Nyújtás (stretching), előnyeit stretching

Ma az emberek szívét, akik érdeklődnek a fenntartása saját egészségi magas szinten, és a test - kiváló fizikai állapotban, egyre több és több domináló külföldi sportolók technikákat. Éveken népszerűek Pilates. fitball. képzés bosu platform. Cycle-képzés. Ez magában foglalhatja a fajta fitness úgynevezett „nyújtás”. Mi ezt a technikát, és hogyan javítja a körvonalait a szám?

Általános információk a nyújtás

Stretching egy olyan rendszer, speciális gyakorlatok növelését célzó rugalmasságot az ízületek és az izmok rugalmasságát. Ez a fajta sport technikák származik Skandináviában, azaz - Svédországban. Az angol szó „nyújtás” azt jelenti: „nyújtás”. Így az értelme a teljesítmény a technikákat gondolkodunk testmozgás csökkenti az egészségügyi helyreállítása a szervezet edzés után nyújtás. Emiatt nyújtás nagyon hasonlít a jóga: mint ismeretes, a végrehajtás különböző ászana magában foglalja a nyújtás az izmok. Hogy vegyenek részt az ilyen típusú fitness előnyös csoportokban irányítása alatt egy tapasztalt szakember. De meg lehet tanulni, hogy gyakorolja, illetve teljesíti őket otthon. Azonban a hatékonyságát ezen a szakaszon sokkal kisebb lesz, vagy több időt töltenek a megszerzése a megfelelő készségek. Azonban abban a pillanatban hazánkban vannak speciális stúdió, meglátogatta az egyik kotoryhya, mindenki képes lesz megérteni a bölcsességet az eredeti berendezés módszerek segítségével egy tanár.

Fontos elvei nyújtás

A második elv vonatkozik a szervezet osztályok. Ő nem egészen ugyanaz, mint bármely más típusú edzést. Ez azt jelenti, a gyakorlat elvégzése előtt sport edzés technikák alkalmazásában melegszik az izmokat. Mint egy utolsó közös reggeli torna vagy rövid futás lehet használni. Bemelegítés után legyen könnyű és erős a következtetésre nyújtás. Ugyanakkor ő nyújtás célszerű használni, mint a bemelegítés felkészíti a szervezetet a stressz, vagy a lehűlési helyreállítása légzés és lazítja az izmokat.

Most közvetlenül a szabályokat a gyakorlat. Többen közülük:

• Rendszeresség, amely hangsúlyozzák kárára intenzitása és komplexitása technikákat.
• Összpontosítva egy adott testrész részt vesz a munkában.
• Moderálás elkerülésére mellékhatások formájában munkahelyek, például izom- vagy ízületi.
• Megfelelő légzés - legyen mély, lassú és egyenletes. Ha nehézlégzés lehet folytatni, amíg osztályok légzés helyreáll.
• Gyakorlása során nyújtás edzés számláló hirtelen mozdulatokat. Ellenkező esetben könnyen megsérül.

Gyalog kiváló eredményeket kifeszítő - ez része a képzés. Ideális esetben el kell végezni bizonyos technikák, feltéve stretcing- irányba naponta. És még egy fontos dolog: közben fitness képzés a test és a lélek legyen egy nyugodt állapotban. Miért is? Az a tény, hogy a törzs végrehajtásáról szóló testmozgás növeli a sérülés kockázatát. És ez a fejlődés feltétlenül sehol.

Az előnyök a nyújtás

Nézzük meg végül, mi a konkrét célokat, nyújtó gyakorlatok.

Tehát először is az adott svéd rendszer testmozgás szükséges az emberi test vagy részei a szép forma. Stretching az előnye, mint a más típusú fitness e tekintetben elég súlyos: stretching gyakorlatok ebben az esetben nincs jelentős hatással a különböző izomcsoportokat.

Nyújtás segít a fogyásban. Az oktatás során a szervezetben előforduló gyorsított ütemben anyagcserét. Tehát, toxinok és velük együtt, és gyűlölte kalóriát jelennek túl a belső környezet a test gyorsabban és nagyobb mértékben, mint máskor. Emellett a kalóriák elégetése, amikor egy nyújtást végezni ez is elég gyors, ami meggátolja a ráncok a zsír a legproblematikusabb területeken.

Ha a választás esett a nyújtás, akkor lehet teljesen biztos a következőket: testtartás segít az ízületek - tiszta sóból betétek, a hangulat - egy csodálatos, jó közérzet általában kiváló. Mint egy bónusz ajánlat akkor nyújtás ártalmatlanítása és / vagy megelőzésére cellulit, eltűnése fájdalom szindrómák, különböző eredetű, védelem a sérülések kedvezőtlen körülmények között, fokozott stresszt, javítja a vérkeringést és a nyirokkeringést. Az újkeletű fajta fitness nem félsz arthritis és arthrosis.

Ellenjavallatok nincs nyújtás. Legalábbis így mondják a fejlesztők és a professzorok meghatározott irányba. Azonban nem árt lesz edzés előtt, hogy konzultáljon orvosával, különösen akkor, ha van egy krónikus ízületi betegség, nem jár a sók lerakódását.

típusú reklámokat

Tedd felvásárlások izmaink rugalmasságát a nyújtás eltérő lehet. Ehhez négy féle nyújtás.

Klasszikus és nagyon hatékony a lassú nyújtással. Végrehajtási ez megfelel az alapelveket stretcing- eljárás: simaság, a koncentráció, a lassú tempó pihenést. Lassú nyújtást célja egy szép test vonalát.

A második típusú - statikus nyújtás. A név „látható” A módszer lényege: minden helyzetben el kell halasztani egy bizonyos ideig. Az eredmények ezen a szakaszon nem csak megszerezni a szép forma, de búcsúzott a túlsúly.

Partner nyújtást történik egy másik személy. Utolsó segítő mélyített szalagok által hordozott tárgyát.

Végül a ballisztikus típusú képzés - egy olyan típusú nyújtás, ahol a fő tényező súlya foglalkozó saját arcát. Ez a fajta veszélyes svéd technikát, de a leghatékonyabb.

Válasszon a különböző nyújtási az elme, mérlegelve a „profik” és a „hátrányait”!

Ponomarenko Nagyezsda
A női magazin InFlora.ru