Hegyi futás, főleg hegyi futás és berendezések, a szükséges berendezések

Kereszt fegyelem már egyre egyre népszerűbb. Ebben a cikkben fogjuk mondani, hogy mit nyom futás, miben különbözik a crossover futás, hiszen hatással van az egészségre a második, valamint azt, hogy milyen eszközök és nyomvonal fut el kell látni sportoló.

Mi ösvény fut?

Hegyi futás kapta a nevét az angol kifejezés trailrunning. Ez egy sportág, amely magában foglalja futó természetes terepen szabad tempóban, akár sport.

Hegyi futás elemek tartalmaz:

Akkor fut mind a vidéken, a természet és a város: a járdák, töltések és a különböző parkokban.

Ellentétben a hagyományos crossover és fuss

A fő különbség a crossover terepfutó versenyen az a táj, ahol a képzés helye. Így trail futás, inkább válassza a terep a hegyek, dombok, hegyek és sűrű erdők, sivatagok. Néha az útvonal magassági változás a több mint ezer. M.

Trylranning képest a szokásos futás, akkor felhívni a párhuzamot a hagyományos kerékpár és hegyi.

Ez a fajta versenyzés ad kiváló keveset, amit páratlan érzés. A folyamat során a nyomvonal fut akkor egyesül a természettel, akkor érezni, és a szabadság.

A népszerűsége ösvény futás

Ez a fajta verseny az utóbbi években egyre népszerűbbé vált. terepfutó rajongók mindenütt, különösen sok közülük az Egyesült Államok és az európai országok.

Szokás megkülönböztetni több fajta ösvény fut. Például egyes futók rutinszerű napi jog a városban, mások, hogy vegyenek részt terepfutó céltudatosan megy ki a városban, ahol tölteni a nap is hét.

Szintén sokan töltik a nyomvonal futó, túrázás a természetben, és magával vitte a minimális dolgot.

Általában a nyugati országokban, egy nagy népszerű a képzések együtt rokonok, barátok, kollégák, és treyranning kézben kutyát. Azonban javasoljuk, hogy a sportolók, futók részt egyedül, biztos, hogy a mobil kommunikáció, és tájékoztassa a rokonok az ő útvonalát.

Hegyi futás hatása az emberi egészségre

Hegyi futás tökéletesen alakul:

• koordináció,
• teljesítmény
• állóképesség,
• képes fenntartani koncentrációt hosszú ideig.

Runner mindig legyen nagyon óvatos, és az egész verseny dönti el, hogyan tegye a lábát, hogyan kell biztonságosan megtenni a következő lépést, hogyan lehet leküzdeni az akadályt jelent meg az úton.

Mindez a tevékenység treyranningom nagyon gazdag, változatos és érdekes. Azt mondhatjuk, hogy a nyomvonalat futás - ez egyfajta kaland.

Ugyanakkor a trauma meglehetősen biztonságos formája versenyzést. Fontos - legyen óvatos és megfontolt leküzdeni részét látva csúszós kövek, sziklák és így tovább.

nyomvonal futótechnika

A nyomvonal futó technika bizonyos tekintetben eltér a hagyományos technikával fut. Különösen, a karok és a könyökök fut ilyen híg szélesebb körben. Erre azért van szükség annak érdekében, hogy jobban ellenőrizzék a mérleg.

Edge of a lábak kell emelni magasabb, mint a második helyezett az útvonal mentén vannak különböző akadályok: fák, gyökerek, kövek, sziklák. Néha kell ugrani - előre, oldalra, például kocogás közben a bokor vagy idején ugró egy kő Kemna. Meg kell aktívan dolgozni kezüket.

Ahhoz, hogy a technika minden egyes nyomvonal bejáratási futó egyedi lehet.

felszerelés

Trail futómű, a második kell különös figyelmet kapnak. Tény, hogy ez a fény-túra, de ugyanakkor - minimális dolog, hogy velük.

Általános szabály, hogy treylrannery kopás jogging cipő kifejezetten a „barázdált” talp. Ez sokkal nehezebb, könnyű és rugalmas nylon műanyag. Oktatók segít megvédeni a láb esetleges sérülések és rándulások, amely lehet beszerezni az egyenetlen úton.

Szintén terepfutó cipők egy speciális profil talp stabil - ez szolgál a garancia a stabilitás futó kövek, sziklák és erdei ösvényeken.

