Muay élet - fontos, hogy nyugodt

Úgy tűnik, az egész sport, ökölvívás különösen megkövetelhetik erőfeszítéssel és maximális feszültség.

Folyamatosan beszélünk az izomerő, a lábujj, amit a legnagyobb súlya a személy tudja emelni, vagy egy maximális kapacitása sztrájk.

Megszoktuk, hogy az a tény, hogy a sport - ez felháborító terhelés és állandó erőfeszítés, mind fizikai, mind lelki.

De ritkán beszélünk, hogy a feszültség a fordított folyamat - a pihenést.

Két alapvető mentális folyamatok - gátlás és ingerlés felelős két fő fiziológiai pihenést és lassítási mechanizmusát. Bármilyen mozgás alkotja néhány izomlazító és egyéb stressz.

Ezért minden egyes sportoló fontos megérteni, hogy ez egy összekapcsolt működése e mechanizmusok, a pihenés és a stressz, és biztosítja a fizikai aktivitást. A következetesség és létrehozta a feladat meghatározza a hatékonyságát izom minőségű készülékek, energiaigényű üzemmód, mind a fizikai és kognitív.

Általában az alapötlet az, hogy - anélkül, hogy a megfelelő pihenés nem szükséges feszültséget.

Enslavement nevezhetjük az izmokat, amelyek már régóta nagy igénybevételnek volt kitéve, és nem kaptak megfelelő pihenés. Merevségek izompanasz előfordul sok sportoló, főleg az érettebb korban, amikor a terhelés elég magas és önkényes relaxáció nem elég izomrostok elérte az optimális állapot.

Ez az állapot az izmok gyakran oka a trauma, valamint negatív hatással van a sebesség és teljesítmény ütéseket.

Annak elkerülése érdekében, fulladás állapotban merevségének és az izmok meg kell dolgozni céltudatosan a pihenést.

Ez viccesen hangzik, de minden sportoló a maximális fizikai teljesítményt tudatosan kell a vonat a képességét, hogy az izmok ellazulnak.

Az ilyen képzés alapuló tudományos megközelítés a pszichológia és a fiziológia segít, hogy egy olyan harmonikus és kiegyensúlyozott működését az izomrostok, és ennek következtében a következő tényezők:

- nagyobb sebességre,

- javítása speciális állóképesség,

- javult a precíziós mozgások,

- További gyors fejlődése új technikák

- minőségének javítása a pihenés és a gyorsabb felépülést edzés után.

Van egy szoros kapcsolatát az állam a vázizmok és az idegrendszert, a mentális sportoló. mozgás, gondolat és érzelem: a három fő folyamatot különböztethetünk meg. Mindegyikük szoros kapcsolatban állnak. Úgy emlékszem, hogy:

- izomfeszültség mindig tükröződik a mentális állapot, ami például a szorongás és érzelmi stressz,

- érzelmi állapot társult izomtónus, és akár elő a harmonikus munka izmok vagy megbénítja őket, és megakadályozzák őket a munka.

többféle relaxációs lehet azonosítani, amelyek megmutatkoznak eltérően a tevékenységek taybokserov:

1) „dolgozik” pihenés - van abban a pillanatban a végrehajtás mozgást. Pillanatnyi felváltva váltakozó relaxáció és a feszültséget az izmokban a mozgásban résztvevő.

2) A „predrabochee” pihenés - egy hosszabb pihenésre, hogy zajlik az intervallumok között fordulóban a mérkőzés során, vagy azok között tökéletesíti gyakorlatok képzés.

3) A teljes psicho vagy pihenés - pszichofizikai gyakori (statikus) relaxáció, amely lehet elérni, természetes vagy mesterséges, mind a képzés és a versenyképes folyamatok, valamint a mentes a fizikai megterhelés időben.

1. Annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb hatékonyságot, akkor kell külön edzeni, hogy az egyes típusú pihenést.

2. Ne feledje, hogy az alapvető hátterét fizikai relaxáció az érzelmi állapot. Ezért a munka fizikai relaxáció csak akkor lehetséges, együtt az érzelmi. Relaxáló tested, ne felejtsük el, hogy nyugodt az elméd.

1. Az első és legfontosabb, akkor csak meg tudja különböztetni őket a izomfeszültség pihenést. Ismerje meg, hogy tudatosan irányítani, és úgy érzi a tested.
Sokan egyszerűen nem gondol az állam, hogy az izmok, és nem ismeri, hogyan van ez vagy az állam.

Próbáld meg az összes erők egy ököl. Érezd állapotban tapasztal - ezt a feszültséget.
Ezután szétnyitni őket - ez egy relaxációs állapotot az izmokat.

Hangok elég elcsépelt, de furcsa módon, vannak emberek, akik nélkül odaadó munkájának teste nem lehet tisztában az állam az izmok, hogy nem veszi észre, hogy azok relaxált vagy feszült.

2. Kezdje el a vonat a képességét, hogy pihenjen, egyszerű mozgások. Mozgó egy rack, győződjön meg arról, hogy az izmok elernyednek. Arc, a vállak, karok, hát. Próbáld érezni minden izomcsoportot.

Gyakorolj hogy enyhíteni kell a harc során az árnyék. By the way, a klasszikus árnyék boksz Thaiföldön csak célzó képességét, hogy pihenjen a mérkőzés alatt, így a mozgás mindig simán és lassan, nyugodt ütemben.

3. Az a képesség, hogy váltakozva relaxáció és a feszültség az izmok képzett a következő gyakorlatokat:
- rándulások és rázkódás a bárban,
- ugráló kötél,
- dobás és elkapta a labdát (beleértve a súlyozott).

4. Sok ember elfelejti róla, de stretching gyakorlatok - azt lehet mondani, a legegyszerűbb módja annak, hogy az izmok ellazítására. Elhúzódó járó stressz hosszan tartó izmok összehúzódása, ami végül pedig egy szűk zsemle. A nyújtás is lehetővé teszi a szál nyúlik, és távolítsa el a klipek. By the way, stretching az izmok tökéletesen befolyásolja a mentális állapotot, hozzájárulva a teljes kikapcsolódást és nyugodt. Töltsön legalább 10 - 15 perc rántás, és azonnal érezni a hatást.

5. az úszás és a jóga gyakorlatok - ezek a fajta fizikai tevékenység, amely megtanít a test pihenni megfelelően.

6. „Aki tartja a levegőt, ez minden.” Mastering technikáját légzés - a legfontosabb szempont a kikapcsolódás. De minden sokkal könnyebb, és egy pár lassú mély lélegzetet pihenni akkor azonnal és megnyugtatja.

7. Ha teljesen elsajátította a technikát a pihenés, akkor egy perc szünetet körök között szinte teljesen ellazulnak, és töltse fel a kezét.

8. Az eljárás izomlazító időt igényel felszívódását. A szükséges feltétele a sikernek - kitartás és a rendszeres testmozgás. Ideális esetben használja a relaxációs gyakorlatok minden fajta minden egyes edzést. Teljes kikapcsolódás, kívánatos, hogy nem minden alkalommal, a végén edzés, és egyes elemek után végzett testmozgás kagylók, valamint a hagyományos és szabad küzdelem.

Teljes kikapcsolódást kell tartalmaznia:

- elfogadása bizonyos testtartások és testhelyzetekben;

- pihentető légzőgyakorlatok;

- off bármilyen zavaró gondolatokat, összpontosítson a pozitív mentális állapot, figyelemelterelés a mindennapi problémák,

- létrehozása nyugtató képi;

- autohypnosis teljes nyugalmat, meleget és nehéznek az izmok;

- Bízza maximális izomfeszülést, és az azt követő pihenés, a koncentráció a érzetek azok kapcsolódási később is világosan megérteni, hogy az izmok elernyednek, vagy feszült.

