Étkezés sajt a testépítésben

Kemény sajtok Tejtermékek fontos szerepet játszanak az étrendben a sportolók. Tudja meg, milyen előnyei vannak a sajtot. Hogyan válasszuk ki a megfelelő sajt, és milyen választani?

Annak szükségességét, hogy a testépítők tejtermékek bizonyított számos tudományos vizsgálatok. Ma fogunk beszélni az előnyeit sajtot a testépítésben.

Milyen fajta sajtot és mennyit kell használni?

Ha ránézünk a kosarában termékek átlagos ember, azonnal elkapja a szemét, hogy a termékek nagy részét elfoglalják pékáruk, tejtermékek, hús és baromfi. Sajt meglehetősen népszerű az emberek között, és nehéz elképzelni, hogy egy teljes reggeli nélkül ezt a terméket.

syroprigodnye használt összetevők sajtgyártás. Lehet például tejszín, tej szarvasmarha, író, stb Előkészítése során sajtot a gördülő hozzáadott enzimek, tejsavbaktériumok, és különböző táplálék-kiegészítők. Amikor a tejsavót eltávolítjuk, a sajt lehet enni.

Fel kell ismerni, hogy a sajt gyártási technológia nagyon érdekes, de nem arról van szó, hogy.

Üzleteinkben megtalálható rengeteg fajta sajtot. Idők, amikor ez a termék nehéz volt beszerezni, volt a távoli múltban. A mi korunkban, tapasztalatlan vevő nagyon könnyű eltévedni a bemutatott tartományban. A polcokon a sajt a hazai és külföldi gyártók különféle.

Ma fogunk beszélni kemény sajtok. Valaki kérheti olvasztott sajttal, de ahhoz, hogy a választ arra a kérdésre, csak nézd meg a csomagot, és látják, hogy a tápértéke nagyon alacsony.

Fet - 100 gramm 14 gramm fehérje vegyületek, 21-24 gramm zsírt kalória érték 264 kcal;

Cheddar - 100 gramm termék tartalmaz 402 kalóriát, 30-33 gramm zsírt, 25 gramm fehérje vegyületek;

Parmesan - 100 gramm sajt 25-29 gramm zsírt, 38 gramm fehérjét vegyületek, és az energia értékét 431 kcal.

Minden a fenti sajtok, népszerű és néhány információt róluk van minden sportoló. De sajt Oltermanni ismert sokkal kevésbé, hogy nem teszi kevésbé értékes sportolók számára. Ez a fajta termelődik Finnországban, és annak összetétele a következő:

Pasztőrözött tej;
A tejsavbaktériumok;
Az enzim-adalékanyag;
Sót.

A 100 gramm sajt devyatiprotsentnogo Oltermanni tartalmazott 31 gramm fehérje vegyületek, 9 gramm zsírt, és az energia értékét 210 kcal. Nem nagyon gyenge teljesítmény.

sajt használatát a testépítésben

Meg kell jegyezni, hogy a sajt nem csak hasznos a sportolók, hanem az emberek törődve az alakot. A főbb előnyös tulajdonságait sajt testépítés figyelembe kell venni a következőket:

Támogatja kedvező környezetet bélflórát, és ezáltal javítja az emésztést;

Tartalmaz számos tápanyagokat és ásványi anyagokat;

A sajt sok kalciumot, erősíti a csontokat. Meg kell hozzá, és a B-vitamin, szintén tartalmazza a sajt és elősegíti a kalcium felszívódását;

Due foszfor elősegíti a munkát a vesék a szűrési hulladék, és csökkentette a fájdalmat az izmokban edzés után;

Sajtok tartalmaznak kis mennyiségű laktóz;

Annak szükségességét, proteinszerű vegyületeket ismert minden sportoló, és ezek a vegyületek a sajt tartalmaz elegendő mennyiségben;

Zsírmentes sajtok (9%) lassítja a szénhidrátok felszívódását, ami fontos az ellenőrző testzsír túlzott;

Zsírmentes sajtok is hozzájárulnak a vérnyomás normalizálására;

Mivel a cink és biotin a szervezetben is javítja a sérült szövetek gyorsabb.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő sajt?

Mennyit kell enni a sajtot?

Azok az emberek, akik a sovány testalkat, meg kell figyelni, hogy a sajt zsírtartalma 17-25 gramm 100 gramm terméket. Ami a többit illeti, a legjobban illeszkedő 9% zsírtartalommal.

Ectomorphs együnk sajtot az alábbiak szerint:

2-3 alkalommal a nap folyamán - reggeli, snack és edzés után;
Minden nap kell fogyasztani 10-120 gramm sajt;
Heti étrendet sajt jelen kell lennie a 3. vagy 4. napon.

A sportolók és más típusú szervezet szükséges, hogy egy másik program, a maximális hatékonyság érdekében használat sajt testépítés:

Egyél sajtot egy vagy két alkalommal a nap folyamán - a reggeli és uzsonna;
Napi norma sajt fogyasztás 70-100 gramm;
A terméket három alkalommal egy héten.

Nagyon jó választás a snack lehet egy szendvics elő az alábbi recept. A teljes kiőrlésű kenyér halmozott szelet sajtot, és a tetején 2-3 vágott főtt fürjtojással. Ready szendvics szolgált saláta levél. Ez nagyon hasznos a szervezet számára a sportoló ételek nyújthat neki az összes tápanyagot.

Minden fent leírt látható, hogy az előnyök a használatát sajt testépítés nyilvánvaló. Ez tejtermék, hogy a diéta egy állandó helyet. A termék nem csak hasznos, hanem finom, nagyon fontos minden ember.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő