Ticket № 17
és lehetővé teszi a jellemzését a fő szervezeti formák.
aktív pihenés
- ez az egyik módja a munkaidő-kedvezményt, egyfajta emberi szenvedélyek, amelynek során részt vesz az ilyen jellegű tevékenységek, amelyek megkövetelik a szellemi és a fizikai aktivitás az emberi test.
A szabadidős tevékenységek
A kulturális - oktatási kikapcsolódás /
Kulturális - kognitív többi a célfüggvényt, hogy megismertessék az épületek és műemlékek, természeti, feltárása a kultúra, a történelem és életmód egy bizonyos személyek vagy régióban. Ezek közé tartoznak a következő típusú szabadtéri tevékenységek:
- kirándulások, történelmi és helytörténeti
- expedíció kaland és régészeti lelőhelyek;
- folyami és sétahajózás, túrák egzotikus országokban, bolt túrák és m. o.;
Add fel a rossz szokások. Fogyasszon kevesebb koffeint (cserélje ki cikória), alkohol, majd próbálja meg leszokni a dohányzásról. Fenntartani az aktív életmódot. Csatlakozz egy edzőterem és nézze meg, hogy legalább egyszer egy héten. Nem csak, hogy jól néz ki, és akkor sokkal jobban érzi magát, úgy érzi, a elevenség és a világosság az egész szervezetben.
Extreme Sports.
Extrém sportok: a célfüggvény kipróbálni magukat extrém körülmények között, és kap egy díjat az elevenség. Általában jár bizonyos egészségügyi kockázatokat, és esetleg életet igénylő komoly figyelmet a választott felszerelés, biztonsági intézkedések és a jó fizikai állapotban. Ez a fajta szabadtéri tevékenységek oszthatók aszerint, hogy a veszély mértéke:
- legveszélyesebb: síelés, Telemark (előállítható a lejtők szűz hó), búvárkodás, hegymászás, vagy szabadidős rafting katamarán, kenu, kajak, stb.,.
- kevésbé veszélyes: gördeszka, stb.,.
egészségügyi turizmus
Wellness kikapcsolódás egy célfüggvény helyreállítási testi és lelki erőt, a bizonyos betegségek kezelésében. Ez használ egy különböző időjárási körülmények között maradni, gyógyforrások, terheléses és hasonlók. Az ilyen típusú tartalmazzák a következőket:
- séta túrázás és a síelés, kerékpározás és lovaglás, valamint a kocogás és úszás;
- amatőr és a környezeti, egészségügyi és agroturizmus;
- gyűjtemény gyógynövények, bogyók és gombák, valamint az amatőr vadászat és halászat;
Lehetőség letölteni
Töltsön bemelegítés előtt a szakma röplabda.
- egy 10-15 perces időtartam, amely alatt a szervezet kész arra, hogy fizikai stressz. Sokan szeretnék, hogy eredményt azonnal, meleg-up, és részt vesznek minden gond nélkül. De az ilyen gondatlanság vezet a fájdalom és a sérülés, valamint a gyakorlatok nem állnak készen, nem csak az izmokat, hanem az idegrendszert. Pszichológiailag, az emberi test még nem lett beállítva, hogy végre kiválasztott gyakorlatokat, így meg kell beszélni egy kicsit arról, hogy fontos a bemelegítés. Ennek az az oka, hogy az izmok is biztonságosan melegítjük nyúlik nagyobb mozgásának amplitúdója, mint a hideg. Így, ha rugalmasabbá válnak, és ezzel egyidejűleg csökkenti a kár, hogy előfordulhat véletlen: hiba esetén, vagy ha hirtelen megbotlik. Hozzá kell tenni, hogy a szabad és rugalmas test gyorsabban reagál, és elnyeli átmenetileg csökken, és kényelmetlen testhelyzetben, nem kizárt végrehajtása során összetett feladat. Összefoglalva, meg kell jegyezni, hogy a bemelegítő anélkül korai fáradtság, felkészíti a testet az aktív képzési és segít megelőzni a sérüléseket. Ezen túlmenően, ez biztosítja az energia és teszi tanulságok röplabda kellemes és szórakoztató!
