Hogyan kell helyesen elvégezni pránajáma
Hogyan kell helyesen elvégezni pránajáma
Légzés pránajáma mindig történik az orron keresztül, kivéve, ha jelezzük.
Belégzés és kilégzés készülnek simán, lassan és mélyen, hacsak másként nincs feltüntetve.
Mielőtt pránajáma kiüríteni a bél és a hólyag. Az emberek szenvednek székrekedés, lehet gyakorolni pránajáma, mint a belek nem károsodott a sérült hólyag.
Alaposan tanulmányozza a levegőt, és mozgassa lépésről lépésre, mert ha a pránajáma osztályok lesz túl erős, vagy elhamarkodott, akkor is okozhat nagy kárt magad.
Pránajáma gyakorlat egy bizonyos ideig minden nap ugyanabban a helyzetben. Néha egy és ugyanazon a pránajáma teremt kellemetlenséget. Ebben az esetben azonnal változtatni a gyakorlat, hogy egy másik, alkalmasabb a test és a lélek, így nyugodt az idegeket és az agyat, frissítő és fiatalító őket. Pránajáma nem válhat vak rutin.
Elemzése és végre egy teljes megértéséhez a levegőt.
Válasszon egy félreeső, tiszta, jól szellőző helyre, mentes a rovarok, és a gyakorlatban pránajáma a csendes órát a nap.
Zaj teremt nyugtalanság és türelmetlenség. Kerülje pránajáma gyakorlásával zajos időben.
A legjobb időt a gyakorlásra Pranayama - kora reggel, lehetőleg hajnal előtt, amikor a test és az elme még mindig friss.
Pranayama legjobban gyakorolta ül a földön egy matracon készült természetes anyagok. Kényelmes csinál jelent - ez siddhasana, virasana és Padmasana. Azonban lehet ülni bármilyen más helyzetben, amelyben a hátsó marad egyenesen az alapja a gerinc a nyak és a padlóra merőlegesen (ábra. 8). Ez a rendelkezés nem akadályozza a vérkeringést az energia a finom energia csatornák és segít ritmikusan és harmonikusan lélegezni.
Ábra. 8. Helyes testtartás pránajáma
Helyezzük a gerinc aljától, csigolyából csigolya, mint ha az épület egy piramis. Tartsa a jobb és bal oldalán a test gerince párhuzamos és áthelyezése egymástól függetlenül és ritmikusan szerint a központi gerinc. A pránajáma, a szegycsont és a bordák, rögzítve azt, mozgékonyabbak, mint a hátsó.
Elején a pránajáma nyáladzik. Lenyeli után a kilégzés, de belélegzés előtt, és soha - közben a légzés-holding. Ne feszítse a nyelved és ne nyomja őket a fogak és a szájpad és a torok és tartsa nyugodt.
Pránajáma kell végezni csukott szemmel. Óvatosan csukja be a szemét, és nézd befelé, lefelé a szív terhelése nélkül szemgolyó. Ez a belső ellenőrzés vagy érzés teszi leginkább tisztában a folyamatokat bejövő és energiaelnyelő.
Nyitott szemmel, hogy „élelmiszer” látás és így kiváltja a gondolkodási folyamat, és elvonja a figyelmet.
Csak egyszer egy pillanatra, nyissa ki a szemét, hogy ellenőrizze a testtartás és kijavítsa egyáltalán hátrányokat.
Tartsuk a belső fül kellőképpen aktív. Tune a rezgés belégzés és kilégzés, és a hangtalan állami késés.
A bőr a forrás az érzékelés. Fenntart egy állandó és következetes összefüggés mozdulatai belső tudatosság az egész légzési gyakorlatokat.
Elején gyakorlatban izzadás, de aztán eltűnik.
Tartsuk szem előtt a befogadó és nézni. Használd, hogy ösztönözze a munka a tüdőben, ugyanakkor használata nélkül is ebben a munkában (hogy elkerüljük a gondolatok kapcsolatos értékelését könnyű munka, teljesítmény mastering, stb ...); különben nem lesz képes nézni a folyamatot a légzés.
Ne gyakorolni pránajáma, az elme vagy a test lassú és depressziós.
Ne hajtsa végre lélegzet meg ihletet, amikor fokozott agyi érzékenység, mivel ez szenved váratlan gondok, és lefekvés előtt, mint pránajáma hoz elevenség. Ehelyett pránajáma gyakorlatban anélkül lélegzet vagy „töprengő” külső késleltetés (késleltetési spontán légvétel kilégzési, amely korábban tárgyalt Butejko módszer), mivel mindkét aludni.
Miután pránajáma nem indul aktív. Dőljön hátra és pihenjen a „hulla póz” (Shavasana, Fig. 9) egy darabig.
Nem gyakorlatban közvetlenül étkezés után, vagy ha éhes. Az utóbbi esetben, akkor inni egy csésze teát vagy gyümölcslevet. Étkezések között és pránajáma kell átesnie 4-6 órával az edzés után akkor van egy fél órát.
Ne kezdje tartsa vissza a lélegzetét gyakorlat túl korán, kezdje csak tizenhat vagy tizennyolc éves, vagy egy személy idő előtti elöregedését.
Helytelen gyakorlat felveti feszültségét arcizmok, megzavarja az elmét, és hozzájárul a betegség. Tünetek ilyen gyakorlatok - ingerlékenység, levertség és a szorongás.
Amikor pránajáma gyakorolják helyesen, a betegség eltűnik, és jön megtapasztalni a jól-lét, a megvilágosodás és a béke.
Share az oldalon