Távolugrás egy futó kezdő - gépek futó rövid, közép és hosszú távú
Jelentős nehézséget okoz a távolugrás gyors felszállás kombinálva egy erős taszítás. Nevezetesen, hogy javítsa ezeket az elemeket, és meg kell küldeni a főbb erőfeszítések hosszú jumper. Mind a négy fázisában távolugrás - futás, taszítás, repülés és leszállás - egymással kölcsönhatásban állnak, egyformán fontos.
Run-up távolugrás gyorsítás közben emlékeztet sprint. Hossza tartományok férfiak 35-45 m, a nők 30-35 m kezdők fut rövidebb a selejtezők -. Long. Fontos, hogy állandó működési időtartamot határoztuk során oktatásban és képzésben. Ez lehetővé teszi, hogy a jumper, hogy válasszon egy stabil ritmust távon és folyamatosan araszolnak kap egy lábát a bárban taszítás.
A hossza a kifutópálya és a referenciaértékek függően változhat a talaj, a szél, hogy egy sportoló. Mivel a lejtőn a gyorsulás a test folyamatosan csökken, és a végén a futás test vesz egy majdnem függőleges helyzetbe. Ahhoz, hogy a vércukorszint a sportoló el kell érnie a maximális felszálló sebesség. Podsedanie végre, ha abban az időben az utolsó előtti, a legnagyobb lépést. Az utolsó lépés a 20-30 cm-rel rövidebb, mint az előző. Ez lehetővé teszi, hogy a jumper, hogy gyorsítsa fel a készítmény rázás lábát a bárban. lábak staging végre rugalmasan a rake mozgás önmagában, elkerülve a csapást. A lábfejet a flat bar, míg érjen a földre, és tüskés sarok.
Taszítás nagyon gyors, és élesen. Ez kíséri koherens és erőteljes mozgások centrifugális láb és a kéz: centrifugális lábát hajlítva a térd, előrehozott, akár vízszintes helyzetben a comb vállak emelt; kéz, hogy energikus swing - egy előre néhány belső, a másik -, hogy az oldalsó és hátsó. Taszítás végződik teljes kihúzás rázás lábát minden ízületek.
Újjáéledő egy bár, egy búvár sorozatát hajtja végre mozgás megőrizni stabil pozíciót repülés és előkészíti a partra.
Mozgásai jumper repülés úgy döntött, hogy osztja a következő módszerek távolugrás :. „Bent lába”, „beadta a derekát” és a „olló”
Ha ugrik út „hajlított lábak”, amelynek forgási mozgása a test előre és oldalra rázás lábát. Csavaró erők előre jumper korai leszállás, ami csökkenti a folytatásban eredményt. Hogy csökkentse a forgatás előnyösen valamivel hosszabb marad a „pitch” helyzetben a levegőben. Az év második felében a repülés jumper húz kocogás lépést, hogy a lendkerék, emelje fel a térdét a mellkasa, és teszi a kezét előre - vagy hagyja őket kinyújtott.
Ha ugrik út „beomlott” sportoló repülést stabil helyzetben, amely lehetővé teszi neki, hogy a leszállás lábánál előrébb, és ezáltal fokozzák a sportteljesítményt. Jumper a levegő teszi a mozgás centrifugális lábát próbál belépni a levegőt, amennyire csak lehetséges, előre. Miután egy ilyen „repülési szakasz” jumper erőteljesen flex: ez megkönnyíti a későbbi eltávolítását a láb, miközben partra. Leejtése a kezét előre - le, és aktívan bevezetése mindkét lábát előre, a sportoló próbálja megérinteni a felületükön homok, amennyire csak lehetséges. Ugrás módon „olló” a leghatékonyabb. Ily módon ugrás az összes legerősebb jumper. Ennek lényege abban rejlik, hogy miután nyomja el jumper tűnik, hogy továbbra is fut a mozgás repülés közben.
Leszállás minden módon a távolugrás egy futó kezdő készül egyszerre mindkét lábát a gödör homokkal. A vége egy mély meghajlás és kilép előre vagy esik előre - félre. Bárhogy vagy ugrás sportoló, meg kell elviselni leszállás előtt ( „dobja”) lábak, amennyire csak lehetséges előre, megdönti a törzs előre az időben, és visszaadva a kezében. A legjövedelmezőbb ugyanakkor, hogy „csoportosulás”, amelyben a jumper, mintha pozícióban „ül”. Abban a pillanatban, kontakt homok lábak sarkú kissé elvált, és amint kap hangsúlyt, hajlítsa a térdét. Vállak és karok küldött előre, hogy ne essen vissza.
A szekvencia tanulmányozása és javítása hopping technika egy futási hossz különböző módon lényegében azonos, és a következő lehet.
Tactics hosszú jumper versenyeken. Gyere el a versenyt meg kell, hogy anélkül, hogy a nyüzsgést változtatni, adja meg az időt az ő beszédét, hogy indítsa el a bemelegítés és töltse ki időben. A felkészülés a teljesítmény sportoló közelről szemügyre a feltételeket, a hely, hogy próbálja ki a versenyt, és tegye meg a szükséges módosításokat a távon. Miután a hívás kell összpontosítania a csapatok és a bírók a szigorú végrehajtását a folytatásban.
A folyamat során a teljesítő egy ugrás fontos megjegyezni, hogy tervezni, amelynek középpontjában a nehéz elemek. Az idő közötti megpróbálja használni a kikapcsolódásra, egy részét; hogy felkészüljenek a következő kísérlet. Pihenj jobb fekvő, és 5 percig, mielőtt eléri a folytatásban ajánlott elkezdeni a felkészülést a következő kísérlet - séta, nem ugrik, kis példányszámú és gyakorlatok izomlazító. Ha az előző folytatásban sikerült olyan részletes tervezés, kész többször sikertelen elem.
Ha megtalálta a hibát a szövegben, jelölje ki a szót, és nyomja meg a Shift + Enter