ideális súly
Ideális súly / arány. Hogyan lehet elérni eredményeket?
Támogatók egészséges életmód és a megfelelő táplálkozás célja, hogy elérjék a tökéletes fizikum. Néhány jelentik az ideális formájában acél izmok és kockák sajtó. Más fontos az arányosság elve - vagyis, az optimális aránya magassága és súlya. Bármi is volt, mindkettő jobb a maga módján. De még ennél is jobb, aki annak érdekében, hogy építsenek egy harmonikus szervezet igyekszik figyelembe venni a lehető legtöbb tényező.
Mielőtt megkezdi a fizikai tökéletesség, fontos, hogy meghatározzák az eredeti beállításokat. Sok különböző képletei vyschityvaniyu ideális magasság-súly arányt. Azonban ezek mind a hagyományos. Mivel a felesleges zsírt kell értékelni és bőrredő vastagságát, és a megjelenés, stb Előfordul, hogy 2 ember egyforma magasság és a súly, de ez úgy néz ki, teljesen normális, a másik pedig az arcát testes.
Sokkal objektívebb mutató aránya az ideális test csont- és izom- és zsírszövetben. A nők esetében, a norma 12-20% a zsírt a OMT (teljes testsúly), és a férfiak - 9-15%.
Quetelet Index. egy egyszerű és gyors eljárás értékelésére a testtömeg
A bíró tömeg vagy hiánya az elhízás, ez lehet számítani a BMI - testtömeg-index. A BMI számított éves nők és férfiak 20-65 év. Nagyon sok módja van BMI számítás, de a legnépszerűbb talán a módszer Quetelet:
BMI = testsúly kilogrammban / (méterben mért magasság) 2
A nők esetében a normális BMI - 19-24, a férfiak esetében - 19-25.
Érdemes megnézni a test „a tökéletesség„lehetőség szerint és a következő képlet szerint:
Derék / térfogat a fenék
A nők esetében a normális arány lesz 0,65-0,85 férfiak - 0,85.
Azonban a legjobb receptje aránya kerülete létrehozott elismert szakértője D. McCallum:
Meghatározza az optimális testtömeg (CET) az életkor alapján a következő képlet segítségével lehet:
OVT = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20). 4
Ahol P - a növekedés és az In - kor.
Így, képletek értékelésére fizikai állapota több, mint elég. A lényeg az, hogy ne vegyenek részt, és ne felejtsük el, hogy a fő szempont az eredményeinek értékelésénél mindig kell, hogy legyen az egészségre, nem centiméterben és kilogramm.
Felmérni az alak? Ne felejtsük el, hogy meghatározza, hogy milyen típusú szervezet
www.vnorme.net honlapunkon szakértők emlékeztetnek, hogy értékeli a különböző indexek és a kapcsolatok szükséges figyelembe venni az egyéni jellemzőit az alakot. A tudományos körökben, ekkor 3 test típus:
- legyengült;
- normostenicheskoe;
- giperstenicheskom.
Határozza meg a fizikum nagyon könnyen. Ehhez mérni a kerülete a csukló puha mérőszalag. Eredmény (kerülete cm-ben) a kívánt index (index Solovyov).
Formula Brock. számítás ideális testtömeg életkora, magassága és építmények
Ezzel a formula, ki tudjuk számítani az ideális testsúlyt (IW), figyelembe véve olyan tényezőket, mint a kor, testalkata és magassága. Ez a képlet a következő:
IV = Magasság cm - 110 (az emberek 40 év alatti)
IV = Magasság cm - 100 (az emberek 40 évnél idősebb)
Mellesleg, ez a képlet lehet figyelembe venni akkor is, testalkata. Emberek hypersthenic fizikum kell hozzá az, hogy az eredmény a további 10% -ot. A legyengült ellenkezőleg, levonjuk az eredménye 10%.
Hogyan ér el eredményt - az ideális alak?
Tehát, ha kiszámítja az ideális mutatókat. Hogyan érjük el? A szakértők tanácsot, hogy fordítson figyelmet az első helyen a legproblematikusabb. Azonban ne feledjük - nem fanatizmus! Ez nem azonnal az első osztályú grub, így maguk a kimerültség. Fontos, hogy élvezze az a tény, hogy nem várja meg a következő képzésre korbácsolás. Jelentős szerepet elérésében a tökéletes alak játszik motiváció - minél több van rá, annál nagyobb a valószínűsége a sikerre. Erős motiváció és rendszeres foglalkoztatás feltétlenül gyümölcsöt.
Ami a konkrét tanácsot, akkor már csak öt:
Sok szerencsét a nehéz feladat az épület a tökéletes test!