Számos módszer teljes izomlazító:

1.Uprazhnenie „Én pihentető és megnyugtató”

Kiinduló helyzet: a földön fekve, lábak kissé szét, a szeme csukva.

Az első néhány percig, majd sétálhatunk akár 10, ismételje meg a kifejezést: „Én vagyok a pihentető és megnyugtató” az alábbiak szerint:

Képzeld ugyanakkor, belégzéskor megtelik hideg, és kilégzés a kellemes meleget az egész szervezetben szétterjed. A folyamat befejezéséhez kellemes módon. Legyen természetközeli, strand, surf, bármi, ami segít ellazulni. Relaxáló az egész testet szép nagy, elöntötte a melegség és a nyugalom.

2. Váltakozó feszültség / relaxáció az izmok a szervezetben.

Az egyik alapvető elveit relaxáció, hogy a maximális kikapcsolódást az eredménye intenzív stressz.

Sok edzők és sportolók megjegyezték, hogy egy ilyen megközelítés lehetővé teszi, hogy nem csak elérni pihenés, hanem tanulni, hogy úgy érzi, hogy „egyfajta pihenés”, ami a sportoló képes szabályozni minden legcsekélyebb jelét stressz.

Emellett egy nagy plusz az ilyen technikák, hogy ők végzik párhuzamosan légzőgyakorlatok és reflex hozzájárul a fizikai pihenés.

Tehát a lényege ennek a gyakorlatnak - pihenés után előfeszítés.

Kiinduló helyzet - feküdt a padlón, a karok és lábak kissé szét az oldalon, a fejét hátravetve, csukott szemmel.

Az Ön feladata -, hogy felváltva nyúlik 5 másodpercig. izmok a test egy-egy felülről lefelé, majd pihenni őket, amennyire csak lehetséges.

Gyakorlat az arc és a fej izmai

Nahmurte homlok és esetleg húzza meg a felső része a fejét. Gyorsan dobja ki a stressz és a pihenésre. Megpróbálja erősíteni a kellemes érzés, a kikapcsolódás segítségével a képzelet.

Erősen húzza meg a szemét, az orrát. Tartsa a feszültséget 5 másodpercre. Lazuljon el.

Zárja le a száját, fogcsikorgatva a nyomás, pihenni. Engedje az áll, bár a szája félig nyitott és nyitott fogak.

Munka a kéz izmait

Gyűjtse kezét ökölbe, nyomja az izmok a váll és alkar. Készítsen a nyomás hatása ezen testrészek, majd hirtelen ellazítja őket, hogy egy állam a „kocsonya”, „rongy”. Feltalálni a maguk számára a megfelelő képeket és érzéseket. Ők segítenek a jövőben. Ismételje meg az eljárást háromszor.

Kaland nyak és a váll izmait

Dolgozz az izmok a mellkas

Végezze egy mély lélegzetet, és tartsa vissza a lélegzetét. Squeeze a mellizmok, ami egy érzés nyomás a testben. Vegyünk egy mély lélegzetet, pihenjen a mellkasát. Nem ugyanaz a dolog, csak az ihlet, bár létre a szervezetben egy olyan érzésem, hogy hamarosan szünet valamit. Aztán - mint pihentető, élvezve a lágy érzés.

Gyakorlat hasizmok

Tartsa vissza a lélegzetét levegőt. Húzza a has. Extend kilégzés felszabadításával levegő, sőt mentálisan a merevséget és a feszültséget. Ismételjük meg a gyakorlatot.

Feszültség gluteus

Gyakorlatok a láb izmait

Strain egyszer minden láb izmait - a sarka fel a csípőt. A rögzítő feszültségi állapot néhány másodpercig, majd az izmok ellazítására. 3-szor ismételjük.

Legyen felkészülve arra, hogy néhány izmok elején rossz tárgyra. De ne aggódj, relaxáció is megköveteli gyakorlat, így idővel el fog jönni, és meg fogja tanulni, hogy úgy érzi, a test teljesen, és a vállalat több harmonikusan és hatékonyan.