Hogyan, hogy felmelegedjen.
Warm-up kell kezdeni az alacsony intenzitású edzés során fokozatosan növelve a terhelést a fő edzést. Bemelegítő elfér tréning, de végre kisebb intenzitással, vagy teljesen elkülönített gyakorlatokat. Edzés hatékony, ha magában foglalja az összes szükséges alapképzést az izmokat, valamint a megnövekedett légzésszám, pulzus és az izzadságot cselekmények.
Stretching gyakorlatok nagy izomcsoportok:
Gyakorlatok a versenyen.
1. Futás egy vipera obegaya állványra vagy különböző tárgyakat.
2. Futó bármilyen gyorsulás 3-5 m.
3. Fut „kidobták” egyenes lábak előre.
4. futás, „elutasító” egyenes lábak vissza.
5. Futás nagy emelési csípő.
6. Futás pásztázó vissza lábszárát.
7. Futás hátra.
8. További lépések oldalirányú mozgását (jobb, bal).
ugrás gyakorlatok
1. Kezeket a derék, ugrik az egyik lábát lábát változás.
2. Kezeket a derék, ugró mindkét lábát egy háromszög vagy négyzet alakú.
3. ugrás az oldalán az egyik lábát a másik, ugrás a helyszínen keresztül húzott a padlón vonalon.
4. lökést guggolás (poluprisede) felfelé.
5. lökést guggolás (Crouch) előre.
6. Hands öv ugró mindkét lábát keresztül 180 ° (360 °).
7. Jumping egyik lábát a haladás.
8. Jumping egy lábon balra és jobbra.
9. Jumping mindkét lábát, húzza a térdét a mellkasa ( „Kenguru”).
10. Jumping mindkét lábával át a padra.
Stretching gyakorlatok az izmok a karok.
1. Állandó a fő állvány - kéz előre, oldalra és felfelé.
2. Hands vállak - körkörös forgás karját.
3. A kör alakú forgása egyenes karok - 4-szer előre, 4-szer hátrafelé, fokozatosan növekvő amplitúdó.
4. Circular forgás egyenes karok különböző irányokba.
5. Kör alkar forgása be és ki álláspontját a kéz a kézben.
6. A kör alakú forgó kefe, tömörített egy ököl, hogy az egyik és a másik oldalon, mind a kefék egyidejűleg váltakozva egy kéz helyzete a kéz vagy előre.
7. összeszorította és unclamping a kefék egy ököl a kezed előretolt helyzetben.
8. állvány lábait, villáskulcs behajlítva, a könyök kézzel a mellkas előtt törzs forgatást.
5. Kör alkar forgása be és ki álláspontját a kéz a kézben.
9. hivatkozó kezét „a vár” - gyúrás.
10. A jobb oldali felső, alján a bal oldali rándulások vissza.
Stretching gyakorlatok az izmok a törzs
1. láb váll szélessége egymástól - lejtők, húzza a kezét a földre.
2. Feet szélesebb, mint a váll - lejtők, figyelembe véve a földön az ő könyöke.
3. láb váll szélessége egymástól, hajlító, kar, hogy az oldalán - törzs csavarják, húzza a kezét lábujjak.
4. láb váll szélessége egymástól, kezét az övén - körkörös mozdulatokkal medencét.
5. Tilt vissza beomlott, figyelembe kezét sarka.
6. A lejtőn a hátsó beomlott, figyelembe véve a jobb oldali pedig bal sarok és fordítva.
7. láb váll szélessége egymástól, kezét az övén - három ruganyos tilt az egyik vagy a másik irányba.
8. láb váll szélessége egymástól, egyrészt a tetején, a másik az alján - az egyes fiókok oldalán ívek pásztázó kezét a háta mögött.
← → Tartalomjegyzék