Mennyi ideig kell futtatni, hogy lefogy

előző ◈ a következő

A rendszeres kocogás segítségével könnyen megszabadulni a plusz kiló. A fogyni, akkor kell legalább néhány alkalommal egy héten, hogy összpontosítson a cross-country képzés. Ezek gyakorisága ülés lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabadulni a felesleges súly, energiát ad és növeli a hang az egész szervezetre.

Hogyan vonat

A fogyni keresztül fut, akkor ez a fajta tevékenység, hogy ez a szokás. Ne feledje, hogy a formáció bármely stabil ügyességi időt vesz igénybe. Szánjon rá időt, és ne erőltesse a testmozgás, ebben az esetben a rendszeres képzés viszi öröm, és akkor gyorsan el jó eredményeket a sport.

Természetesen terv
futási idő
A frekvencia ülés
távolság

képzési program kezdő

A program létrehozása sífutó képzés - fontos előkészítő szakaszban, mielőtt a sport. A kezdők számára ajánlott, hogy fokozatosan növeli a fizikai aktivitást, annak érdekében, hogy ne veszítse el a motiváció és ne túledzés. A fogyni, akkor kellene kezdődnie, legalább néhány alkalommal egy héten.

Egy példa a futópad edzés kezdőknek:

  • Bemelegítő és bemelegítés. A időtartama 5-10 perc. A fő hangsúlyt a bemelegítő gyakorlatok az ízületek.
  • Séta a fokozatos gyorsulás - 500 méter.
  • Futás egy nyugodt ütemben - 2 km-re.
  • Séta a fokozatos lassulást - 500 méter.
  • Nyújtás. A időtartama 10-15 perc. A fő figyelmet fordítanak ajánlani nyúlik a láb izmait (comb, fenék, vádli és a boka).
Attól függően, hogy a kiválasztott sebesség ilyen képzés tarthat 20-60 percig. Időtartam 3 kilométerre. Az első néhány ülést kell végezni a legcsendesebb ritmust, hogy ne terhelje túl az izmokat, a szív- és érrendszeri és a légzőrendszert. Későbbi fut már végre egy nagyobb sebességű, fokozatosan és egyenletesen növekvő fizikai aktivitást.

Az edzés közben figyelni az egészségükre. Ha légszomja vagy úgy érzi, fájdalom és diszkomfort, annál kisebb a haladási sebesség, vagy menjen a gyors séta. Pihenés után, részben helyreállítása légzés, visszatérhet az eredeti tempót. Ha az érzés nem múlik, továbbra is a sebesség csökkentésére, amíg a teljesen leáll, és a felmondás gyakorlására.

Közepes és magas működési terhelés

Ha a jó fizikai állapotban és egy programot újonnan tűnik, egyszerű, ne habozzon, hogy növelje a távolságot és a képzés mennyiségét. Például, hogy lefogy, vagy fenntartani súlya a megfelelő szinten, meg kell futtatni legalább hetente 3-4 alkalommal 4-6 kilométer. Egy ilyen képzés (30-40 perc) magas menetsebesség lehet akár 450 kalóriát égetni. Kiváló eredmények a fogyás folyamata lehetővé teszi felvétele magas jog időközönként.

Futópadon program átlagos szintű fitness:

  • Bemelegítő tartalmazhat egy kis sor gyakorlatok felmelegedni ízületek és szalagok, valamint futás 10-15 percig.
  • Futás a szokásos ütemben - 1,5-2 kilométer.
  • Időközre gyorsulás - 2 km (100-200 m 300-500 m sprint, plusz a szokásos sebességgel).
  • Futás egy nyugodt lépést fokozatos lassulást - 1,5-2 kilométer.
  • Nyújtsd fő izomcsoportokat.
A program célja a jó fizikai felkészülés. Az időtartam a távolság 5-6 km-re. Ez az opció gyakorlására alkalmas a nap bármely szakában. Attól függően, hogy a szokásos ütemben időtartama egy osztály terjedhet 20-30 percig. Ha a szervezet gyorsan alkalmazkodott a fizikai aktivitás, időtartamának növelése és az összeget a nagy intenzitású időközönként. Ily módon, akkor könnyen fenntartani a testsúly a megfelelő szinten.

Képzés a futópadon

Ha nem tud sportolni a stadionban vagy a parkban, majd edzés fogyás végezhetjük egy taposómalom egy fitness club. Ezeknek a kísérleteknek lehet egy csodálatos mellett egy sor gyakorlatok az edzőteremben vagy fitness osztályok.

Egy példa egy edzés a futópadon:

  • edzés - séta egy gyors ütemben 10-15 percig;
  • jogging - 1 km;
  • sprint - 400 méter;
  • Futás a szokásos saját tempójában - 1-1,5 km;
  • sprint - 350 m;
  • rendes futás - 2 km;
  • sprint - 250 m;
  • jogging sebesség lassulása - 1 km;
  • relaxációs gyakorlatok és nyújtás.
A hossza a távolság 6 km-re. Ez az edzés a futópadon tervezték átlagos szintű fitness. Ennek alapján a jelenlegi erőnléti szintet, növelheti vagy csökkentheti a számát magas vagy alacsony intenzitású időszakokban. Hallgassa meg az érzéseidet előtt és edzés után, hogy maguk választhassák ki a leghatékonyabb képzési program.

Milyen eredményeket lehet elérni?

Rendszeres futás jó eredményeket ad a fogyás. Ha kocogás néhány alkalommal egy héten, fokozatosan növelve a terhelést, akkor gyorsan megszabadulni a felesleges súly. Ne feledje, hogy annak érdekében, hogy a stabil hatás szükséges, hogy vizsgálja felül a diéta. Kizárták a fogyasztás a magas kalóriatartalmú ételek (édes, liszt, zsír) és a rendszeres testmozgás, akkor fogyni akár 5-10 kg havonta.

Ha össze jogging más típusú fitness, lehetőség van arra, hogy növelje a hatékonyságát elleni küzdelemben túlsúly. Például, jóga gyakorlatok az edzőteremben tökéletesen kiegészíti a sífutó képzés. Ennek eredményeként az ezen ülések izmai átfogó gyakorlat, amely többször gyorsabb fogyás folyamatát.

Teszi rendszeres fut, állítsa be a diétát, és akkor könnyen és gyorsan jó eredményeket elérni a folyamat fogyás.

Hasonló bejegyzések

  • Hatékony kínai diéta pirula?

  • Diéta fogyás származó Svetlana Khodchenkova

  • Folyékony gesztenye fogyókúra

  • Összeállítása egyéni diéta fogyás: jellemzők és szabályok

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő