Mérése zsír - testtömeg-index és a testzsír féknyereg mérési, módszerek és ajánlások
Mérése kövér - ez egy módja annak, hogy megtanulják a testzsír%, ki kell választania a képzési rendszer és a táplálkozás, a felesleges túlsúly okozza anabolikus ellenállás, ami egy sor izomtömeg nehézzé válik. zsír mérése is segít a fogyás diéta, mert ha egy személy tevékenységet folytat, az elemi súlyú adhat állott adatokat. A lényeg az, hogy egyrészt a sportoló kisebb súlyúak, mint az előző mérés, de fogyni nem rovására zsír miatt az izmok, másrészt vannak olyan helyzetek, mint általában, a nők, akik most kezdik, hogy vegyenek részt fitness amikor az első néhány hónapban, akkor hízni, mert az izom jön a hangja, és a zsír nem több „égett”.
Mérése testzsír lehet tenni többféle módon, néhány közülük nehéz, és így pontosabb eredményt, néhány könnyebb, de az eredmény nem olyan pontos. A legegyszerűbb és legpontosabb módszer - egy speciális skála, hogy ki tudja számítani a% a különböző szövetek a szervezetben, de vannak ilyen skálák drága, és az ilyen pontos adatokat egyszerűen nincs szükség. Általában a mérési valamit, és a zsír különösen meg kell határozni azokat a dinamika, mivel a mérési eredményeket valahogy nehéz használni. Tehát, mivel az egészségügyi intézmények számára tömegű vízben vagy bioimpedanciás ha nem megy, kínálunk két alapvető módszer: testtömeg-index és a testzsír féknyereg mérést. Számítsuk ki a testtömeg-index a legegyszerűbb módja, de ez a módszer sajnos nem alkalmas a testépítők.
Mérése zsír: BMI
A testtömeg-index - arányban tömeg kilogrammban által testmagasság négyzetével, ami azt mutatja, a feltétel az elhízás. Példa, magassága 180 cm, súlya 80kg, majd 80 / (1,8 * 1,8) = 24,69, ha megnézi az asztalnál testtömeg-index, látni fogja, hogy ebben az esetben, BMI a normál érték felső határának. A hátránya ennek a módszernek, hogy nem veszi figyelembe az arány a sovány és a zsírtömeg, azaz testépítők 4% testzsír, és tömege 180 növekedés ez 125kg, így, figyelembe véve a testtömeg-index,% zsír, nem tudjuk, . Más szóval, ez a módszer használható a kezdők és a lányok átlagos szervezetben. Több tapasztalt sportolók lesz kénytelen használni féknyergek.
Mérési zsír féknyereg
Féknyereg - egy speciális eszköz, amely lehetővé teszi, hogy az intézkedés a vastagsága zsír redők, de méréseket kell végezni több helyen, mint a zsír az összes oszlik el a szervezetben, különböző módokon. A legpontosabb mérés adatait abban az esetben, ha az intézkedés a váll ránc, mellkas, lapocka, hasi és medencei. Nyilvánvaló, hogy önállóan végezni ezeket a méréseket nem működnek, így korlátozhatja mérések hasi ráncok, de szükség van egy pár mérést, hogy azok pontos eredményt, ezért ha olyan eltérések vannak, a méréseket több időt töltenek szükség. Attól függően, hogy a zsír a mérési eredményt lehet kiszámítani a képlet az első módszer, vagy lásd az eredményeket a táblázatban a második.
Formula zsír kaliper mérések:
Formula emberek 30 évesnél fiatalabb (összege milliméterben) * 0,097 + 3,64
A képlet az emberek több mint 30 éve (az összege milliméterben) * 0,1066 + 4,975