Hogyan lehet letölteni ferde - az izmok, a hátsó oldalán - egyéb sportok
A lejtőkön.
Kiinduló helyzet: álló, kezét feje mögött. Végezze billen oldalra, az egyik és a másik oldalon. Végzése során ezt a gyakorlatot, akkor biztosítani kell, hogy a terhelés csak az oldalsó izmokat. Fürdőzés után egy bizonyos mennyiségű testmozgás, akkor próbálja meg növelni a terhelést. Kiinduló helyzet állt, egyik kezét a feje mögé (akkor tegye a kezét a derék), és a másik kezében egy súlyzó. Elég súlyzó súlya 5 kg. A lejtők a termék irányába a kezét a súlyokat. Végezze 5 db 20 ismétlést. Majd tolja a súlyzó a másik kezét, és ismét 5 db 20 ismétlést.
Twisting.
Szüksége van egy gimnasztikai szőnyeg. Kiinduló helyzet: a hátán, kezével a fejét, emelje fel a vállát, hajlítsa be lábát a térde, és emelje fel a medencét. Do kanyargós. Bal térd és a jobb váll, mintha húzza egymást. Elég 2 db 20 ismétlést. Egy bizonyos idő elteltével a képzés növelheti a halmazok száma négy.
Forgatás.
Ehhez a gyakorlathoz szüksége van egy vízszintes sáv. Kiinduló helyzet: tarts ki a bárban az egyenes kezét. Végezze forgómozgást medencét. 2 db 30 ismétlést. Miután néhány edzést számos megközelítést növelhető négy.
Szivattyúzás hasi izmok, különösen oldalirányú és ferde, szükség van minden nap. Amikor elér egy bizonyos eredményt, akkor csökkentheti az intenzitást a képzés és hogy vegyenek részt egy nap. Kezdve, nem vonulnak vissza, és akkor meglepetés mindenki az ő tökéletes gyomormosást észrevehető megkönnyebbülés.
Hasizmok - ez nem egy izom, és a csoport. Ezért nagyon fontos a törekvés a tökéletes hasa szivattyúzzák fel, egy markáns megkönnyebbülés, dolgozzon ki egy csomagot az egyes hasi izmok. Ha megrázza a sajtó csak egy út, ne lepődj meg, hogy csak a helyi változások észrevehető. Ferde is különös figyelmet igényelnek. Szóval, hogyan kell pumpálni az oldalán a sajtó. Tekintse meg néhány egyszerű gyakorlat, hogy el kell végezni minden nap.
Szintén szivattyú az izmokat az oldalsó média kanyargó a szokásos segítséget -, hogy jobban megoldani a törzs alsó részét, és forgassa csak a test, ül a szék szélére, vagy pad. Kiegyenesedik a hát, húzza a gyomor és elkezd lassan, óvatosan forgassa el a házat. Próbálja csinálni erőlködés nélkül az izmok a vállak és a karok, és a puszta ereje az oldalsó hasizmokat.
Kiváló hatású, és a lejtők - egyenesen állni, egyenesbe váll és a hát, a kezét a feje mögött, a könyök- és elkezd esni a bal és a jobb minél lassabban, feszülten oldalirányban hasi izmok. Hogy jön minden izom a „harci” helyzet és ébren - húzza a gyomor és húzódik meg.
Ne feledje - a mentesség az gyomor nyilvánvalóvá vált, rendkívül fontos aerob testmozgás, amely küzd a zsír és épít izmokat teszi, hogy kifejezzék magukat, és láthatóvá válik a bőr alatt.