Zsírégető testépítés
Míg a legtöbb ember szívesen megszabadulni a felesleges zsírt, a célból, hogy a versenyző testépítő sokkal több, mint a szokásos fogyás. Ahogy az egyik világbajnok testépítő „a bőr annyira vékony, hogy lehetséges volt megfigyelni a vérkeringést.”
Ha azt szeretnénk, hogy izomtömeg megőrzése teljes egészében, akkor csak ezzel a normális teljesítmény sor gyakorlatok 6-10 ismétlést per szett, úgyhogy az elkerülhetetlen veszteségeket hiánya miatt kalória kevesebb hatással az izmok és több - a zsír tartalékok.
Divat szárítás során szivattyúzása számos hátránya van, a fő amelyek - némi csökkenést izomtömeg. Ez valójában úgy van programozva, az áramkör is, mert a csökkenés működő súlya és térfogata számának növekedése megközelítések feltétlenül igaz elvész. Míg szivattyúzás fog fogyni sokkal gyorsabb, meg kell feláldozni egy bizonyos mennyiségű izom.
Bár a hagyományos testépítő halad a szénhidrát üzemanyag, vagyis levő glikogén az izmok, zsírégetést oxigént igényel, és így - aerobic. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a hatékony zsírégető szerint legalább négy aerob edzést hetente legalább 30 percig. És minél tovább, annál több lesz üres a zsír tartalékok. Az első fél óra aerob gyakorlatok éget keveréke glükóz és a zsír arányban 50-50, kivéve, ha a terhelés nem Super Intenzív (bizonyít légzési nehézség, egy érzés, egy erős égő érzés a képzett izmokat).
Túl nagy intenzitású fordítja a test majdnem kizárólag a glükóz és a glikogén, hogy egy aerob edzés anaerob, mint amikor dolgozik súlyokkal. Az ellenérv aerobic veszélye az izomtömeg, különösen, ha enni egy alacsony szénhidrát vagy alacsony kalóriatartalmú étrend minden formáját. Sok testépítő megbirkózni ezzel a problémával a következő három módon. Ezek vagy teljesen el aerob testmozgás, hogy induljon el, amikor a metabolikus ráta magas a természet; vagy megszakítani a 1-2 órás aerobic két rövidebb ülések 30-45 perc (tanulmányok azt mutatják, hogy egy ilyen protokoll igazán felszabadítja a második edzés zsír-mobilizáló növekedési hormon); vagy gondoskodik magát a rövid, de intenzív aerob edzés, felváltva egy fél órát, három perces ciklusokban magas és alacsony intenzitású munka.
Helyi zsírégetés munka pont - egy mítosz nem rendelkező alatt különösebb oka. Fat elvész az egész testben, és hogy aktívan dolgozik a sajtó, ez nem jelenti azt, hogy ő megy oda nagy számban. Maximális üzemi módon csökkenti a zsír mennyisége egy adott területen - az, hogy a yohimbine (teljesen legális, és könnyen elérhető táplálék-kiegészítő fogyás), egy órával edzés előtt és vért pumpálni a kívánt izom (szivattyúzás). Cardio nagyjából ugyanazt a hatást, mint a szivattyúzás. És ha meg akarja tartani az izmokat, hogy futni kell cserélni egy hosszú gyors séta. És ebben az esetben az időtartam szó. Például egy óra séta. Ahhoz, hogy zsírt éget a remek alkalom cardio edzés után és reggel, reggeli előtt.