Hogyan lehet fogyni a kezükben gyorsan és hatékonyan
- súlyzók
- testmozgás
- diéta
- megfelelő táplálkozás
A legérdekesebb az, hogy ha valaki azt hiszi, a fogyás, ez lesz a fő cél a javulás az ábra. Erre ő megrohamozta minden információforrás, hogy megtalálják a megfelelő módját, hogy csökkentsék a derék extra centiméter távolságra a combok, lábak ustroynit. Ugyanakkor teljesen elfelejteni a testrészek, például a karok és vissza. És mert a figyelem felkeltése, egyébként tökéletes megjelenés nem annyira okoz csodáló pillantásokat. A választás merev vagy szigorú diéta, ne felejtsük el, hogy összekapcsolják őket a gyakorlat, amely arra irányul, hogy minden testrészét, beleértve a kéz, különben az eredmény lesz megereszkedett tricepsz.
Speciális gyakorlatok segítenek, hogy még kifejezőbb vállvonala eltávolítja a nem kívánt zsír elülső felülete a kezét, felhúzta és erősíti az izmokat. Annak érdekében, hogy a formák teste abban a sorrendben kell kiválasztani a megfelelő testi, zsírégető mozgás és egy új pillantást a diéta. Nem szükséges változtatni kardinálisan csak legyen valami, hogy helyes, és eltávolítja a felesleges hozzá az egészséges táplálkozás. Meg tudjuk találni a módját, hogy lefogy gyorsan a kezében? A legbiztosabb opció lehet úszni. Ez nem csak gyors, hanem egy nagyon hatékony módja annak, hogy húzza az izmok a test ugyanabban az időben. De, sajnos, nem minden van a tökéletes alkalom. Ne legyen ideges. Minden valóban megvalósítható a lakásban.
Ha a döntést, hogy lefogy, beleértve a területén kézzel készített egyszer és mindenkorra, az első dolog, hogy látogassa meg a sport boltba vásárolni a legalapvetőbb, de lényeges hajtáslánc. Súlyzók - a legjobb megoldás a hatékony munka magát. Nem kell eltúlozni a képességeit. Az ideális súly osztályok - 1-2 kg. A kezdők kezdeni egy kisebb terhelés növekszik az idővel. Így kezdeni, meg kell, hogy felmelegedjen az izmokat. Az első fázis - nem kevesebb, mint harminc ugrik a helyére lábujjhegyre, ötvözve az állandó forgatás a kezét. Ebben az esetben meg kell törzs a bicepsz, alkar a testnek nyomják. És, hogy befejezze az edzés segít az úgynevezett „szeles malom” - hinták karjait felfelé és lefelé.
A leghatékonyabb módja a szivattyú fel a bicepsz és tricepsz egy push. Persze, akkor nem kell, hogy menjen fel a fanatizmus, és nem 30 db 50-szer. Cél - nem, hogy magát egy sportoló. Ezért az otthoni edzést ki kell választania az optimális számát push-up. Meg kell kezdeni a 20, támaszkodva egy asztal vagy kanapé. A jövőben, akkor megy a padlón, számának növelése megközelítések, miközben a push-up mindig állandó marad. A következő gyakorlat - Állj egyenesen, karok oldalt, tenyérrel lefelé, indítsa el őket gyorsan fel és az alsó. Így legalább 20 alkalommal. Ügyeljen arra, hogy végre ezeket a mozgásokat: még felállni, kezet a mellkas előtt, tenyerét együtt, ujjak ebben az időben felbukkant. Most kell erősen tömörített és késleltetett 10 másodpercig pihenhet.
És egy másik gyakorlat. Ehhez meg kell ülni egy széken, támaszkodva a kezét az ülés, és húzza le a fenék. Munka tricepsz leülni és felmegy, minden alkalommal egy két szám. Ebben az esetben, a vállak kell hagyni. Akkor kell állást ült a padlón kézen fogva mögött egyenes up, csípő hajlítva derékszögben. Nem kevesebb, mint 60-szor a szükségességét, hogy gyorsan húzza a test a padlóról, hogy a szervezet volt párhuzamos, és a végén marad, miközben a hangja minden izom a második 30. Ha a bemelegítés, és egy sor fizikai gyakorlatok kézzel kell kis mértékben növeli a terhelést használatával súlyzó. A velük való munka vezet gyorsabb eredményt. Tehát az első feladat. Meg kell állni egyenesen. Felvette a mellkas hajlított karral a könyöknél, mi nyomja őket az oldalra, és lemegy.
Ezután kitörés jobb láb beállításával a comb párhuzamos a talajjal, a test ugyanabban az egyenes vonal, az összes izom feszült, nyomja meg behúzott. Kezek mentén a test és rovására két híg őket mindkét oldalán és hátsó. És így a 20-szor. Most a kezét súlyzókkal kell húzza vissza és ismételjük meg a gyakorlatot. Következő póz - ül fel a comb párhuzamos a padlóra. Meg kell rögzíteni az alsó pontot, és lassan elkezd hajlító a könyök. Súly próbálja lejjebb és az alkar nyomják a testet. És az utolsó gyakorlására kerül sor a hátán fekszik a padlón. Kitárt karral. És több megközelítés kell, hogy vegye fel őket a padlóra merőlegesen. Lassan hát alsó részén. Nem szabad elfelejteni, hogy minden gyakorlatot el kell végezni, legalább 20 alkalommal.
De hogy válaszoljak a kérdésre, hogy hogyan lefogy gyorsan a kezében, akkor nem szükséges, hogy felhagynak a figyelmét csak a testmozgás. Ehhez meg kell, hogy vizsgálja felül az életmód teljesen. Több tevékenység, a foglalkoztatás, a megfelelő táplálkozás, és természetesen, a bizalom az eredmény - a garancia bármely módszer a fogyás, és nem számít, milyen testrész arra irányul. Nem feltétlenül kell, hogy a kínzás tested étrend eléréséhez pozitív dinamika. Íme néhány tipp, hogyan kell változtatni a diéta feláldozása nélkül szokásaikat. Persze, valami kell hagyni teljesen. A legfontosabb dolog az, hogy meghatározzák, mi a fontosabb - az áhított test alakjához vagy kisebb hiányosságokat a kiválasztott élelmiszer.
Napi fogyasztása víz nem lehet kevesebb, mint másfél liter naponta, míg teljesen kiküszöbölve a szódavíz. Szintén a diéta ne legyen jelen pörkölt, sózott, éles, savanyú, édes, liszt termékeket. Amennyiben elfelejti a kedvenc félkész és gyorsételek. Most a fő feladat az lesz, hogy a maximális mennyiségű vitamint, B, C, E és D Gyümölcsök és zöldségek mindig jelen kell lennie az asztalon bármilyen formában, előnyösen több friss. Diéta is fontos szerepet játszik. Meg kell enni napi 5-6 alkalommal. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy az utolsó étkezés legyen minél könnyebb, és nem kevesebb, mint három órával lefekvés előtt.