Mivel gyakran az ilyen cipő van egy speciális fűzés rendszer, és különben is - kiterjed, amelyek megakadályozzák a különböző típusú szemetet kap a cipő belsejében.

cipő anyagokat kell jellemzi nagy szilárdságú, erős varrások. Továbbá, ez a cipő nem szívja magába a vizet és a piszkot. Mivel a legalkalmasabb terepfutócipők nevezik, például lábbelik márka Salomon és Icebug.

kell választani ruhát a következő jellemzőkkel nyomvonal fut:

• vetroneproduvaemaya,
• vízálló,
• levezeti jó nedvesség kifelé,
• többrétegű.

A többrétegű ruházat lehetővé teszi a futó, hogy jól érzik magukat, nem számít, milyen az időjárás vár rá - a szél, az eső, a hó.

Kívánatos, hogy egy háromrétegű ruhák:

• az alsó réteg funkciója van visszahúzás a nedvesség, így a futó bőr száraz marad.
• középső réteg megakadályozza, hogy a hőveszteség,
• külső réteg véd szél, eső, és kiadja a pár belső rétegek.

Ezen felül, az új technológia nem áll még. Így nyújt támogatást az izmok, amit úgy lehet elérni, köszönhetően egy speciális formája szabású és bizonyos anyagokat. Az izmok futás közben nem lesz „egy kicsit laza”, amely biztosítja a hatékony működést.

itatórendszerrel

Ez áll ez az elem résztvevő nyomvonal futómű különös figyelmet. Végtére is, amelyek a saját víz és a képesség, hogy gyors hozzáférést bármikor - ez nagyon fontos.

Számos változata ezeknek ivóvíz rendszerek:

• derék táskák, ahol lehetőség van, hogy lógni hagyományos lombikba,
• speciális fogásokkal, hogy készítsen egy lombikba vagy palack a kezében,
• övek rögzítési flakonok (melyek a legnépszerűbb)
• Különleges gidroryukzak. Lehetőség van a konténert a víz, amely keresztül érhető szilikon csőbe. Ezen túlmenően, ez a hátizsák speciális zsebek lényegre: kütyü, dokumentumok, kulcsok és így tovább.

fejdísz

Azt kell, különös figyelmet kapnak, mert gyakran fut a természetben zajlik a forró napsütésben. Ezen felül, akkor eltávolítja verejték megjelenő futás közben.

Ennek frizura tökéletes:

A gyártók a berendezések

Akkor figyelni, hogy a cipők, ruhák és egyéb szükséges felszerelés terepfutó a következő gyártók:

Tippek kezdőknek treyranneram

1. Szükséges, hogy dolgozza ki az útvonal. Vagy megtalálják a vállalat hasonló gondolkodású - főleg a tapasztaltabb segíteni tippeket futó technika, eszközök, és így tovább.
2. Ne rohanjon. Az összefüggésben szabálytalanságokat kell tenni rövidebb lépéseket ahhoz, hogy a kontroll.
3. Az emelkedők, meg lehet változtatni a cross-lépésre, hogy ne terhelje túl magát túl racionálisan fordítsuk erőiket.
4. lábak kell emelni magasabb, még nagyobb, mint ez megköveteli akadály előttünk.
5. Lásd csak akkor van szükség, hogy továbbítsa.
6. Ha van egy másik élen - tartsa a távolságot.
7. Legyen óvatos nedves talajon: sziklák, kidőlt fák.
8. Sokkal jobb, hogy próbálja meg átugrani egy akadályt, mint lépni rajta. Mivel a felület lehet csúszós és akkor esik, és kap fáj.
9. Hozd ruhákat, amelyekben meg lehet változtatni, mert a végén a képzés lehet, izzadt és piszkos. Azt is, hogy nem zavarja a törülközőt.
10. Ha fut egyedül - biztos, hogy tudd, az ő útvonalát. Azt is javasolta, hogy osztályok a mobil kommunikáció.

Hegyi futás - egy mini-kemping, mini-turné, egy mini-kaland. Nem csoda, hogy a sport népszerűségét évről évre nő, annál, hogy tehetnek mind a természet. És a városban. A legfontosabb dolog -, hogy kövesse a biztonsági szabályok, helyesen felvenni gépek és legyen óvatos és megfontolt. És ami a legjobb -, hogy vegyenek részt hasonló gondolkodású társaság barátai és szerettei, akik támogatást és segítséget tanácsot. Azt szeretném, ha egy jó és hatékony edzést!