Copen és hogyan küzdjünk ellene
Sarcopenia - ez korfüggő csökkenése tömege és ereje a vázizomzat, valamint lassításával kontrakció és relaxáció.
Az öregedés elkerülhetetlen növekvő romlása izomműködés és kiszáradás. Mintegy eléréséhez a nyugdíjkorhatár, ez a folyamat jelentősen felgyorsul.
A legegyszerűbb és leginkább tanulmányozott védekezés ellen sarcopenia a gyakorlat.
Izomtömeg férfiak éri el a csúcspontját mintegy 25 év, és a 50 éves elveszett körülbelül tíz százaléka is. A 80 éves korában elvesztette mintegy harminc százalékkal. Átlagosan 40 év után, elveszítjük egy százalékát izomtömeg évente.
Állatkísérletek azt mutatják, hogy még egy kis kalória véd sarcopenia.
De a vizsgálatok eredményeit állatkísérletekben nem mindig működik az emberekben.
A férfiak esetében a helyzet kissé más. A fiatal és középkorú kalóriakorlátozási és éhomi rövid időtartama 24-36 óra azonos eredményt ad, de 65 év után a helyzet gyökeresen megváltozott, és kalóriakorlátozási dolgozni kezd a másik irányba.
Walter Longo tanulmányok azt mutatják, hogy amikor elérte a 65 éves, az emberek meg kell növelni a fogyasztást az állati fehérje elleni sarcopenia. Idős korában csak a rövid távú 24 órás éheztetés hetente egyszer legfeljebb. Az ilyen böjt nap gyakorlatilag nincs hatása az izomtömeget.
Más A lefolytatott vizsgálatok az idősek, azt is mutatják, hogy eszik olajos hal szabályozásában jelentős szerepet vocctanovlenie cily ckeletnyh izmokat.
Anticarkopenicheskimi ágensek lehetnek Cchitaetsya:
C vozractom a számok a karnozin cnizhaetsya és ez megy Csökkent számla byctryh izomrostok, c egyidejű claboctyu izom. Tehát figyelembe karnozin van sarkoprotektornoe lépéseket.
Szintén az egyik akadályozó tényezők carkopenii kreatin. Kreatin segít növelni a tartalma karnozin az izmokban, növeljék cilu cpravlyatsya jobb gyakorlat.
Bebizonyosodott, hogy a dohányzás sérti szintézisét izomfehérjék. Ezért leküzdésére sarcopenia szükséges, hogy megtagadják a dohányzás.
Összegezve a fentieket, azt mondhatjuk, hogy a sikeres számláló sarcopenia kell abbahagyni a dohányzást, hogy vezesse az aktív és egészséges életmód és enni jobbra.
A fizikai edzés gyakorol a jó egészség és a hosszú élet minden, de leküzdésére sarcopenia gyakorlatok súlyokkal előnyös, mert Ezek növelik az izom fehérje szintézisét.
További előnyök gyakorol súlyokkal tartalmazzák a vérnyomás normalizálására, inzulinérzékenység javítására, és csökken a teljes hasi zsír szint, javított anyagcsere, csontvesztés megelőzésére és csökkenést a törések veszélye, ha leejtik, és javítja a fizikai funkciót.
Aerobic azonos gyakorlatok, mint a gyaloglás, kocogás, fitness, cardio edzés jól bizonyítottan javítja a szív- és érrendszeri aktivitás, rugalmasság a gerinc és javítja a vér lipid profilt.
Azt javaslom, hogy olvassa is: