Mozgó lábukat egyidejűleg kösse őket össze.
- Kezdetben a gyakorlat lehet tenni a csúszós cipő, támaszkodva a kezét a hátán egy széket.
- Fokozatosan meg kell növelni a lábak közötti távolság a kiinduló helyzetbe.
- Jumping.
- Ülj le a lábára.
- Tedd 15 felugrik.
- Egyenesítse a lábak (5 alkalommal):
- Feküdj a hátadra, lába nyugszik a falnak, a kezek, hogy tartsa be a támogatást.
- Próbálok 5 másodpercig, hogy kiegyenesedik a lába.
- combfeszítő.
- Feküdj a hátadra, lába nyugszik a falnak, a kezek, hogy tartsa be a támogatást.
- Próbálja rendbe mindkét lábat külön-külön.
- Futnak 10 kísérletet mindkét lábbal.
- „Olló”.
- Ruha cipő a lábán nehéz.
- Feküdj a hátadra, karját teste mentén, tenyérrel lefelé.
- Emelje lábak kiegyenesedett térd a magassága 15-20 cm.
- A gróf az „1 8” lassan keresztbe tesszük a lábunkat, anélkül, hajlítás a térd.
- Visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Vegyünk egy kis szünetet, és ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer nagyobb.
- Fokozatosan növelje az ismétlések számát 20.
- Csökkentése a lábak (20 ismétlés):
- Feküdj a hátadra.
- Lábak hajlítva a térd és elvált a kezében, lábai a padlón, csípőre tett kézzel belülről.
- Csatlakoztassa a térd, kéz kifejtése jelentős ellenállás.
- Feladat a partner (10 ismétlések)
- Állj egyenesen, lábak együtt, kezét az övén.
- Üljön le.
- Próbáld ki, hogy akár ebben az időben partner, nyomást kell gyakorolnia a vállán, ellenállva. A partner legyen előtted.
FIGYELEM! Az információ ezen az oldalon található hivatkozási célokra. Nem vagyunk felelősek semmilyen negatív következménye az önálló!