Miért hátfájás a futás közben - Leonid Shvetsov
Sajnos, a fájdalom - gyakori kísérője futó. Eleinte szokatlan, hogy fájó izmokat, majd megszokja, hogy hangsúlyozzák a hézagok ... De a „jobb” képzés, a fájdalom végig kell mennie 48 óra - az átlagos beszedési ideje izmok és az ízületek edzés után. Ha nem hagyom sokkal hosszabb, és ami még rosszabb, kísér minden egyes edzés, sürgősen meg kell kezdeni az okok és azok megszüntetésére. Ma beszéljünk arról, hogy miért hátfájás alatt vagy után kocogás?
Köszönjük kérdését - Michael K ..
Ha a fájdalom az ágyéki ...
Az okok kellemetlen érzés a hátsó lehet három csoportba sorolhatók - traumás (osteochondrosis, sérv, a kiemelkedés ...) okozta nem megfelelő működését technika és kapott gyengeség bizonyos izmok. Sérülés - mindig, mindig, - a sok orvos, nem az edzők, így csak akkor, ha biztos benne, hogy a hátad többé-kevésbé egészséges, akkor kezdeni az okát futó technika és dolgoznak a hiba javításán. Bár, természetesen, minden mindennel összefügg!
Milyen hibákat a futás technika vezet kellemetlen érzés a hát alsó részén?
1. Túlzott összecsukható át a derék vagy a túlzott előre sovány.
Miközben fut, hátad legyen egyenes, akkor nem kell etetni előre felső része a test, mint sok kezdő futók, és az egész testet. „The Fall” előre kell származnia „kocsiszekrény”, és nem a vállát.
2. Egy másik gyakori hiba - vyhlest egyenes lábbal előre és leszállás a sarok.
Ha találkozol szinte egyenes lábbal a támogatás, a lökéshullám viszi át mind a három fő eleme az ízületek (boka, térd és csípő) a felső testrész, beleértve a hát alsó részén. Csökkentse a terhelést csak az oka, hogy zökkenőmentes, először az első része a láb, majd a sarok. Ez csökkenti a hatását terhelés nem csak az ízületek a láb, hanem a gerinc. - A kétfázisú leszállás „lábközépcsont-sarka” körülbelül 45% -a az ütközési energiát elnyeli a lágy szövetek a láb és a lábszár!
Izomgyengeség:
- A farizmok (közepes és kicsi) gyakran „kikapcsolja” a munkából futók. Gyengeségük vezet a túlzott dönthető a medencét előre. És ha ez a fedő része a gerinc, hogy dőljön hátra, mert növeli a deréktámasz, ami szintén okozhat kellemetlenséget a hát alsó részén.
- Az egyenlőtlen fejlődés az első és a hátsó izmok fűző (legtöbb futók hasizmok gyengébb hátizmok). Ugyancsak nem teszi lehetővé, hogy tartsa egyenesen a hátát, és edzés közben vezet megereszkedik, a derék, és ennek következtében, hátfájást.
Ha a fájdalom középre a háti gerinc ...
Leggyakrabban ez - az eredmény a skoleoza. Külsőleg is lehet alig észrevehető, és nem ölt testet a mindennapi életben, de futás közben, ha vannak függőleges rezgéseket, súlyos sokk terhelés skoleoz manifistiruetsya (manifeszt) formájában a fájdalom a háti régióban. Diagnosztizálása skoleoz csak csontkovács, így ha szenved kellemetlenséget a hátsó, biztos, hogy forduljon orvoshoz!
Mit kell tenni?
A helyes diagnózis, akkor először meg kell orvoshoz - neurológus, csontkovács, csontkovács. Miután megkapta az orvos következtetés hiányában súlyos betegségek, tudunk lépni dolgozni a hibákat a futótechnika. Ha a vizsgálat normális volt, akkor biztos, hogy egy kis szünetet a képzési és add meg a teljes kúra orvos által előírt. Akkor kezdhetjük kijavítani futó technika.
Hogyan lehet ellenőrizni a mérleg az első és hátsó izom fűző (kéreg)?
Segít a hétköznapi gyakorlat „bar”! Állj a „deszka” jelentenek, és valaki egy képet rólad másodperc után 30 vagy újabb, ha állni ebben a helyzetben több mint másfél perc alatt. Nézd meg a képet - ha van lehajlás a hát alsó részén. Ha igen, akkor a bejárati izmok ugatni egyértelműen kevésbé fejlett, mint a hátsó. A probléma megoldására is segít gyakorolni „Plank”. De mielőtt végrehajtja feküdjön hanyatt és nagyon erősen nyomja az alsó hát a földre úgy, hogy lehetetlen volt ragaszkodni a kezét közted és a felszínre! Emlékezz erre helyzetben és hozzáállást „heveder” kiegyenesedik a hát így. Az alábbi kép mutatja a helyes testtartás pánt, amely lehetővé teszi, hogy megerősítse az első és a hátsó izmok a test! A hátsó egyenesen kell, anélkül, hogy megereszkedett az ágyéki gerinc!