Gyakorlatok a lányok a sajtó az edzőteremben
Sport infrastruktúra ma sok lehetőséget kínál, hogy javítsa a női formában. Hasi gyakorlatok az edzőteremben a lányok az égő zsír, mely még ma is az egyik varázsa a teste, különböző változatai a végrehajtás.
Komplex alkalmazás jó eredmény elérése betartásával rendszerezése, racionális egyéni kiválasztását terhelések és a megfelelő képzési technikák a hasa szigorítás.
Különösen a képzés hasizmok
A legszebb nő a bizalom a mítoszt, hogy kövér könnyen válik megkönnyebbülést izomtömeg. De ez tényleg egy mítosz, a zsír nem alakulnak izom. Mielőtt elkezdené, hogy felkészüljenek a csere a hasüreg, meg kell égetni a felesleges zsírt.
Súly képzés erősítésére hasi elején segít elégetni kívánt kalóriát, felgyorsítja a vérkeringést és a zsírégetést. Sajátosságai női test testalkat, hogy zsírszövet felhalmozódik az alhasi. Ezért először meg kell edzeni az alsó abs szivattyú és száradni ezt a zónát, majd folytassa a felső zónában.
Bár lehetséges, hogy a hatás eléréséhez gyakorlásának otthon, hanem egy magasabb és gyorsabb eredményt vársz edzés után a teremben különleges szimulátor.
A különböző testmozgás
A modern edzőterem széles választékát kínálja a berendezések és eszközök, amelyek lehetővé teszik, hogy egy has dudor, adja meg a kívánt formát.
Intenzív munka eszközök viszonylag rövid időn belül megjelenik a kívánt eredményt.
A legnépszerűbb közülük a teremben:
Mindezek a láva - a leggyakrabban használt beállítás hasa terhelés, ami tovább erősíti és a fenék, derék és vissza. Evezés tervezték rengeteg kardio, de előállítására is magában foglalja a hasüregbe. Absleyter célja az volt, hogy enyhíti a férfiak a „sör hasa”, de hamarosan a hölgyek és értékelte annak hatékonyságát.
Kerék-trimer és hula-karika - az egyik az első és a legegyszerűbb eszközökkel meghúzásához a has és a kialakulása a vékony és rugalmas derék. Kültéri meghajtó maguk segít elégetni energia, és ezért kalória; kiegészíti az átfogó harc egy gyönyörű, dombornyomott gyomorban.
Törzs-pálya megköveteli kellő tapasztalattal rendelkezik a sportoló mert a készítmény akkor lehetséges, ha azt tapasztalja, a hatalom rejlő általános iskolákban. Fitball - univerzális labda a különböző gyakorlatok, beleértve a női has.
Gyakorlatilag az összes ezen eszközök megtalálhatók a teremben erősítő edzés és elkezdünk dolgozni velük. A hatás nem tart sokáig.
képzési módszertan lányoknak
- Az ismétlések száma - 15-40.
- A számos megközelítés - 3-4.
- A gyógyulási idő - akár 2 perc alatt.
- A természet a rekreációs - aktív vagy kombinált.
- A teljes óraszámban heti - 2-4.
Recovery pihenés alatt el kell érnie a szint a pulzusszám 90-110 ütés / perc. Ha a szervezet nem volt ideje, hogy meg tudjunk, meg kell állítani a testmozgás és csökkenti a stresszt.
A folyamat során a pozitív változás a biztonsági szintet képességek, felveheti a halmazok száma, ismétléssel, csökkenti a gyógyulási időtartamot, hogy kezdődjön meg a munka további súlyokkal.
Kötelező eleme minden alkalommal kell egy bemelegítő és lazító. Az első magában fűtési érintett izmok segítségével egyszerű komplexek, az utóbbi elősegíti a felépülést követő reduktív folyamatok és hatékony alkalmazkodás stresszt.
komplex munka 
Szerezni megfelelő mutatókat tárgyalja az izom területen, a lányok, hogy nem él célzó két feltételesen kijelölt területeken: az alsó és a felső abs abs.
Az első terhelés célja az alsó régió komplex hatékony gyakorlását.
A figyelem a lábát a bordásfal. A szembeni pozícióját végre felemeli lábát egy 90 ° -os, késik 2 másodpercig. és hozd le.
Az emelkedés az alsó végtagok a súlyok (10-12 kg) feküdt a láva. Lábak hajlítva, a lábak a különleges tekercs láva. Kiegyenesedik a lába, húzza súlyokat, és hozd le újra.
Felhúzása lábakat a mellkasát fitball. Kiinduló helyzet - alsó lábszár a labdát, a test kiegyenesedett, és párhuzamos a talajjal, kéz-up a padlón. Kilégzés, húzza fel az alsó végtagok a labdát a mellkasához a belégzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
A figyelem a lábak vízszintes láva. Fekvő láva, karok a test mentén. Emeljük fel a egyenes láb, hogy egy szög 90 °, a késleltetett által 1s, és elhagyjuk.
Közkézen egy kicsit ezt a részt, akkor folytassa a tetején, egy speciális komplex.
Az emelkedés a láva egy lejtőn (40 °) lefelé. Kezeket a tarkóra. Rise, feszülten a hasi izmok csak. Később, akkor megnehezítheti teljesítő csavaró jobbra és balra, miközben megemeli.
Csavaró a blokk. Legyen vissza a blokk, térdek behajlítva. Ragadja meg a felső egység a könyök kezek billenteni a test előre.
Emelés csavaró a fitball. Egy hason fekvő helyzetben a labdát (a derék), lábait, kezeit kereszt a mellkasán. Végre frissítések felsőtestet, miközben a hát alsó részén.
Hajlító és egyengető a törzs a szimulátort a súlyok (10kg). A helyzet - láb - a különleges tekercs, kezébe kapaszkodó. Kilégzés, húzza le, és nyújtsd a térd felsőtesten. Tartsa néhány másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
következtetés
Felvértezi magát rugalmas, hajlékony és szép izmokat. Akkor mindig a megfelelő formában, az egyik csak, hogy ez értelmét. Képzett hasizmok - az, ami kiemelkedik, és megkülönbözteti az embert.
Munka után, hogy megfelelő, akkor mindig sikeres és harmonikus megjelenés. Szeresd magad, és a nőies test révén speciális gyakorlatok!
Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.