17 Meglepő egyszerű módon, hogy felgyorsítja az anyagcserét
Gondolkozott már azon, hogy miért a barátod lehet enni egy egész csomag fagylalt és nem nyerhet még néhány száz gramm, és azt veszi észre a hatását maguk után egy desszertet? Az oka az anyagcserét. Ez egy olyan folyamat a szervezetben, hogy kalóriát éget a nap folyamán. Mivel a genetika, néhány éget zsírt gyorsabban, mint mások. Ez hatással van a kor, súly, diéta és a sport szokásokat. Ahogy öregszünk, anyagcsere lelassul, különösen azért, mert az izmok fokozatosan elsorvadnak. Vannak egyszerű módja, hogy gyorsítsák fel az anyagcserét! Nagyon is lehetséges, hogy ütemének fenntartása kalória elégetése, ami a fiatalok. A következő egyszerű tippeket!
Ne korlátozzák a kalória túl kemény
A test jön létre oly módon, hogy igyekszik a normális testsúly fenntartására. Ha történetesen vágja diéta ezer kalóriát, az anyagcserét automatikusan lelassít, mert a szervezet úgy gondolja, éheznek. Tehát, hogy hány kalóriát kell fogyasztani? Minden attól függ, az aktivitási szint. Ha nem túl rövid, akkor tudnia kell, hogy a kalória szintet nem kell alá 1200. Tanulmányok kimutatták, hogy a nők, akik kevesebb kalóriát fogyasztanak, szemben a lassuló anyagcsere.
reggelizik
Lehet, hogy nem hiszem el, de a reggeli a legfontosabb étkezés a nap, amikor a anyagcserét. Aki reggelizik fogyni gyorsabban, mint azok, akik hagyja azt. Anyagcsere lelassul, miközben alszol, és a sebessége nem lehet visszaállítani, ha nem megy újra. Ha kihagyja a reggelit, a tested egyszerűen éget kevesebb kalóriát vacsora előtt. Válassza a reggeli étkezés szénhidrát, sok rost. Aki eszik zsíros ételeket, hamarosan éhes. Szénhidrát üvegszálas emésztjük hosszabb, nem okoz gyors vércukorszint emelkedését, így az éhezés ellenőrzés alatt hosszabb. Tudod, hogy egy kása, enni egy szendvicset a teljes kiőrlésű kenyér vagy omlett nélkül tojássárgáját zöldséget.
több fehérjét
Tanulmányok kimutatták, hogy a nagy mennyiségű fehérje gyorsítja az anyagcserét, segít elégetni száz vagy kétszáz több kalóriát. Protein áll aminosavak, hogy a test nehezen emészthető. Ezért, ha több kalóriát éget! Azonban nem szabad csak a fehérjetartalmú ételek, csak arról, hogy a fehérje 10-35 százaléka a kalória a nap.
falatozás
Ez furcsán hangzik: aki állandóan ott van, ha azt szeretnénk, hogy lefogy? Azonban, hat kis étkezések hatékonyabb módszereket, mint a szokásos három. Szóval nem éhezni, nem sokat eszik, és sarkantyút az anyagcserét. Próbálj meg enni négyóránként. Például reggeli után rost lehet enni joghurtot és gyümölcsöt ebédre enni csirkét vagy halat salátával ebédre - a banán és a zsírszegény sajt és egy könnyű vacsora - egy darab hús vagy hal, párolt zöldség.
Válasszon hasznos szénhidrátok
Feldolgozott szénhidrátok, mint például a fánk és a fehér kenyeret, mert a gyors növekedés az inzulin, amely lassítja az anyagcserét. Fontos, hogy ellenőrizzék a szénhidrát: Fókuszban a zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák.
Add fel alkoholt
Azt hiszem, egy koktél vacsora előtt? Sokkal jobb, hogy feladja az ötletet. Alkoholfogyasztás étkezés előtt okozza az emberek több kalóriát fogyasztasz. Ezen túlmenően, az első test kalóriát éget az alkohol, ami azt jelenti, hogy a kalória az élelmiszer késni fog a szervezetben, mint a zsír.
tejet inni
További alacsony zsírtartalmú tejtermékek! A nők, akik fogyasztanak tejet, joghurtot és sajtot is 3-4-szor egy nap, fogyni hetven százalékkal több, mint azok, akik nem esznek tejterméket. Ennek oka az, kalcium, amely felgyorsítja az anyagcserét. Szükség van nevezetesen kalcium tejtermékek, brokkoli vagy vitaminkészítmények.
