Légzőgyakorlatok, hogy erősíti az immunrendszert
Légzőgyakorlatok, hogy erősíti az immunrendszert
Régebben él az országban, és szinte egyáltalán nem fáj. Most költöztem a városba, és csak ritkán megy a szabadban. Hogyan támogatja a munkát a légutakat? Talán van valamilyen speciális légzőgyakorlatok?
A friss levegő valóban nagyon fontos a légutakat és a szervezet ellenálló képességét a megfázás. De még él a városban, akkor törölje a légúti és serkentik az immunrendszert.
• Minden nap séta a friss levegőn: Vidéken, parkok és terek.
• Gyakorlat, akkor segít, hogy gyorsítsa fel a tisztítási a légutakat.
• Amilyen gyakran csak lehet szellőztetni a helyiséget. Szóval megszabadulni a por, vírusok és baktériumok. Ezen túlmenően, a levegő tele negatív ionokat, amelyek fenntartásához szükséges az immunrendszer.
Monitor a páratartalmat a szobában, különösen egy olyan időszakban, amikor a melegítést tartalmazza. Az a tény, hogy a száraz levegő szárítja a orrnyálkahártya, amely csökkenti annak védő tulajdonságait, és vezet irritációt. Ennek elkerülése érdekében, nedvesítésére levegő a szobában: egy akkumulátor fedelét egy nedves törlőkendővel, víz szórófejek, használjon párásító.
• Ismerje meg az alapvető légzőgyakorlatok jógik.
Légzőgyakorlatok, amelyet Indiában a légzési betegség megelőzésére, az úgynevezett sverhochistitelnym levegőt. Tedd légzőgyakorlatok járványok idején.
Először is, megtanulják, hogyan kell elvégezni a teljes jóga légzés. Úgy végezzük a következő sorrendben.
1. Végezze el a lehető legnagyobb kilégzés a tüdőből, hogy távolítsa el az elhasznált levegő.
2. belégzésének puffasztott ki a has felső, töltés levegővel az alsó része a tüdőben.
3. Enyhén bővülő mellkas, fújja a középső része a tüdőben.
4. Enyhén felemeli a vállak, kitöltve a levegő könnyű felsők, hasa ugyanakkor kissé visszahúzódik.
5. Ne erőltesse a belégzés vége; ha kilégzés húzza a has, a mellkas alsó és a vállát.
Mozgás közben belégzés és kilégzés legyen puha, sima, rángatás nélkül és a nagy igénybevételt. Az átmenet egyik légúti fázisból a másikba folyamatosan végezzük (nonstop és rándulások).
A következő gyakorlat - tisztító lélegzetet.
Ülő, fekve vagy állva, hogy egy teljes jóga légzés, majd azonnal inhalálás után, részletekben, rángások a rekeszizom a szájon keresztül - kilégzés. „Be”, ha kilégzés ajkak szorosára levelek formájában. Minden ezt követő része a kilélegzett levegő kisebbnek kell lennie, mint az előző. Ahogy kilégzéskor képzeljük el, hogy van, hogy elfújja a gyertyákat, helyezzük egy sorban a nagy a kis gyertya. Ne feszítse, e tevékenység okoz neked egyfajta nyugalom és nyugodt.
Most, hogy már elsajátította mindkét légzés, ezek elvégzésére a következő sorrendben.
• Győződjön 7 teljes yogic lélegzetet, majd 8-szor tisztító lélegzetet és egy sverhochistitelnoe levegőt, azaz hashajtó, de a szája, miközben érinti. Mielőtt lejárati nedvesítse a száj és kilégzés erőteljesen nyelv, tör, erővel száműzve szorosan sűrített levegő a szájon keresztül. Nyomja a levegőt a mellkas, segítve magát, ha szükséges, a váll mozgását és az esetleges vágási mellizom és húzza ki a membránt.
• Ezután, 10-12 perc alatt, ismételje meg ezt a ciklust kétszer.