Hozzáadjuk a fűszereket, hogy a leves
Megszórjuk erős paprika leves vagy egy tészta vacsora. Röviden homlok az anyagcserét. A kapszaicin, amely megtalálható a paprika, hatására a szervezet termel adrenalin és javítja az égési sebességet kalóriát.
Vegyenek részt a súlyzós edzés
Erősítő edzés jobb, mint mások felgyorsítja az anyagcserét. egy font izom éget akár kilencszer több kalóriát, mint az azonos mennyiségű zsírt. Hagyományos súlyzós edzés gyorsítja az anyagcserét mintegy nyolc százalékkal!
Add intervallum edzés
Az is hasznos, hogy gondoskodjon az intervallum edzés alapján az intenzív mozgás. Emberek, akik a vonat ezen a módon elveszíteni nagyobb súlyt, mint azok, akik egyszerűen csak részt vesz szív.
Készíts egy ütemtervet az osztályok különböző
Ossza meg edzések apróra, így több kalóriát éget. Azt is gyakran a lépcsőn, menj egy rövid séta a délutáni órákban. Még minimális aktivitást lesz elég ahhoz, hogy ösztönözze az anyagcserét.
Vonat alatt PMS
Hangulatváltozások és duzzanat do dédelgetett ötlet, hogy feküdjön le a díványra, de akkor fogyni sokkal gyorsabban, mint ha nem adja fel egy időben a képzés. Női éget harminc százalékkal több testzsírt követő két héten belül ovulációt.
Kap elég alvás
Ha nem rendszeresen kap elég alvás, akkor elrontod az anyagcserét. A kutatók azt találták, hogy az emberek, akik aludni elég rosszul megemésztett szénhidrátok. Ha fáradt, ha a szervezetben nincs elég erő a normális működéshez, úgy, hogy az anyagcsere automatikusan lelassul. Vannak egyszerű módja annak, hogy egy jó éjszakai alvás: az oktatást korán, áztassa a pezsgőfürdőben.
kipiheni magát
Állandó expozíció stressz okozza, hogy hízni e következtetésre jutott a kutatók. Ha szenved krónikus stressz, a szervezet tele van a hormonok, amelyek serkentik a zsírsejtek a has. Ennek eredményeként, ezek növelik és felhalmozódnak zsír. Ez a legveszélyesebb zsír a szervezetben, növeli a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák. Ezen túlmenően, a stressz hormonok nyomja étvágyat, mert ez megkönnyíti, hogy sokat eszik. Sokkal jobb, hogy próbáljon meg lazítani minden nap kiemelve az idő élvezetes tevékenység.
Bájos photoshoot pyaternyashek anya
Miért macska leölt állatok otthon
Hogyan megnyerni minden ember: 6 technikák
Kényeztesse magát
Ha állandóan korlátozzák kalóriát időről időre szükséges enni valamit a további két-háromszáz kalória. A szervezet hozzászokik korlátozott számú kalóriát. Időről időre meghaladó ez a szám, akkor hozzon létre egy egészséges egyensúlyt. Extra kalóriát termelés serkentésére leptin - egy hormon, amely szabályozza az étvágyat és az energiaszintet. Kényeztesse magát egy nagyon hasznos, de nem eszik túl sokat!
Igyál zöld tea
Nem kell teljesen lemondani a kávé, de időről időre jobb helyette a zöld tea. Ennek eredményeként, akkor gyorsan észre, hogy a nadrág váltak szabadabb ülni. A koffein és a katechin zöld tea felgyorsítja az anyagcserét, néhány százalékos, és serkentik a zsírégetést. Ezen túlmenően, a zöld tea sok antioxidáns. Igyon egy pár csésze naponta, akkor képes lesz arra, hogy gyorsítsák fel a fogyás könnyedén.
Jó szórakozást
